吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感

2021/09/08 15:13 · 提高专注力训练 ·  · 吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感最近读到一本好书,《专注力:心流的惊人力量》我从中收获了很多,也希望对你有所收获。现在把它推荐给你。这本书中的内容分两部分,第一部分讲我们每个人的注意力空间是有限的,我们应该如何管理我们的注意力空间,让我们专注的做一件重要并复杂的任务。第二部分是讲日常生活中

吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感  第1张

吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感

最近读到一本好书,《专注力:心流的惊人力量》我从中收获了很多,也希望对你有所收获。现在把它推荐给你。
这本书中的内容分两部分,第一部分讲我们每个人的注意力空间是有限的,我们应该如何管理我们的注意力空间,让我们专注的做一件重要并复杂的任务。第二部分是讲日常生活中那些常常突然冒出来的想法对我们的意义有多大,我们应该如何更好的让这些想法冒出来,并抓住它们,以此来为我们服务。
日常生活中,我们有超过40%的行为是习惯性的,无须经过主动思考。例如:早上起床的时间、早餐吃什么、坐地铁的时候打开手机最先看的内容、到了公司工位上最先做什么等等,作者把它称为自动模式,这些并没有什么不好的,生活中,我们所做的事情、做出的决定,不可能所有的事情都要经过详细的规划,不过,有些决定是值得我们深思熟虑的,其中就包括:如何管理我们的注意力。
我们每个人的注意力空间都是有限的,做重要且复杂的任务时,注意力空间会被这个任务占满,就像新司机在陌生的道路上开车,没有办法分出注意力来关注别的事情;就像认真阅读一本书,你会完全专注于书中的内容, 旁边咖啡杯里的咖啡早已放凉了。
无论是工作还是学习,我们都希望效率会高,学的更快,希望有更多的收获,所以一天之中,我们应该给自己计划出更多可以非常专注的做某事的时间,例如早上早起,在6:00~8:00这个时间段,很少会有人打扰你,把手机放在看不见的地方,关掉提示声音,提前把桌子收拾干净,然后完全专注的做一件事情,让你的注意力空间在这个时间段只做这件事情,效率会高得多。作者把这种状态称之为专注模式。
你的注意力空间越是用在有效能的事情上,你会越轻松,产出更高,成就感就越大。而如果你的注意力空间全是一些自动模式的任务,则产能就会很低,甚至没有任何收获。最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。
所以我们可能会问什么叫有意图?
一天之中,除了花一些时间用来专注的做某事情,还有一些时间,我们可以用来连接过去、看看现在、计划未来,这些时间我们可以用来思考之前有哪些做的不好的地方、已经完成的事情上还可以做哪些改进、当前的状况、做某件事情的原因、如何提升自己、未来在哪个时间段希望可以实现的目标等等,思考这些内容的过程就能得出我们想要去做的事情,以及我们做这些事情的目的,而专注的做这件事情就是“有意图的专注”。
我们可以每周有两次,每次15分钟的时间,找一个安静不会被打扰的地方,带上笔和笔记本,让你的意识自由的游荡,每想到一个对自己有意义的事情就把它记录在本子上。作者称之为捕获模式。
当我们遇到比较重要的问题时,例如今天下班前要发给老板的汇报文档;下周五晚上要向几十位同事分享的某个问题的解决方法;是否要离开这座城市,去一个新的城市工作等等。在解决这些问题的时候,我们可以让思维围绕这个问题,当走神了或偏离了就马上把意识拉回来,继续解决思考,不过时间控制在30分钟~60分钟之间。作者称之为问题解决模式。
我们可以偶尔抽出一点时间来(5~30分钟都行)出去走一走、散散步,或者选择喜欢并很习惯做的事情(不太需要动脑子的事情),还是要带上笔和笔记本,把那些突然冒出来的有价值的想法或计划记得来。作者称之为习惯性发散模式。
作者把以上这些模式统称为发散模式。
专注模式是将注意力导向外部,有意识的将自己的注意力导向某件事情,在这期间所有冒出来的想法、待办的事情都记录下来,放在文档或本子里,让自己可以安心的继续专注的做某件事情。专注模式是大脑最有效能的模式。
发散模式是将注意力导向内部,导向我们的大脑内部,不要限制自己所冒出来的所有想法,有意识的让自己的思维四处“流浪”,把那些冒出来的想法记录下来,作为我们安排自己的工作、生活或计划未来的依据。连接旧的想法、创造新的想法,让潜伏的想法浮出注意力空间,拼合出问题的解决办法。发散模式是最有创造力的模式。
书中还介绍了两种提升注意力空间的练习,冥想练习、正念练习。
个人感受:多给自己一些独处的时间,不带手机,只带笔和笔记本,让自己的意识自由自在的游荡,看看它会到哪里,看看它会告诉你什么,把它他们记下来,以此来确定自己的时间要用在哪里,然后专注的去做这些事情。
吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感  第2张

吃东西时专注力特别好:专注力是很重要的一种能力

孩子的专注力
?
专注力是很重要的一种能力,很多大人和老师都在侧重培养孩子这方面的能力
?
不过专注力最好是在孩子
3
岁以后开始
?
先要知道什么是专注力
?
一、
?
专注力
?
孩子没有这么多信息量能够分析现在的这个东西,
所以小孩是这个看看,
那个看
看,吸收大量的信息,形成了基础,再来专注。
?
孩子专注于有意义、有意思的事情,不断在思考、在分析,不断在大脑里面活跃
地对比,这才叫专注。
?
对于孩子来讲,
只要这件事物能够让他感兴趣,
就会把专注力分配到这件事物上
来会直观的看到,
摸索到孩子会觉得有意思,
幼儿园的孩子从小班到未来上小学,
都是靠兴趣去支配自己的专注力的也就感兴趣。
?
我们知道专注力是重要的学习能力之一
?
培养方法也是五花八门
?
蔡式教育的培养方法
?
二、
?
培养方法
?
1
、闭上嘴,不做唠叨的家长
?
留空间让孩子去发现,
这是蔡氏教育法高级育儿招式之一,
很多事情要孩子自己
发现才有乐趣和印象深刻
?
如:积木的搭法、各种游戏怎样玩才好玩,如何穿衣等,都要给孩子留足自己我
探索的空间,
结合刚才我说的专注力的定义:
孩子专注于有意义、
有意思的事情,
不断在思考、在分析,不断在大脑里面活跃地对比,这才叫专注。
?
吃东西时专注力特别好:《专注力:心流的惊人力量》读后感  第3张

吃东西时专注力特别好:孩子专注力很强,执意要做完作业才吃饭?紫格尼克效应要警惕

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父母突然把孩子正在做的一件事情打断,孩子往往会心心念念,总是想着再回去做这件事情。不管是玩耍抑或是写作业,都会产生类似的效果。有的父母觉得挺好的,这说明孩子专注于一件事情。比如写作业的时候,父母喊他们先停下来吃个饭再写,但是孩子执意要写完作业才去吃饭。
遇到这种情况,相信很多父母都会觉得欣慰,认为孩子专注力很强,不被外界打扰。但实际上,孩子执意要做完某项任务,其实不一定是好事。
紫格尼克效应:强迫孩子停止某事,会让他们记挂
著名的心理学家布鲁玛·紫格尼克曾经做过这样一个实验:给128个孩子布置了一系列作业,有一些孩子的作业要求他们全部完成,有一些孩子的作业则在中途叫停。
在一小时之后,紫格尼克对这些孩子进行了测评。结果显示:被中途叫停的孩子对作业记忆犹新,记忆内容最高高达86%,印象深刻度远远高于已经完成了作业的孩子。这也是著名的"紫格尼克效应"。这个实验并不是为了证明中断做某件事情可以加强记忆力,而是为了证明"完成欲"对孩子的影响。
该效应证明:人们总是会倾向把一件事情做完,并对未完成的事情念念不忘。而会对于那些已经完成的事件都比较健忘,因为心中的"完成欲"得到了满足。这也就很好的解释了,孩子总是不撞南墙不回头,总要把正在做的事情先做完才愿意做另外一件事情。
所以,这也是父母催促孩子先别看电视,先来吃饭,或者先放下作业过来吃饭,效果都不明显的原因。孩子正在做某件事情,他们不愿意中断,所以父母的催促对他们的作用很低,于是有的父母就会觉得孩子很专心。
这是专心吗?是的,但不一定是好事。
孩子不写完作业不肯吃饭,是有过度的"完成欲":
如果你的孩子表现出很强的"完成欲",比如在写作业,你喊他们去吃饭。但孩子说要写完作业再吃饭,结果一等就是一两个小时,饭菜都凉了。相信大家也都知道,这不是好事。
美国宾州大学一位心理学家根据紫格尼克效应的启发,进行了一项研究,经过研究发现,那些有过度"完成欲"的人,在生活中会表现出恐慌的心理。不管是工作还是学习,都要追求至善至美。就像孩子一定要写完作业,哪怕不吃饭。
这种心理,其实更容易让人们把事情搞砸。还是拿孩子写作业来举例,他们一定要追求写完作业再去做其他事情。要是作业很难,他们一时半会写不完,就容易陷进一种焦虑的状态。人一旦焦虑了,完成任务的能力就下降了。这个时候,就会出现两种状况,一个是死磕难题,身心健康、精神状态的平衡协调受到影响;另一个就是为了完成潦草行事。不管是哪一种,都会影响到作业的完成效率和质量。
紫格尼克效应也不一定是坏事,适当的"完成欲"也有好处。
心理学家研究发现,如果孩子缺乏"完成欲",没有在做事情的时候产生紫格尼克效应。他们就会表现出懈怠、懒散的状态。写作业的时候不一定要完成,一有其他事情注意力马上就不在作业上了。这种懈怠、懒散的态度,对孩子的学习和生活,都会带来一定的负面影响。比如做事情半途而废,不能持之以恒;或者是做事情不专心,影响到效率等等。
所以说,让孩子的"完成欲"保持在一个合适的状态,是父母需要做的事情。既让孩子对要做的事情保持紧迫感,但又不至于使他们过于紧迫,非得完成某件事情才肯做其他的事情;另外,也不能让孩子过于松懈,以免他们出现散漫的情况。
那么父母要怎么避免或者是应对孩子"完成欲"过强的情况呢?
1)把孩子的任务分为几个阶段
如果你的孩子已经表现出很强"完成欲",想要避免他们变成一个追求至善至美的完美主义者。可以尝试把孩子的任务分为几个阶段,比如写作业的时候,先做完三分之一,然后吃饭洗澡;整体任务分割,既可以满足孩子的完成欲,又可以避免他们出现不撞南墙不回头的情况。
2)把放松休闲当成"任务"布置给孩子
想要应对孩子"完成欲"过强的情况,父母可以尝试把放松休闲当成"任务"布置给孩子,规定他们在某个时间段里必须要停下来休息一下。一开始的时候孩子可能会不适应,但养成习惯之后,他们也会把休息当成必须要完成的事情。
3)对孩子的要求不要太严格
其实一开始,孩子并不会存在很强的"完成欲"。只是父母对他们的要求太严格了,比如考试一定要拿多少分、今天多少点前一定要写完作业。时间过于紧迫,压力太大,孩子就会出现很强的"完成欲"。为了在规定的时间内昨晚,他们会放弃掉吃饭或者是休息的时间。所以说,父母对孩子要求不要太严格,适当放松一点。
4)可以的话,尽量不要打断孩子
在生活中,尽量避免打断孩子的情况,就可以有效防止孩子陷进"紫格尼克效应"里面。比如孩子在看动画片,如果差不多结束了,父母可以跟孩子说,看完了这一集就要去写作业。不用强行中断孩子看动画片这件事情,因为就算父母逼孩子去写作业,此时他们的脑子里基本都想着动画片,无法集中注意力。
今日互动话题:你家孩子平时会不会有"不撞南墙不回头"的情况?欢迎在评论区留言交流!
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吃东西时专注力特别好:宝宝吃饭和专注力有关系?培养专注力从第一餐开始,别不当回事

总有妈妈问我怎样培养孩子专注力,上小学的孩子听课中走神儿放学回家都不知道老师留的作业是什么,妈妈只好在家长群里问老师,老师很负责每天都把作业用文档的形式发到群里,这样也就减少了妈妈的顾虑。
即便这样也是治标不治本,孩子的专注力并没有得到改善。有关资料表明宝宝小时候吃饭不专心,上了小学时就能显现出来,上课小动作多很难专心听讲从而影响学习成绩。
那么,培养孩子的专注力从什么时候开始呢。
宝宝吃辅食是培养专注力的好时机
对于小宝宝来说专注力非常短,他们很容易被外界所干扰,吃饭是一个相对固定的空间,孩子的情绪也会相对稳定,这个时间段是妈妈和宝宝互动的好时机还是培养专注力的时间。
吃饭就是这样一件事,肚子饿吃饭,宝宝会很开心,可是妈妈的很多做法都是违背了自然规律的。
妈妈给宝宝定量,这个就很不科学,宝宝会根据自己的食欲来自我调节,有时他想多吃些,可妈妈就是不给,有时他不太饿妈妈却硬要吃,这样宝宝就不能把精力放在吃饭上,他会想法子和妈妈闹脾气。
玩事物是对的
常听见很多妈妈抱怨,说宝宝边多吃食物边玩食物,说法不一。有的妈妈认为太浪费了,有的妈妈认为不够卫生,还有的妈妈觉得宝宝不爱吃饭。
其实,这几种说法都不正确,宝宝对食物是非常好奇的,他想通过尝、闻、摸、捏去感触,也就是我们常说的五感。他需要在吃饭的时候去学习,学习食物的形状、温度,软硬,以及口感。他要通过一次次的体验对不同食物加以认识,妈妈不但要让宝宝玩食物,还要在宝宝玩食物的过程中和他交流,让宝宝建立自信。
宝宝吃饭“玩饭”都是在做一件事,就是和食物打交道,这就是吃饭。
时间久了宝宝会把在吃饭中学习到的方法用到阅读、玩玩具、说话等生长发育的多个地方,为上幼儿园、小学做准备。
专注力就是不打扰
宝宝吃法玩食物可以玩,食物放在餐盘里让宝宝自己吃,洗干净手尽管抓着吃,小宝宝外出少在家洗干净手只管放心让他去吃,这样对他的独立性以及专注力都是非常有益处的。
还有为了提高宝宝吃饭的参与度,妈妈可以帮宝宝买质量优环保材质的餐具,颜色鲜艳、形状美观、做工精致小巧的碗、水杯和勺叉孩子都很喜欢的。
宝宝被有质感的餐具吸引也会配合妈妈吃饭的,只要他对食物产生兴趣就会好好吃饭,而好好吃饭就是培养专注力的第一步。
#大V妈妈逛母婴展#
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吃东西时专注力特别好:我发现人生最重要的两个能力就是内驱力和专注力

正在看《时光倒流70年》
我经常存在那种情况,看电影总是漏掉细节,大概剧情能讲出来,但是细节没注意到。
比如今天,看了电影开头之后又习惯性的去摸手机。摸到手机的那一刻忽然发现我几乎从小到大都存在缺乏专注力的情况,因而我做事情靠自己从来不会出现特别成功的时刻,除非运气过来鼎力相助,否则我一直都是半瓶水晃荡的程度。
反观那些比较成功的同龄人他们几乎都是专注力这一能力特别高,不太会出现缺乏专注力的情况。
内驱力是我认为另一个重要的能力,这个我想不用说大家都可以体会到,做一件事情之所以持续下去肯定得是内驱力的推动,无论是你口中说的钱还是感情支柱归根结底都是生存的渴望,这就是最本质的内驱力。
继续看电影去了。

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