专注力多维度训练:10|听觉专注力的5大维度&训练方案

2021/09/08 15:23 · 提高专注力训练 ·  · 专注力多维度训练:10|听觉专注力的5大维度&训练方案已关闭评论
专注力注意力训练提升
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专注力多维度训练:10|听觉专注力的5大维度&训练方案

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专注力多维度训练:专注力的四个维度有什么?

专注力的四个维度
第一个维度:专注力的持久性
是否能在一段时间内稳定地把自己的注意力集中在一定的东西或者事情上面的能力。比如说大家现在在听我的分享,是不是能够在这段时间专心听我说,而忽视掉旁边的电视、噪音等等。
对于所有人来说,注意的持久性都是非常重要的。如果孩子注意力的持久性比较差,上课的时候就会很容易走神,溜号,错过老师讲的知识点。长此以往,孩子知识的断点就会比较多,听课的质量就会比较差。
另外一点,也是现在家长和老师比较关注的问题,就是很多孩子写作业的时候比较磨蹭,拖沓;做事情也是磨磨蹭蹭的,效率不高。如果孩子在写作业、听课、考试的时候总是慢半拍,花费比同龄人多两三倍的时间去完成一项任务,排除智力的问题,那么也可能是因为他专注力的持久性比较低。
第二个维度:专注力的分配
我想到我自己小时候会一边写作业一边听歌曲,这时候父母就会说:“你怎么能一心二用呢?做作业的时候就该专心做作业。”其实这种一心二用的能力就是专注力的分配能力的一种体现。也就是说,我们在进行多种活动的时候,能够把专注力平均分配于这些活动中。
对一些相对容易、熟悉的目标和对象,专注力的分配通常不会有什么问题,比如边做饭边看电视。但是对于学习这样的需要复杂的系统同时运作的情况,专注力的分配往往很难达到一个高效的水平。如果孩子的专注力不能够很好地分配,那么他 有可能不会很高效的一边听课一边做笔记,他的学习效率必然会受到影响。
我有给自己做过非常专业的专注力测试,结果显示我的专注力其他维度都很优,但是唯独注意力的分配在中等水平。其实这与我日常的体会是相符的,在一个时间点或者一段时间内,只能高效专注的做一件事。
第三个维度:专注力的转移
大家都知道,孩子在学校是数学课、语文课是穿插、轮换着安排的,那在不同科目转换的时候,孩子是否能够很快地转移自己的注意力,把在数学课上的思维和学习方式很快跳转到语文课所需要的思维方式上去。还有当孩子在听到有临堂小考的时候,能否积极地调动自己的注意力,专注在小考上,这种转移的能力在孩子们之间的差异非常大。
专注力的转移主要是指能够主动地、有目的地将注意力从一个东西调整到另一个东西或者事情当中。专注力转移的速度,是我们思维灵活性的一个很好的体现,也是我们能够快速地加工我们所需要的信息、作出结论和判断的基本保证。
再比如说,上课铃声响起以后,孩子回到教室里,坐在座位上,是否能够很快地进入学习的状态,很快地把自己的专注力集中在老师所要讲述的内容上面,这个在孩子与孩子之间有很大的差异。有些孩子或许能够很快地集中精力,而有些孩子可能坐下来后还想着刚在在操场上玩了些什么,需要8分钟10分钟的时间才能进入状态。
第四个维度:专注力的广度
就是说在所专注的事情上,一瞬间内能清楚地觉察和认识的数量。比方说,扫一眼电话号码能注意到几个数字。科学研究发现,在一秒钟之内,一般人能注意到4-6个相互间有联系的字母,5-7个相互间没有联系的数字,3-4个相互间没有联系的几何图形。
和上述几个专注力的侧面相同,不论是孩子还是成人,在专注力广度方面的表现都是因人而异的。一般来讲,孩子专注力的广度比成人要小。但是随着孩子年龄的增长,大脑会不断地发育,再加上后天有意识的训练,孩子专注力的广度也会得到提升,但是很有限。
以上四个维度是目前讨论专注力问题的四个侧重点,家长朋友可以根据上面讲的内容,评价一下自己的孩子在哪些方面比较强,哪些方面比较弱,从而进行有针对性的训练
专注力多维度训练:10|听觉专注力的5大维度&训练方案  第2张

专注力多维度训练:专注力的维度训练2

转换性专注训练2
上篇两文章讲述了浓度的重要性和浓度的五个维度的分别起到什么作用和持续性浓度的应用和训练方法。今天和大家共同讨论一下浓度维度—转换性浓度的应用和训练方法。
一、什么是转换性浓度
转换性浓度:是指能够切换或立即将我们的注意力从一个活动转移到另一个活动的能力。换句话说,也就是你快速适应能力。快速切换任务是高效率的基础和前提,即使后续的活动要求不同的知识水平或理解能力,大脑也能立即适应。
比如我们在平时的生活和学习过程中会出现在认真做一件事情的时候,又来了别外一件事情需要立即处理,这就要我们很快的转换思路和注意力。都需要转换性浓度。
在我们的学习生活中,变革性注意力是一项非常重要的能力,尤其是在学业压力很高的情况下,每天必须处理越来越多的任务。学生正处于学习知识和增加生活知识的黄金阶段。他们需要不断从多个角度汲取营养和知识。在此阶段,学生必须处理多达9门课程,因此他们需要保持对重要事物的关注。着重于在进行有机调整后能够快速投资于另一事物的状态。
二、转换性浓度对学生有什么用?
快速进入学习状态:
在上节课提到,要锻炼好转换性浓度,就能够快速进入状态,比所有人抢先一步开始高效专注的学习任务。科学的方法、合理的规划、约束自己的意识、调整自己的能力都是快速进入状态不可或缺的。在这节课里提供几个快速进入学习状态的学习方法。
首先,我们需要预览今天学习的内容,知道这些是当今的重点和困难。这些是我们知道和不知道的。
在课堂上听老师讲课实际上是我们的大脑分析和处理老师讲授的信息的过程。随时关注内容可以有效地转变为您知道的知识点。
自我了解,科学聆听,制定策略并有效参与。
三、提升转换性浓度的方法:
1.放松训练,无干扰环境,电子静音
放松训练是被证明能够有效提升浓度的方法,学习前做短暂的脑放松训练可以帮助我们有效地放松,并在之后学习当中更加专注。在安静的环境中,放一段轻松的音乐。闭上双眼。3-5分钟。
2.小游戏:丰富多彩,
小游戏:色彩和测试是我们的工作转换能力。这种能力要求我们完成不同的任务。可以迅速找到自己要完成的任务。并且可以快速转换并成功完成下一个任务。例如,在生活中,我们经常需要完成一件事然后做另一件事,而这一切都需要立即转换的能力。锻炼这种能力可以使学习更有效率,并使我们更聪明。
您仍然可以在线收集很多培训内容。我不会在这里介绍它们。我只会给你一个主意。我希望它可以帮助每个人并帮助学生。
下次,我将分享其他几个方面的训练方法及其对学生的影响。
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专注力多维度训练:专注力的维度训练3

专注力的维度训练3
上篇三文章讲述了专注力的重要性和专注力的五个维度的分别起到什么作用和持续性专注力的应用和训练方法。今天和大家共同讨论一下专注力维度—选择性专注力的应用和训练方法。
一、什么是选择性专注力
选择性专注力:是从多种因素或刺激中进行选择的能力,选择性专注力能够帮助我们面对多种环境因素时排除干扰或者不相关的信息。换句话说,也就是你抗干扰能力。抗干扰能力是高效率的基础和前提,即使后续的活动要求不同的知识水平或理解能力,大脑也能立即适应。
在平时的生活和学习过程中,经常会出现这种情况,我们在认真做事情的时候,周围会出现各种各样的干扰因素,比如在听老师讲课时,同桌让你借笔,或是后面同学了在说话等,都会影响你的正常听课,分散你的专注力。这时就需要我们有很好的抗干扰能力。这时选择性专注力就显得很重要了。
在我们的学习生活中,选择性专注力是非常重要的能力,尤其是学业压力大时,每天要处理的任务越来越多的时候。学生处在人生学习知识、增长见识的黄金阶段,需要不断从多个角度汲取养分和知识,在这个阶段,同学们所要处理的课业内容就有9门之多,所以需要在重要的事情上保持专注,认真做好学习计划分清主次能作有效选择。
二.好的选择性注意力在课堂上是什么样子的
选择性注意力是我们能够良好地进行多任务处理的基础。生活中总是需要处理不同通道涌入我们认知系统的信息,因为我们的所处环境总是异常复杂的。就算是在相对较单一的环境中,也需要把握大量信息中的重点信息。比如,上课听讲过程中,想要将一天中全部课程的全部内容都以最高度专注的状态去听几乎是不可能的,因为并非老师的每一句话都是重点,而且我们的精力也不可能支撑在全部课程中保持每分每秒高度专注的状态。在听课过程中,需要抓住重点,比如老师说“这里是重点”的时候,快速将自己的注意力集中起来,调动到最好的状态去理解内容。还要对老师反复强调的内容保持警觉,因为这些内容往往是重点中的重点。抓住重点的能力和良好的学习习惯是分不开的,坚持预习,在课前就提前了解今天所讲内容的大概,能够事半功倍地让我们在一堂紧凑的课程中抓住重点。
数学预习的方法
(1)看教材,边看边划
对新课程进行快速浏览,粗略了解整篇课程的大致知识。然后在逐行逐句的详细了解课程知识的每一个细节、过程。其中包括:概念、定义、定理、公式及解题方法和思路。
具体地,划出:
i. 这一节的重点和难点是什么?
ii. 概念,定理,公式有什么含义?有什么条件?
iii. 定理、公式如何运用(正用,逆用,变用)?
iv. 自己最不能理解的是什么地方?
(2)思考解题方法
对于课后习题,如果时间充裕的充裕的话可以先尝试做一做,先挑自己会做的,需要用到需要用到以前的知识来做,做完后与参考书解答过程对照,思考这个问题有没有其他解题方法,或在课堂上与教师的解题方法进行比较,分析优劣。这么做的目的不仅可以发现自身的解题思路有没有问题,还可锻炼自己独立分析问题和解题能力。提高自己独立分析与解决问题的能力,不仅对于提高学习成绩很有帮助,对于以后进入社会、参加工作也都有大裨益。
三、提升选择性专注力的方法:
1.意识调节脑放松:
脑放松训练是一种帮助大脑放松的方法,每天进行脑放松训练将有助于内心的平静,能有效促进身心健康,能使我们从忙碌的生活中理出头绪。

2、小游戏:奇妙辩色、就是在五色的背景下系统给出一个有颜色的字让你判断是否正确。能快速找到自己正确的任务完成。并且能够在下一次的任务中快速选择并顺利完成。锻炼这种能力,可以让学习更高效,让我们更聪明。
还有很多训练内容,大家可以在网上收,这里就不介绍了,只给大家提一个思路,希望能对大家有所帮助,能对学生有所帮助。
将在下次分享其他几个维度的训练方法和对学生的作用。
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专注力多维度训练:从这四个维度,培养孩子的专注力

原标题:从这四个维度,培养孩子的专注力!

从小培养孩子的专注力,不仅有助于孩子养成良好的学习习惯,而且可以让孩子长大后成为一个专注的人。

第一、注意的稳定性

我们常常提到的孩子注意力不集中,或者说希望培养孩子的专注能力,其实指的就是“注意力的稳定性”,这是指长时间保持在某种事物或某种活动上面。

举例说,我们可以连续看书、学习半小时而不被其他的事物所吸引。“注意力稳定”这个概念,它并不是指一动不动地集中在任务上,而是指总体的目标没有发生改变。

第二、注意的广度

也就是注意的范围,是指在同一时间内能把握的对象数量。对一个没有训练过的普通成年人来说,一秒钟内可以注意4到6个没有联系的字母,5到7个没有联系的数字,3到4个没有联系的几何图形。

通过训练和年龄的增长及对内容的熟悉,注意的广度会明显地得到提升。这样就不难理解,为什么有的人可以一目十行,看书的速度非常的快,这些都是长时间经过训练的结果。

第三、注意的分配

是指在同一时间内,把注意力同时分配到两种或者两种以上的任务中。注意的分配常常被大家所忽略,实则非常重要。我们在日常生活中,有时候常常需要手脑并用。

比如,一边开车一边留意路况有时还听着广播,如果注意分配有问题,沉浸在广播内容中没有留意路况那后果将不堪设想。

对于孩子来说最常见的场景是一边听课一边记笔记,如果不懂得注意的分配,孩子可能为了记下笔记,忽略到老师讲课的重点内容。

第四、注意的转移

注意力的转移主要是指能够主动地、有目的地将注意力从一个东西调整到另一个东西或者事情当中。注意力转移的速度,是我们思维灵活性的一个很好的体现,也是我们能够快速地加工我们所需要的信息、作出结论和判断的基本保证。

比如说,上课铃声响起以后,孩子回到教室里,坐在座位上,是否能够很快地进入学习的状态,很快地把自己的专注力集中在老师所要讲述的内容上面,这个在孩子与孩子之间有很大的差异。有些孩子或许能够很快地集中精力,而有些孩子可能坐下来后还想着刚在在操场上玩了些什么,需要8分钟10分钟的时间才能进入状态。

由此可见,注意力的这四个方面对孩子将来的学业和成长都至关重要,不能只训练孩子注意的稳定性,注意的转移、分配、和广度都同样重要。返回搜狐,查看更多

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