超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载

2021/09/08 15:53 · 提高专注力训练 ·  · 超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

超专注力pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载内容简介:高效率研究”领域的全新之作普通模式工作1小时,不如心流状态下工作15分钟“谷歌中国”创始人、“创新工场”CEO李开复诚意推荐你是否有过这样的体验?在工作和学习时,进入忘我的境界,感觉不到时间流逝;由于全情投入,你完全感觉不到疲惫;你能很轻松

超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载

内容简介:

高效率研究”领域的全新之作

普通模式工作1小时,不如心流状态下工作15分钟
“谷歌中国”创始人、“创新工场”CEO李开复诚意推荐

你是否有过这样的体验?在工作和学习时,进入忘我的境界,感觉不到时间流逝;由于全情投入,你完全感觉不到疲惫;你能很轻松地完成高难度工作,并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态,说明你体会过“心流模式”。

进入心流状态后,你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现,
一个小时飞逝而过,却感觉只过了15分钟;更加神奇的是,每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。

高效能研究专家克里斯·贝利,通过心理学技巧,帮你摆脱“一心多用”的陷阱,进入高度专注状态:减少工作时间,创造高效率和巅峰体验。

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超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载  第1张

专注力 pdf:《超集中力》:让你拥有比时间管理更高效的精力管理

提高注意力的七把钥匙,“精力”的使用开关
准备好一个可以自然而然发挥超集中力的场所。
浅蓝色的笔筒或者台面,因为浅蓝色提高注意力,减少体感时间的效果。安排一个极简的工作环境也很重要,干净的桌面整齐的资料,远离有通讯和推送功能的电子设备,哪怕只是放置在抽屉里或身后不易拿取的地方也好。如果说有一样东西,放在书房就可以帮助我们提高集中力,你相信吗?这是什么神奇的物品呢?“镜子”,没错。作者告诉我们,一面可以照出全身的镜子,可以在工作分神时起到重新启动超集中力钥匙的作用。这个方法在心理学中被称为“自我认知”。想要成为拥有很好集中力并应用于学习和工作的人,看看镜子中的自己,具有提高自我认知的效果。
我们也可以根据不同的工作和学习内容选择合适的环境,如果想要找寻新的灵感,那么就应该去天花板较高的房间,或者去户外的蓝天下散散步最好。有人说,“好的灵感的多少是同天花板的高低成正比的”。如果在天花板比较低的房间,则更有利于做一些精细的工作,学习一些基础知识、基本问题的时候,做一些核算事务性的工作时,在天花板较低的房间里会更容易集中注意力。
用一张图片来介绍有助于开启集中力的坐姿。
现在是人类历史上使用坐姿时间最长的时代。有研究表明,站立时同坐着的时候相比,认知能力和集中力、判断力都会有大幅提升。所以在不同工作需要时,我们也可以选择不同的姿势。如果一定要采用坐姿,我们也可以选用无靠背、可调节高度的椅子,方便我们可以更容易地转换姿势。
“没有葡萄糖。大脑是无法工作的。”
稳定的改变血糖值,对于集中力的持续是很重要的。从糖尿病患者饮食的角度出发,低糖饮食+坚果,少食多餐的方法,既可以稳定血糖,又是利于减肥的健康饮食。饮用咖啡和能量饮料对于我们恢复集中力也是有很好帮助的,有研究表明咖啡中的咖啡因会在饮用后的20~30分钟起效,所以饮用咖啡的时间要在我们疲劳困倦的时间之前20分钟,或者选择在午休之前饮用,经过15~20分钟的休整就可以以饱满的状态开始新的工作了。
集中力超群的人,更会利用“喜怒哀乐”
你是否有过进入“心流”的状态?很多关注时间管理的朋友,都听说过“心流”这个词。“心流”一般是指人在做某一件事时达到忘我的状态。“心流”的产生依赖于个人能力与事件难度的匹配程度。心理学家森特米哈伊将这种状态称之为“流畅体验”,认为人类想要达到流畅体验主要有8个条件,作者认为其中这四个是最为重要的条件:1.投入到难度刚刚好的事情中2.对于投入的对象有可控的感觉。3.有直接的反馈。4.去除所有影响状态的要素。
除了这种心流状态的喜悦体验,其他的情绪状态也可以帮助我们拥有更好的集中力。作者认为,“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力,“悲伤”有利于冷静且公平的处理决定,“快乐”可以提高创造力,加快决策速度。如果我们在具体制定日程计划时,将情绪进行巧妙的结合,就会更容易发挥我们的集中力。
如何更节约的使用意志力
习惯养成的最核心秘密就是减少判断和决策。对于习惯的养成方法,在《掌控习惯》《微习惯》《习惯的力量》这些书中都给出了更多的执行方案和技巧。豆瓣8.6分《掌控习惯》:喜提“人生航海图”
运动5分钟,使你的抗压性变得更强
在《运动改造大脑》一书中,作者用严谨的科学发现,细致的论证了运动可以改造大脑,压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰,都可以随着运动消失。运动最大的魅力就在于它可以让大脑时刻处于最佳状态。运动可以让大脑知道焦虑,焦虑是一种认知错误。
习惯冥想,提升注意力和集中力
冥想可以提高大脑的机能,让睡眠更深沉。冥想是最简单能够提高集中力的方法。在心理学的领域,冥想被认为是有助于减轻压力、抑制冲动、达到正确自我认识的疗法。也确实,现在有着更多的人去关注和使用正念冥想,这是一种不需要门槛儿,且有效地缓解焦虑的方式。
消除疲劳的小方法,改变“慢性疲劳”
1. 睡眠
睡眠可以让疲劳得以恢复,强化大脑和身体。在《斯坦福高效睡眠法》书中,作者提出了黄金90分钟睡睡眠法则。作者给出了提升睡眠质量的一些小方法:例如,入睡前90分钟更适合洗澡,睡前两小时不要看手机,在单调的环境下人更容易犯困,调节合适的室温更有利于提高睡眠质量。也给出了关于叫醒的“清醒开关”:例如,大脑更易被光线唤醒,冷水可以利于大脑清醒,应该设定两个间隔时间为20分钟的闹钟。这些日常生活中的小技巧。都可以帮我们拥有更优质的睡眠,也能更好地消除日常的疲劳。
2. 从感觉中治愈
作者认为我们所感觉到的疲劳是身体其他部位的疲劳,“大脑是不知疲倦的”而“眼疲劳”最易被误认为“脑疲劳”。
消除眼疲劳有三个小方法:1.用蒸汽眼罩热敷眼睛,或者在微波炉中加热毛巾。2.可以做一些眼部运动,用于放松眼部肌肉还可以滋润干涩的眼部。3.眼睛在完全漆黑的环境中待五分钟,隔绝一切视觉信息,可以让眼睛得到充分的放松。
芳香疗法中的嗅觉刺激,也能帮助我们很快的恢复意志力。具有改善血液循环作用的迷迭香,也具有改善记忆力作用,医学上会用来治疗老年痴呆的症状。常饮用一些薄荷茶,或者运用薄荷精油,可以提高大脑的敏捷性和集中力,对于改善学习和工作后的疲劳和困意很有帮助。肉桂的香气可以提高大脑的识别功能和记忆力,早餐可以吃一些撒有肉桂粉的面包。
3. 清单法减轻大脑压力
时常整理工作笔记,让重要的事情更清晰。
越来越多的高效能人士选用清单法来进行工作和学习。《清单革命》的作者阿图.葛文德告诉我们,清单是一种生活方式,也是一场观念革命。用清单持续、正确、安全地把事情做好,就能够摆脱高速生活中的混乱、无序和迷茫。日常生活中我们也常用一些简单清单来减轻大脑压力帮助大脑记忆。
近年来有关时间管理的书籍越来越密集,但是时间从来不听我们管理。与其说时间管理不如说精力管理,锻炼集中力更高效的使用时间,就是最好的精力管理方式。运用科学的方法提高集中力,可以让一年变为13个月。让同样的一小时,处理事情的“量”得到飞跃性的提升。
上天赋予每个人最公平的资产,要如何让你的资产翻倍和增值呢?欢迎你用评论区与我讨论。
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超专注力 pdf:超专注力

  洪启嵩,国际知名禅学大师。2004年起,应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄大学演讲教学,并于麻州佛教会、美国佛教会庄严寺、大觉寺、硅谷闻思修居士林等主持禅七、禅十等深层心灵禅修。2008年起,应邀至中国社会科学院、北京大学、人民大学、清华大学、复旦大学、上海师范大学等世界知名学府演讲教学,以禅提升心灵,运用于身心深层解压,于全球各地都引起了极大的回响。2008年,应邀至哈佛医学院麻省总医院(MGH),为科学家演讲放松禅法。创发的现代人身心解压禅法有:1982年放松禅法、睡梦禅法,2002年妙定禅法,2009年肝脏放松光明导引,2010年超专注力学习法(特别适用于儿童与青少年)。著有:《禅观秘要》《密法总持》《放松禅法》《喝茶解禅》《养生从放松开始》等,著述逾两百部。龚玲慧,觉性地球协会会长,地球禅全球师资培训总教师。1985年起,跟从国际禅学大师洪启嵩先生修习禅法;1987年起,教授禅定课程。2008年,于印度菩提伽耶国际禅七担任执事总教师。2009年起,与美国哈佛医学研究中心合作,进行“禅定状态下的脑成像”研究。2010年起,致力两岸儿童及青少年超专注力教学,帮助少儿安定身心,开启潜能,健康成长,增长“HQ”(健康智能)与 “EQ”(情绪智能)。著有:《零蛋英文老师》《打通英语学习任督二脉》。超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载  第3张

超专注力 pdf:超专注力_1

[已注销]

2013-11-17 23:48:32

我经常听到有人讲自己患有拖延症。因为每天早晨一坐在电脑前便开始习惯性地登陆QQ,打开微博,原本只是想扫几眼新闻,可总是按捺不住静不下心,把工作一拖再拖,挨到deadline才敷衍了事。把这样的情况归咎于拖延症,似乎还不完全,更主要的原因是因为对待事物不够专注。...
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剑哥

2013-12-15 15:03:26

意识能够改变一个人吗?可以的。这本《超专注力》加上DVD通过超专注力的训练带给你生命的变化。 我曾遇到过一个中学的校长,他那段时间正练习催眠。他对我讲,他可以把一个人催眠后,把这个人放在两个凳子上,类似僵尸一样。甚至,找一个人还能站在被催眠的人身体上面,这个人...
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还是隐姓埋名吧

2013-11-09 10:59:05

很多时候,我们并不能做到做什么都能专注,生活的事太多太杂,总有许多任务等着我们处理,更不用说做到超专注了。机器同时处理的任务多了都会死机,更何况我们并不是机器。但不同于机器的是,生命总是充满了不可思议的力量,我们总可以通过智慧来改变,做到我们之前做不到的事...
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云卷云舒云团团

2013-11-18 20:32:32

这篇书评可能有关键情节透露
曾几何时,当我们还都是学生,我们早出晚归,我们博览群书,我们上知天文,下知地理,我们通读历史,我们赏析诗词,我们下笔如神,诗词歌赋张口就来,古今典故信手拈来,我们涉猎各种知识,希望有一天能称得上学富五车,我们一直都喜欢着涉猎广泛这个词,感觉自己好像很...
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海诺梧桐

2013-11-12 14:23:02

这篇书评可能有关键情节透露
为什么专注的人更优秀? 因为他具有“愿景里”。能控制他的人生方向,完整规划他的人生,进而拥有他所想要的人生。 因为他具有“执行力”。该做的事,立即去做,因此可以达成他的目标,完成他的梦想。 因为他具有“自信力”。能肯定自己,也肯定别人,也知道如何发挥自己的优点...
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15

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小五

2013-10-30 17:25:05

  如果你有拖延症,总是静不下来把手上的事情完成,总要拖到最后一个小时,抓狂一样的赶活;   如果你学习注意力很难集中,总是东张西望,上课的时候大脑经常去云游,做数学题的时候还想着那场球赛;   如果你一工作就烦躁,一会想吃零食,一会去上厕所,折腾一天也没效...
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My~way

2013-11-14 22:12:06

看到书名,够吸引人,不管大人还是小孩;不管你觉得自己是个成功的人还是失败的人,我相信谁都希望自己能够拥有“超专注力”,好像有了它,就离成功近了一步。谁都知道专注力好,可是就是难以去掌控它,拖延症几乎是青年朋友们的通病,不到最后一刻都不愿意去动手,好不...
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恬淡虚无

2015-04-22 03:17:00

当今这个时代是一个来也匆匆,去也匆匆的时代,很少人能做到专注,更别提超专注了。《超专注力》是禅学大师洪启蒿,以禅法为根本创发出超专注力的学习方法。在21世纪身心备受挑战的时代,需要有一本这样的书,来培养我们的愿景力、执行力、自信力、慈悲力、智慧力、学习力、创...
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帅哥小小鱼儿

2014-09-30 16:58:47

这篇书评可能有关键情节透露
这是一本非常神奇的书,至少看过两遍的我是这样认为的。《超专注力》从内容和结构上看非常的清晰,简明扼要的将“专注力”讲白,讲透,原本非常深奥的禅学、静坐、呼吸、观象,在这本书里表达的非常直白,每一个普通的读者都会可以轻松的看懂,并参悟其中的道理,你会情不自禁...
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张宏涛

2014-04-04 15:19:54

一位教师说,我国学校的所有课程都是知识性的教育,没有哪个课程是教育孩子们的心,让他们更慈爱、更愉快、更稳定、更能掌握自己的心。印刷工业出版社2013年9月出版的《超专注力》可以在一定程度上弥补这方面的缺憾。 该书是由国际知名禅学大师洪启嵩和其弟子龚玲慧合著而成的...
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超专注力 pdf:《专注力:心流的惊人力量》高清扫描版pdf下载  第4张

超专注力 pdf:超集中力

第1章 自由地操控集中力的3个法则
拥有超集中力的人共有的行动法则有这些 … 002

法则1 拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力 … 004
集中力的源头是前额叶的意志力 … 006
被误解的集中力 … 008
锻炼超集中力的两个方法 … 009
为什么仅仅凭借关注身体的姿势,就能够使集中力得到提高 … 011
潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱 … 013
使你感到疲劳的真正原因 … 015
那么,我们应该将注意力用在哪里 … 021

法则2 拥有超集中力的人,
实际上并没有长时间地集中注意力 … 024
将一整段的时间划分成很多个短时间段,在觉得厌倦前就停止,
让自己始终保持一种迫切的情绪 … 026
为什么总是要用超出计划的时间才能做完事情 … 029
尽可能地缩短做一项工作的限定时间 … 030
就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作,都会消耗集中力 … 033

法则3 拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦” … 036
顶级运动员锻炼的是他们的“大脑” … 037
为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆 … 039
凭借激发效应,让自己快速行动起来 … 041
第2章 操控超集中力的7把钥匙
让自己以最快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人 … 046
钥匙1 场所 … 047
智能手机在掠夺你的集中力 … 049
越是精简物品就越能增强自控能力的原因 … 051
用环境和条件来诱导自己 … 053
放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么 … 055
根据工作和学习的内容,来选择最适合的场所 … 057
能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音 … 058

钥匙2 姿势 … 061
你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿 … 064
每15分钟站起来一次,就足以使大脑恢复清醒 … 067

钥匙3 饮食 … 071
低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续 … 073
配合血糖值的曲线来吃点心 … 076
正确饮用咖啡和能量饮料的方法 … 078
一杯水,就能够帮你提升集中力 … 080

钥匙4 情绪 … 083
投入到难度刚刚好的事情中 … 084
对于投入的对象有可控的感觉 … 085
有直接的反馈 … 085
去除所有影响超集中力的要素 … 086
喜怒哀乐是可以让我们的集中力更上一层楼的钥匙 … 086
“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力 … 088
“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定 … 090
“愉悦”“快乐”可以提高创造力,加快决策速度 … 091
让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧 … 093

钥匙5 习惯 … 097
用7个衣架创造集中力 … 101
即刻判断可以防止意志力的浪费 … 103
布置一个可以让集中力持续下去的房间 … 105
让自己彻底什么都不拥有 … 108

钥匙6 运动 … 111
用运动来唤醒睡眠的本能 … 113
仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康 … 115
很轻松就能够做的3个小运动 … 117
钥匙7 冥想 … 120
方法很简单,那就是去关注自己的呼吸 … 122
第3章 消除疲劳的3个方法
经常感到疲劳的人,请从这里开始阅读 … 128
方法1 睡眠 … 130
越是能干的人,越是睡得好 … 132
我们每天究竟应睡几个小时 … 134
与睡几个小时相比,几点开始睡觉更加重要 … 136
促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯 … 137
不用声音做闹钟唤醒自己,而是用光线 … 139
慢慢入睡,慢慢醒来 … 142
15分钟的休整比得上3小时的睡眠 … 143

方法2 从感觉中治愈 … 146
大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳 … 147
疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬 … 148
热敷眼睛,做做眼部运动让眼睛休息 … 150
刺激嗅觉来使意志力得到恢复 … 152

方法3 写出你的不安 … 156
将真正的压力转化成集中力 … 158
休息过后,迅速地恢复到注意力集中的状态 … 160
第4章 自动产生超集中力的5个时间术
仅仅改变工作的时间, 就能够提高效率 … 164
时间术1 超早起床 … 166
早晨的黄金时间,请一定要只用在自己身上 … 168
在时间段的使用上是有“正确答案”的 … 170
早上应该做的7件事 … 173
早上10分钟的行为就能够使一天都超有效率 … 175
我的时间使用方法,每天坚持读20本书 … 176
让我们通过早起找回掌控人生的感觉 … 179

时间术2 番茄工作法 … 181
在25分钟的时间里,只集中于一件事 … 182
5分钟是借助潜意识力量的时间 … 184
我的番茄工作法 … 186

时间术3 昼夜节律 … 188
记录自己能够集中的节奏 … 190
运用积极的休息来使意志力得到恢复 … 193

时间术4 艾维·李法 … 195
用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化 … 196
除了很重要的事,其他的事情“不要做” … 199
把集中力的点燃剂放在“0号”位置 … 200

时间术5 在日程中留白 … 202
每周用两天的时间来调整平衡日程 … 204
给自己留出“懒散时间”,可以使集中力自动提高 … 206
· · · · · · (收起)

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