专注力策略研究:专注力研究

2021/09/08 17:03 · 提高专注力训练 ·  · 专注力策略研究:专注力研究已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力策略研究:专注力研究收藏查看我的收藏0有用+1已投票0语音编辑锁定讨论上传视频上传视频中国教育学会专注力课题组组长曹云昌带领他的专注力研究团队,十几年如一日,深入一线,全力投入到培养儿童专注力的研究志业中。中文名专注力研究1专注力研究的深远意义2专注力研究的基本历程3专

专注力策略研究:专注力研究

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中国教育学会专注力课题组组长曹云昌带领他的专注力研究团队,十几年如一日,深入一线,全力投入到培养儿童专注力的研究志业中。
中文名
专注力研究
1
专注力研究的深远意义
2
专注力研究的基本历程
3
专注力研究的发展状况
4
专注力研究的主要成果
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《2006中国青少年注意力调查报告》显示有近一半的学生表示上课注意力不能集中,这是我国第一次进行大规模的注意力调查,反映出我国青少年注意力状况不容乐观且被忽视。济南市公安局民警心理训练中心通过十多年的犯罪心理研究调查表明:有近75%的青少年犯罪与专注力缺失有关。2011年,专注力课题组对2846名中小学生进行了专注力水平检测,结果显示专注力优秀和良好的不足10%。学生专注力缺失或不足已成为普遍现象,且呈现出数量速增、年龄低龄化的趋势。
学生专注力缺失或不足已成为当下教育面临的紧迫而又难以解决的突出问题,它直接制约教学质量、班级管理和学校的可持续发展,严重阻碍学生身心健康发展和全面素质的提高,深刻影响家庭幸福与社会和谐。
培养儿童专注力是教育亟需,更是为实现民族复兴和伟大中国梦而培养具有“核心素养”健全人才的时代使命。
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2002年至2004年,经历了由“初二学生问题”到“学生学习困难”最后追溯到“学生专注力缺失”的研究探索。
2004年9月,在山东大学举行了专注力培养研究的启动仪式。
2005年7月2日,首期专注力训练营在济南开营,从此拉开了专注力培养研究的大幕。
2006年8月“培养儿童专注力的理论与实践研究”被列为 山东省教育科学“十一五”规划课题。
2009年5月,此课题被审批立项为 中国教育学会“十一五”科研规划课题。
2009年3月,中央党校《新远见》为迎接两会,特批唯一一篇关于儿童教育发展的呼吁性文章《训练专注力,成就民族未来英才》
2011年10月,此课题从中国教育学会“十一五”课题直接滚动为中国教育学会“十二五”科研规划课题。
自2003年1月至2011年8月,专注力课题的研究基本处于校外研究阶段,探索出了专注力培养的十项措施和八大方法。虽取得了一定的影响力和实践成果,但未能真正走入学校、深入课堂
2011年9月,专注力课题进入黄岛,薛家岛小学成为第一所专注力课题实验学校,之后薛家岛中心幼儿园、第七中学、香江路第二小学、实验中学、港头臧小学、嘉陵江路第一小学、黄岛区实验小学等学校相继加入专注力课题的研究。专注力课题从此由校外训练走向课堂教育、由个体指导走向集体培养的研究阶段。
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自2011年9月专注力课题在黄岛区部分中小学、幼儿园进行实验研究以来,得到了广大教师、家长和学生的高度认可,同时也取得了可喜的成绩和研究成果。各实验学校的学生专注力水平整体提高,学习成绩明显提升,各方面素质也有明显改善;教师的教育思想和教学水平,家长的教育观念和教育方法都显著提高。青岛一专注力实验小学的“英才班”集中了全年级40名专注力严重缺失的学生,经过半个学期的专注力训练和培养,创造了整体水平与普通班相当甚至部分学习成绩超过普通班的教育奇迹。第七中学的张老师,他的班级被选为专注力实验班,一个学期后,他任教的学科成绩以及班级整体成绩由级部后几名直接提升为全校第一、全区前列。
2013年10月,山东省教科所和山东省教育学会在黄岛区召开了“山东省儿童专注力培养现场交流会”中科院张梅玲教授、中国教育学会学术室时俊卿主任、中国家庭教育学会赵忠心会长都给予了高度评价,同时也为专注力研究的进一步深入研究提出了宝贵意见。
2014年8月,专注力课题被引进泰安。相继在岱岳区实验小学、岱岳区365幼儿园、泰安市迎春学校、新泰市实验幼儿园、宁阳实验高级中学开展了专注力课题研究。
2015年5月,岱岳区教育局在岱岳区实验小学召开专注力培养研究课题交流会,以期在全区推进专注力课题研究,从而提升岱岳区教育的整体水平。
2014年11月16日,山东省教育学会成立了“山东省专注力培养研究中心”以着力促进专注力课题研究成果在省内的推广,力争将专注力课题打造为山东教育特色,成为山东省教育改革与创新发展的一面旗帜。
正式合作的专注力课题学校主要分布于青岛、泰安两地。另有潍坊、滨州、济南、东营、德州、菏泽、寿光、新泰、宁阳、东平、肥城、保定、石家庄、四川、宁夏、广西、深圳、内蒙古、沈阳、洛阳、北京等地的中小学幼儿园已通过不同合作方式接受了专注力培训,并产生了积极影响,部分学校正商讨具体合作方式。
已成功举办3期专注力智慧课堂展示交流活动,涌现出一大批专注力优秀教师及专注力智慧教师。
中华儿童专注力快乐营仅在济南、青岛两地已连续举办34期,“中学生精英特训营”已成功举办2期,全国有20多个省、50多个城市,如淄博、东营、寿光、临沂、洛阳、保定、北京、四川等地参与成为专注力快乐营合作单位,有上万名孩子和家庭受益。
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研发出了一系列专注力测评标准,并在实践中大量应用。
已出版教材:幼儿教材《玩出专注学习力》(大中小班共10套)《专注的力量》、《百善孝为先》(彩绘本)
研发并生产了专注思维力学具:《汉字乾坤·全脑开发》且获得国家专利
已获国家版权:《专注力·静心自控》、《专注力·呼吸自如》、《专注力·活化心脑》、《专注力·身心合一》、《专注力放松操》(2套)
专注力四级课程正在实践中逐步完善
专注力研究教师共发表文章60余篇,获得(山东省教科所、山东省教育学会)证书100多张
正在完善准备出版:《专注力教育概论》《专注力智慧课堂》《专注力与家庭教育》等
专注力策略研究:专注力研究  第1张

专注力策略研究:专注力研究总结

生物课堂教学专注力研究总结
?
任何一个心理过程都离不开专注,
专注是学生有效地进行学习
所不可缺少的条件。课堂教学中,如果学生没有集中精神听讲,那么
学生就不能有效地掌握老师所安排的教学内容,
教学的有效性也就无
从谈起,
学生的通过学习也就没有多大的收获。
俄国教育学家乌申斯
基曾经说过:专注是我们心灵的惟一门户,意识中的一切,必然都要
经过它才能进来。
可见,
课堂教学中关注和培养学生专注力是很有必
要的。引入专注力研究后在课堂教学中,备课,课堂等教学时注意做
到了一下几点
?
1
、任何一堂课,只有先抓住了学生的学习兴趣,才会让他情绪自然
高涨。
从“好奇”
入手。

?
好奇”
是人遇到新奇事物时所产生的“探
究反射”。
?
2
、教学方式多样化,提高学生专注力。
?
学生专注的稳定性有限,一节课堂教学有
45
分钟这么长。如果
让成年人时时保持专注力集中,
想必都很困难的事情,
那么对于学生
来说更是不容易控制自己了。
那么作为我们老师来说,
要尽量保持学
生专注力集中的有效办法就是时时激发他们学习的兴趣。
可以采取多
样化的教学手段,
比如除了让学生举手发言以外,
还可以让学生进行
小组合作讨论,动手操作,动笔练习等形式,以提高学生的专注力,
取得提高教学的有效性的目的。
这样多种学习方式与老师一味单纯地
讲解比较效果要好得多,学生学习的印象也更深刻。
?
学习中总是有一些枯燥无味的内容,
在教学这些知识时,
有赖于
专注力策略研究:专注力研究  第2张

专注力策略研究:区域活动中提升幼儿专注力的策略研究.doc

区域活动中提升幼儿专注力的策略研究

  摘要:专注力作为幼儿最重要的学习品质之一,是区域活动得以有效开展的基本保障。而区域活动作为幼儿园最常见的活动之一,如何在区域活动活动中培养幼儿的专注力值得我们深思和研究。

  关键词:专注力;区域活动;研究
  专注力作为幼儿最重要的学习品质之一,是区域活动得以有效开展的基本保障。而区域活动作为幼儿园最常见的活动之一,如何在区域活动活动中培养幼儿的专注力值得我们深思和研究。
  一、专注力对幼儿的影响
  人们的心理活动指向于一定的事物,这就是专注力。当幼儿专心听故事、看书时,对故事、书的内容感知得非常清楚,而对周围人们的说话、活动听而不闻,视而不见,这就是注意的表现。
  幼儿智力的发展与他们的专注力的水平有很大的关系。注意集中、稳定的孩子,智力发展较好;而注意力不集中,不稳定的孩子,则智力发展较慢。同时,幼儿专注力的发展不仅影响智力的发展,而且也影响他们对新知识的接受效果。因此,注意力必须从小加以培养。
  二、区域活动中提升幼儿专注力的优势
  《指南》中明确要关注幼儿的全面发展,同时也更强调“自主”二字。区域活动就是考虑到幼儿的自主性发展,有目的,有计划的投放材料。区域活动使幼儿教育过程真正建立在幼儿全体性实践活动的基础上,推进幼儿全面素质的形成、发展和提高。
  从《指南》看区域活动,其中“重视幼儿的学习品质”,延伸到区域中的自主选择、材料的挑战性以及有多种玩法的材料,以此来培养幼儿的积极态度和良好行为的学习品质。很多幼儿在集体活动中不能保持持久的专注力,但是在区域活动中却能很好地“玩中学”,原因在于区域活动给予每个幼儿丰富的材料和自主选择的机会,他们能在区域活动中找到自己喜欢的内容,个性化的兴趣得到满足,学习的原动力就得以激发,因此区域活动比集体活动更适合培养幼儿的专注力。
  三、区域活动中影响专注力的原因分析
  区域活动中影响幼儿专注力的原因有多种,在我们的观察和研究中,主要有以下三种原因:
  1.区域位置安排是否合理。幼儿的自控能力较差,容易受到外界新异刺激的影响而产生无意注意,因此区域安排是否合理会对他们学习的专注力水平产生一定的影响。
  2.学习任务是否明确。幼儿对学习任务的重要性和目的性理解得越深刻,完成任务的愿望就会越强烈,专注力也会更持久。当幼儿在一个没有任何暗示学习任务的环境中进行学习,往往会只凭借自己的兴趣和能力与材料发生互动,在这个过程中他们的行为目的是不明确的,这也将直接影响其专注力水平。
  3.材料创设是否恰当。专注力的产生和保持还与学习内容以及材料有一定的关系。无论是学习内容与幼儿的知识经验距离太大还是过于简单,都会导致幼儿无法理解或毫不费力去完成而出现注意力分散的现象,专注力水平就会明显下降。
  四、如何在区域活动中提升专注力
  (一)营造环境、设置合理
  1.排除干扰因素:幼儿很容易受到外界的无关刺激和干扰,一个安静、简洁、舒适的环境氛围,能使幼儿的专注能力得到发展,可以在活动室里点缀一些绿色植物,营造一种宁静幽雅的氛围。
  2.合理分割区域:教室内区域活动的设置也很有讲究,在创设时可以考虑把安静区域和动感区域分割开。比如尽量减少区域相互之间的干扰,以便所有幼儿能专注地进行活动。
  3.有效利于空间:区域空间的大小也能影响幼儿的专注力。区域空间不能过小,否则幼儿入区困难,容易产生冲撞,影响操作时的专注性;区域空间过大,幼儿有可能会用其他方式来排解自己的情绪,影响别人的操作和学习。
  (二)材料投放、适宜丰富
  区域材料是培养幼儿专注力的关键所在。在区域活动中,材料是幼儿活动的对象,幼儿通过对游戏材料的摆弄,不断提高自身的专注品质。
  1.满足需要:我们要根据幼儿各个阶段的兴趣需要以及他们所处的敏感期,提供符合他们水平、切合他们需要的活动内容,只有满足了他们的需要,才有机会打开幼儿专注的大门。
  2.材料丰富:在区域活动中,教师要提供丰富多样的材料,让每个幼儿都能活动起来,做到自主选择、自主操作。丰富多样的操作材料,容易让幼儿持久地专注学习。比如在益智区提供多种不同类型的材料,让幼儿在完成某种材料后,有其他选择的余地,便于幼儿长时间坚守“阵地”,而不随便换区。
  3.富有层次性:另外,我们还可以提供一些富有层次性的材料,使幼儿在自主选择,不断挑战的过程中培养专注力。比如有的材料可以分为易、中、难三个层次,体现材料的层次性,提升幼儿的专注力。
  (三)介入指导、把握分寸
  合适的介入能使幼儿的专注力持续稳定,教师对幼儿区域游戏的指导关键在于一个“巧”字,巧妙点拨,使其专注力不断推进。
  1.当幼儿有求助需求时:教师的介入指导是建立在观察幼儿的基础上,做一专注力策略研究:专注力研究  第3张

专注力策略研究:提升“专注力”的10个策略

看着案头上"未完成的事",为了逃避,我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去,那样做会给我们带来些许即时的满足感。等待我们的,却是深深的焦虑、自责。 ——xinli001.com

?
一、我的故事

在我最近发现自己办事成效不高之后,我便开始从日常生活和职业生活两方面来研究"忙碌"与"专注"。同时我也从心理上发觉自己总带有不安的情绪,因为我对自认为应该去做的事情总会感到不知所措。

在日常生活中,我被混乱和无序包围着。我们在一年前搬来在这里住,不过在我们的衣橱、办公室和车库中仍旧摆放着许多开封过的丑陋的移动箱子。在我们的来宾卧室里,各种装着未知东西的箱子堆满了整堵墙。

角落里也堆叠满了原本属于我儿子的但还未使用过的东西,他现在已经长大了,也用不着那些东西了。我原本是想将它们晒到"克雷格的清单"(在线分类广告)上去甩卖的,但我却从未着手去做这件事。所以在过去的六个月里,每当经过这里并看到这些东西的时候,我就会倍感焦虑---"又有更多烦人的事要去做了,而我又已经忙得不可开交了"。

在我的日常生活中,我给自己创造了太多我无法一一应付的事。我把精力分散在许多事情上,所以理所当然的是不论在什么方面我都没有进步。此外,我的注意力总是被市场中的小机遇分散开。

为了逃避"未完成的事"所带来的痛苦以及避免不知所措这种感觉,我发现自己会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去,那样做会给我带来些许即时的满足感,同时也提供了一种从此刻的幻境中逃离出去的方法。

为了让自己对应该做什么显得不那么不知所措,我就取而代之地会去做一些无足轻重的小事情----随意地浏览博客、更新人人网,还有就是每隔7分钟就查看一下电邮。事后,我就会对浪费了这么多时间去做没有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作,而且往往工作到深夜。这种毁灭性的恶性循环给我带来了许多不必要的压力和焦虑。

这种情况持续了好几周,直到我找到了问题的关键症结所在。

二、如何完成每一项任务

我将自己的训练步骤分成以下三小步:

1.决定

决心和承诺拥有很强的的力量,拥有了它们,我们就不会像一叶扁舟那样随波逐流。如果你做出决定想要去做某事(现在就做出决定),而不去想其它的是,那么你立即采取行动的可能性会比较大。假如你没有做出决定,那么这种你想要去做某事的想法就会如影随形般飘荡在你脑海里,而且会让你感觉很烦躁。想好一件你当天就想做的事,或者是决定这周你要完成的一件简单的任务是什么。

2.专注

精力只会被用在我们自己所导向的地方。假如我们把所有的注意力聚焦在一个方向上,我们就会取得一次又一次的进步---这就是专注的力量!假如我们将注意力分散在不同的事情上,那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱,这样我们什么事也完成不了。

让我们从另一个方面来看待这个问题。假如我们在湖边并想要横渡这条湖,而且在我们岸边有数量无限的小船。假设我们先选择两条船,然后将两条腿分别站在这两条船里。估计一下,我们会花多久才能到达对岸?一定要很长时间,对吧?

类似的,假如我们选择四条船,然后将四肢分别搁在这四条船上,这样子去横渡这个湖泊是不可能的,对吧?显而易见的是,选择一条船是到达对岸的最有效和有效率的方法。

虽然这个比喻有点浅显,但这正是我们在生活中所做的事。我们都想着使用四条船去横渡湖泊,然后就好奇为什么自己没有前进,然后我们就感到有种挫败感。

再多的挫败感和不知所措也不会让这四条船开走。问题的唯一解决之道就是选一条船然后开始划桨。这就是专注。选择一条船就是专注。选择更多的船就是分散注意力,而分散注意力会让你一事无成。专注是让你走出困境的唯一出路。

3.行动!

一旦你已经决定了你想要做的事,一旦你决定了你想要专注于这就件事,那么接下来你要做的就是采取行动。拿船来做比喻的话,行动就像划桨。不采取行动就像呆呆地坐在船上,同时又为彼岸的遥遥无期而倍感焦虑。

一旦你开始划桨,而且你专注于划桨,你最终就会到达彼岸。一旦你在彼岸着陆,你就会发现穿过这条湖是如此简单容易,而且你会惊讶于过去耽搁了你那么久的时间却又举步甚微的窘境,如今可以用简单的决定、专注和行动三步就可以解决了。获得成果要比我们所想的要简单。

三、提升专注力的10个策略

1.设定界限

事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事。拿我来说,假如我没有设定诸如"晚上5点钟我就停止工作"之类的界限的话,我就会工作的凌晨。给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注,因为我的时间是有限的。

2.优先去做最重要的事

类似地,我也为了让自己能更好地专注而设定了几条规则。比如,"假如我没有写完500字,我就不会就查收电邮,又或者是,假如我没有完成今天的重头戏,我就不会去登入人人网。"这样做很有效,因为我不仅仅是在设定边界,而且在划分待办事项的优先级别,同时还在提醒自己先做完最重要的事。对我来说,假如我在早上就查收电邮或查看人人网的话,我就无法让自己专注于做其它的事。

3.静音

这也许并不对所有人都适用。而我对声音很敏感,而且很容易被不经意间的声响干扰。我的解决办法就是带上降噪耳机,让周围的一切都静音。

4.排除干扰

将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签(尤其是那些邮箱页面)。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作,我甚至暂时性地将网线拔掉。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事,你可以适当允许自己分一下心。当截止时间到了的时候,奖励一下自己。

5.动机

明确你办事的动机会有助于加强你的专注力,并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事,而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。

你知道吗?我们倾向于避免痛苦的动机要强于追求快乐。所以当你无法让自己着手去做某事的时候,想想自己因此而会体验到的痛苦将会有助于你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。

举例来说,当我想要退出竞争异常激烈的职场生涯的时候,我很难找到明确的动机激励我去辞职,我也不知道在我辞职了以后该做什么。最终驱使我做出行动的是,假如我不辞职的话,那我将要在一份我恨之入骨的工作上再折腾10年。

我很害怕这样的生活,但这也给了我足够的动力去采取行动。这个博客,就是我行动的成功。我用了8个月不到的时间做到了持续性地专注于做某事,这也使得我最终得以辞职。

此外,你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话,你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。

6.一次只做一件事

选定了一件要做的事后,就要专注。任何时候,你都要问自己,"在我的清单中哪件事是最重要的?"然后选择一件事并保证,"我会在未来的三个月内(或者直到完成它)专注于这件事,如果没有完成这件事的话,那么任何其它的事我一件也不做。

7.创造一种能让你进入状态的"仪式"

习惯是我们的一种本性。熟能生巧,不仅仅是行动上,我们的大脑也会有相同的感知。

拿写作来说,它对专注的要求相当高。所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的:首先给自己来一杯茶/咖啡,然后坐下来戴上耳机,打开iPod上的"Nawang Khechog",然后打开一个新的word文档和后台管理模块,我进入状态了!

这个方法是我根据几年的实际经验发展而来的。我发现重复这个发法的次数越多(严格按照规定的先后顺序),我的头脑会越发地能够适应和增强实际效果,我可以更容易地得到我所预期的结果。

快去创造一个让你进入专注状态的方法把。今天进步一小步,日后的日后你就会有巨大的飞跃。最近我在创造的是能让我每天早起并写作30分钟的方法。(我目前仍旧在研究如何让自己早起。)

8.花点时间去适应

假如你感到不知所措和心烦意乱。那么做好的做法就是花点时间去自省。独自去那样做事非常重要的,那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。

当你独处并在有效地学习、"充电"、反省,就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。如果你不知道该从何做起,请看我写的解决问题的"12问"。我同时也推荐冥想---花点时间静静地坐着,然后观察自己的内心的想法。

9.深呼吸

当你开始新的一天时,问自己一个问题,"我在呼吸吗?"然后做几次深呼吸。问你自己"我现在感觉放松吗?"如果你的回答是"不太放松",那么先什么也不要做,然后深呼吸。

10.享受当下

享受当下。当下是我们所拥有的一切。生活只存在于当下。珍视它,祝福它,感激它,体验它。不论你在做什么,充实地生活......

文/缇娜·苏

翻译/ShayneYeats

心理延伸

会员测试:你是女人中的哪一派?

能力测试:个人成功方向测试

心理应用:放空一分钟

热门传送:心理空间

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文章来源于网络。侵权请联系作者删除。
专注力策略研究:专注力研究  第4张

专注力策略研究:提升专注力的10个策略

原标题:提升专注力的10个策略

一、我的故事

在我最近发现自己办事成效不高之后,我便开始从日常生活和职业生活两方面来研究"忙碌"与"专注"。同时我也从心理上发觉自己总带有不安的情绪,因为我对自认为应该去做的事情总会感到不知所措。

在日常生活中,我被混乱和无序包围着。我们在一年前搬来在这里住,不过在我们的衣橱、办公室和车库中仍旧摆放着许多开封过的丑陋的移动箱子。在我们的来宾卧室里,各种装着未知东西的箱子堆满了整堵墙。

角落里也堆叠满了原本属于我儿子的但还未使用过的东西,他现在已经长大了,也用不着那些东西了。我原本是想将它们晒到"克雷格的清单"(在线分类广告)上去甩卖的,但我却从未着手去做这件事。所以在过去的六个月里,每当经过这里并看到这些东西的时候,我就会倍感焦虑---"又有更多烦人的事要去做了,而我又已经忙得不可开交了"。

在我的日常生活中,我给自己创造了太多我无法一一应付的事。我把精力分散在许多事情上,所以理所当然的是不论在什么方面我都没有进步。此外,我的注意力总是被市场中的小机遇分散开。

为了逃避"未完成的事"所带来的痛苦以及避免不知所措这种感觉,我发现自己会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去,那样做会给我带来些许即时的满足感,同时也提供了一种从此刻的幻境中逃离出去的方法。

为了让自己对应该做什么显得不那么不知所措,我就取而代之地会去做一些无足轻重的小事情----随意地浏览博客、更新人人网,还有就是每隔7分钟就查看一下电邮。事后,我就会对浪费了这么多时间去做没有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作,而且往往工作到深夜。这种毁灭性的恶性循环给我带来了许多不必要的压力和焦虑。

这种情况持续了好几周,直到我找到了问题的关键症结所在。

二、如何完成每一项任务

我将自己的训练步骤分成以下三小步:

1.决定

决心和承诺拥有很强的的力量,拥有了它们,我们就不会像一叶扁舟那样随波逐流。如果你做出决定想要去做某事(现在就做出决定),而不去想其它的是,那么你立即采取行动的可能性会比较大。假如你没有做出决定,那么这种你想要去做某事的想法就会如影随形般飘荡在你脑海里,而且会让你感觉很烦躁。想好一件你当天就想做的事,或者是决定这周你要完成的一件简单的任务是什么。

2.专注

精力只会被用在我们自己所导向的地方。假如我们把所有的注意力聚焦在一个方向上,我们就会取得一次又一次的进步---这就是专注的力量!假如我们将注意力分散在不同的事情上,那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱,这样我们什么事也完成不了。

让我们从另一个方面来看待这个问题。假如我们在湖边并想要横渡这条湖,而且在我们岸边有数量无限的小船。假设我们先选择两条船,然后将两条腿分别站在这两条船里。估计一下,我们会花多久才能到达对岸?一定要很长时间,对吧?

类似的,假如我们选择四条船,然后将四肢分别搁在这四条船上,这样子去横渡这个湖泊是不可能的,对吧?显而易见的是,选择一条船是到达对岸的最有效和有效率的方法。

虽然这个比喻有点浅显,但这正是我们在生活中所做的事。我们都想着使用四条船去横渡湖泊,然后就好奇为什么自己没有前进,然后我们就感到有种挫败感。

再多的挫败感和不知所措也不会让这四条船开走。问题的唯一解决之道就是选一条船然后开始划桨。这就是专注。选择一条船就是专注。选择更多的船就是分散注意力,而分散注意力会让你一事无成。专注是让你走出困境的唯一出路。

3.行动!

一旦你已经决定了你想要做的事,一旦你决定了你想要专注于这就件事,那么接下来你要做的就是采取行动。拿船来做比喻的话,行动就像划桨。不采取行动就像呆呆地坐在船上,同时又为彼岸的遥遥无期而倍感焦虑。

一旦你开始划桨,而且你专注于划桨,你最终就会到达彼岸。一旦你在彼岸着陆,你就会发现穿过这条湖是如此简单容易,而且你会惊讶于过去耽搁了你那么久的时间却又举步甚微的窘境,如今可以用简单的决定、专注和行动三步就可以解决了。获得成果要比我们所想的要简单。

三、提升专注力的10个策略

1.设定界限

事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事。拿我来说,假如我没有设定诸如"晚上5点钟我就停止工作"之类的界限的话,我就会工作的凌晨。给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注,因为我的时间是有限的。

2.优先去做最重要的事

类似地,我也为了让自己能更好地专注而设定了几条规则。比如,"假如我没有写完500字,我就不会就查收电邮,又或者是,假如我没有完成今天的重头戏,我就不会去登入人人网。"这样做很有效,因为我不仅仅是在设定边界,而且在划分待办事项的优先级别,同时还在提醒自己先做完最重要的事。对我来说,假如我在早上就查收电邮或查看人人网的话,我就无法让自己专注于做其它的事。

3.静音

这也许并不对所有人都适用。而我对声音很敏感,而且很容易被不经意间的声响干扰。我的解决办法就是带上降噪耳机,让周围的一切都静音。

4.排除干扰

将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签(尤其是那些邮箱页面)。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作,我甚至暂时性地将网线拔掉。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事,你可以适当允许自己分一下心。当截止时间到了的时候,奖励一下自己。

5.动机

明确你办事的动机会有助于加强你的专注力,并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事,而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。

你知道吗?我们倾向于避免痛苦的动机要强于追求快乐。所以当你无法让自己着手去做某事的时候,想想自己因此而会体验到的痛苦将会有助于你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。

举例来说,当我想要退出竞争异常激烈的职场生涯的时候,我很难找到明确的动机激励我去辞职,我也不知道在我辞职了以后该做什么。最终驱使我做出行动的是,假如我不辞职的话,那我将要在一份我恨之入骨的工作上再折腾10年。

我很害怕这样的生活,但这也给了我足够的动力去采取行动。这个博客,就是我行动的成功。我用了8个月不到的时间做到了持续性地专注于做某事,这也使得我最终得以辞职。

此外,你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话,你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。

6.一次只做一件事

选定了一件要做的事后,就要专注。任何时候,你都要问自己,"在我的清单中哪件事是最重要的?"然后选择一件事并保证,"我会在未来的三个月内(或者直到完成它)专注于这件事,如果没有完成这件事的话,那么任何其它的事我一件也不做。

7.创造一种能让你进入状态的"仪式"

习惯是我们的一种本性。熟能生巧,不仅仅是行动上,我们的大脑也会有相同的感知。

拿写作来说,它对专注的要求相当高。所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的:首先给自己来一杯茶/咖啡,然后坐下来戴上耳机,打开iPod上的"Nawang Khechog",然后打开一个新的word文档和后台管理模块,我进入状态了!

这个方法是我根据几年的实际经验发展而来的。我发现重复这个发法的次数越多(严格按照规定的先后顺序),我的头脑会越发地能够适应和增强实际效果,我可以更容易地得到我所预期的结果。

快去创造一个让你进入专注状态的方法把。今天进步一小步,日后的日后你就会有巨大的飞跃。最近我在创造的是能让我每天早起并写作30分钟的方法。(我目前仍旧在研究如何让自己早起。)

8.花点时间去适应

假如你感到不知所措和心烦意乱。那么做好的做法就是花点时间去自省。独自去那样做事非常重要的,那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。

当你独处并在有效地学习、"充电"、反省,就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。如果你不知道该从何做起,请看我写的解决问题的"12问"。我同时也推荐冥想---花点时间静静地坐着,然后观察自己的内心的想法。

9.深呼吸

当你开始新的一天时,问自己一个问题,"我在呼吸吗?"然后做几次深呼吸。问你自己"我现在感觉放松吗?"如果你的回答是"不太放松",那么先什么也不要做,然后深呼吸。

10.享受当下

享受当下。当下是我们所拥有的一切。生活只存在于当下。珍视它,祝福它,感激它,体验它。不论你在做什么,充实地生活......返回搜狐,查看更多

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