提升专注力和灵活力:如何培养专注力?

2021/09/08 23:03 · 提高专注力训练 ·  · 提升专注力和灵活力:如何培养专注力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提升专注力和灵活力:如何培养专注力?就是怎样排除杂念,专心下来的方法请分享下你的专注之道谢谢有这一类困惑的人很多,我该如何培养自己的专注力?答主本人自己平均每天专注时间3小时,每周大约在22-25小时左右。不是自由职业者,也只是一

提升专注力和灵活力:如何培养专注力?  第1张

提升专注力和灵活力:如何培养专注力?

就是怎样排除杂念,专心下来的方法
请分享下你的专注之道
谢谢
有这一类困惑的人很多,我该如何培养自己的专注力?
答主本人自己平均每天专注时间3小时,每周大约在22-25小时左右。不是自由职业者,也只是一个业余学习的人。已经累计一对一咨询500人。我只是拿自己的经历和咨询经验,总结了一些使用方法。
今天写纯干货文,仅供参考。
001做喜欢的事情。
我们总是有这样的体验:当你专注于做一件事时,做完了会说,“哇,一上午就过去,好快啊。”这其实就是说,你刚才在专注的做你要做的事情,心无旁骛。
一般来说,我们如果要培养自己的专注力,从喜欢的事情开始(启发来源于孩子)。小孩子做什么最专注?玩玩具。为什么是玩玩具,因为喜欢,因为做这件事能让他“愉悦”、“满足”。
也就是说,做什么事情能让你得到持续的愉悦感、满足感,这件事就是你可以持续坚持做下去的事。
002做困难且有截止时间的事。
当你在做一件很困难的事情,你就不得不全身心投入进去。不得不说,现在我们工作时容易分心,是因为很多事并不“难”,只是“繁琐”。
当一件事可能很难,并且还带上了截止时间,你就不得不专注。
用“高压”去刺激你,去培养你的专注力。
003做有奖励的事情。
我们总是会发现:做的好你应该的,做的不好你就应该受惩罚。
最显然的栗子:我们上班迟到要扣钱,早到没有奖励。考试考满分应该的,考的不及格有各种麻烦。
做老板的,总是“boxue”员工;做老师的,总是“yanli”要求学生。其实本没错,但是“你又要马儿跑的快,又要马儿不吃草,马儿跑的慢你还要给鞭子。”马儿受得了,“ren”受不了啊。
所以那句话是这么来的:一根大棒一根萝卜,才是上乘之选。
004人为创造环境。
这个世界上之于环境大体可以分为三种人,一是个体改变环境的人,一是个体不受环境影响的人,一是个体跟着环境走的人。
我想大部分人都是第三者,我们很难做到第一种,但是我们可以通过自己的选择,做到第二种。人为的创造环境,脱离环境。
只有一些伟人,可以达到第一种,纵观历史,可能少之又少。我们普通人,只要主动的创造一个良好安静、不被打扰的环境,就ok啦。
005番茄钟。
25分钟工作+5分钟休息,这个大概是几乎所有人都了解的“神器”,就不赘述了。
006断网。
很多人无法专注的一大原因:手机不断提示消息。那只要把网络彻底断掉,整个世界可能都会安静下来的。
这里要注意一点:你如果在上班时间,可能领导就是喜欢通过vx等聊天工具找你,那就不适合。(其他特殊情况因人而异)
ps:很多年前(那时候还没有智能手机)我和身边的就做过实验:你把手机关机一天,打开一看,没有短信没有电话。换句话说,24小时没有手机,也没人找你。
现在可能不需要你关手机,关掉网络即可。也不需要你关掉24小时,1小时看一次手机即可。
007建立缓冲区域。
很多人都梦想自己成为“机器人”,不眠不休,每天工作16小时。其实有人做的到,但是,那真的是你想要的吗?
接受一个现实:我们是人,需要休息,我们有情绪,情绪有高涨有低潮。接受自己的不完美。在状态不好时,就休息吧。
建立缓冲区,就是给自己一个“自留地”,不要把自己逼死了。
结论:
比钱宝贵的是时间,比时间宝贵的是注意力,比注意力还宝贵的,是思维能力。注意力在哪里,产出就在哪里。决定注意力的是你的脑子思维。
专注力的培养方式千千万,没有通用的,只有合适的。选一种,自己先去尝试起来吧。
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提升专注力和灵活力:如何提升专注力(微信咨询:chinazyl-01)

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

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提升专注力和灵活力:如何提高专注力

经常上课会走神,做一件事很难专一地超过半小时。
1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的问题是:耐力的问题
举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。
想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走,训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。正所谓欲速则不达,想要最大化自己的持续学习的时长,务必要脚踏实地,一步一步的去完成。
2、注意力不集中,一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力,第二个问题是合理的目标定位。
如果你只是一味的随波逐流,想听就听几分钟,想玩就玩几分钟,这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的,自己要学会克制。
想明白自己为什么要这么做:从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一个月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。
目标明确了,你的大脑才会把它印在脑子里,时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步,还要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中,更加专注。
3、注意力开小差、走神,还有一个很关键的问题:学习内容太难或者太简单,从而导致的注意力不集中。
当你在学习或工作中,发现任务太难或者太容易,坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去,要学会转移一下注意力,起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于:一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的,一定要及时的挑出来,不要任由他发展下去,不然大把的时间就会被白白的浪费掉。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。
另外,要保持焦点。一次只做一件事情,一个时期只有一个重点。正常情况下,不要一边听歌一边学习,特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏,开小差。
同时,要学会感官同用,协调多种动作。比如在听课时,就可以边听、边看、边记,以及提问。手、眼、耳全部动起来,这样易于抑制疲劳,还可以提高学习效率,增进记忆能力。
4、导致注意力不集中最后一个问题,精神状态问题。所以集中注意力,睡眠、休息很重要。
如果你没有一个好的精神状态,你再怎么努力的去克制、去集中注意力,效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜(特别是熬夜玩的朋友),累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的,中午小睡十几二十分钟,整个下午的精神状态可以得到很好的保证,不要贪中午的那一点时间,而坏了一整个下午。
5、其他集中注意力的一些小方法:
舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的:精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。
应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。
排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。
一个人在自己的领域里之所以不成功,就是因为没有专注力,所谓的有耳不能听,有眼不能看。
为什么会这样?因为魂魄不健全,六根产生不了作用。真正支配六根的是我们内在的主人。为什么我们要学习静坐?就是要训练身心合一,人在哪里,心在哪里。无论你通过哪种途径,只要达到身心合一,做任何事没有不成功的。
我们的头脑从我们懂事记事起,就开始胡思乱想,一直想到现在,已经成片成势,形成了强大的惯性,你不让它想是不可能的。
老祖宗明白了这个道理,所以研究出了一系列对治头脑妄想的方法——既然你不可能让它停止,就干脆主动找一件事情让它想。
一旦它开始想这件事情,就不会再去想其他十件、百件、千件事情。如果你不让它想一件事情,它就会想百件、千件、万件事情。所以祖师们才创立了那么多法门。说穿了,这些法门无非是给头脑一件事情做,阻止它胡思乱想。
譬如观想佛像或者默念经文,只要你的头脑专注在一件事情上,它就不会乱跑了。所以佛教创立的法门都是权宜之计,是为了把散乱心收回来落在一件事情上。当你的头脑能持久地专注在一件事情上时,再把这个法门丢掉,你就真的能做到不观想,不念经,也能专注,能停留在当下了。
而这时候并不是头脑什么都不想,什么都不知道,它什么都清清楚楚,明明了了。就像我们早晨刚刚醒来,头脑还没有开始活动,念头还没有产生,但是你清楚地知道你醒了,也知道你躺在床上,这时候外界的声音你听得到,但是你又没有分别。
过了一两分钟,你开始思考了:哎哟,几点了?我是不是该起床了?我今天要干什么呢?冰箱里是不是有吃的东西啊?等等。此时,头脑就开始活跃起来,万马奔腾了。我们的头脑不思考问题时,就类似刚刚醒来的那一刹那。
我们已经养成了一种习惯,拖地板,洗衣服的时候,都是在思考问题,或者胡思乱想。一边吃饭,一边考虑问题,还一边聊天。饭吃完了,问题也考虑完了,还觉得挺好,没浪费时间。
实际上,当你吃饭的时候没有用心品尝食物,你并不知道食物是什么味道。同时你还在考虑问题,你也不能专心地思考。
所以说你们在读书、诵经时,眼专注在文字上,心专注在意境上,就是禅定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃饭也是一种修炼的方法:全身心投入地吃饭,所有的注意力都集中在牙齿、舌头和食物上,一顿饭可以吃好长时间。
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
专注力最大的「克星」是你的思绪,他在不知不觉中消耗着你的精力。这种消耗是隐形的,很难被重视。
工作和学习的时候,你是不是经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:
昨天忘记了妈妈的生日,她有点难过,我好自责;
马上到「双十一」「618」了,我应该买点什么好呢?
哎呀,糟糕,我这个月的信用卡还没有还。
这些想法就像一场永不结束的打地鼠游戏,你刚压制住一个,另外一个又出来了。
这让你永远都无法心如止水地做一件事情,无法全情投入地工作和学习,你的许多宝贵精力都浪费在了类似背景噪声的思绪上,你无法控制它们,也无法摆脱。
那些干扰你的小念头,就提笔写下来,写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼,可以用一张图画一下前因后果,每次纠结的时候就拿出来看一看,以防继续胡思乱想。
这样做为什么有效?难以消灭的内心对话可以分为两种。
一种是待办事项。
当你好不容易专心下来做某一件事的时候,你的大脑一直在提醒你,还有许多事情要做,它担心你忘记,所以你可以把它想象成一个随时报警的监测器。
朋友的生日快到了。
你不是一直想换房子吗?可以先在网站上看看,约一下。
有时候这些念头未必是清晰的,未必是指向某一件事情,你只是隐约觉得自己还有没做完的事情,一团糟,也说不清楚是哪一件,但就是觉得自己有很多事情要做。这些提醒,都是分心的原因,同时也是焦虑和压力的来源。试想一下,每次做一件事,都感觉自己好像有一堆事要做,常年在这种焦虑和压力下生活,会是一个什么样的状态?
另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
有时候发生了不好的事情,除了消化它,也没什么别的办法。能够转化为待办事项的,那就立马行动。比如跟朋友吵架了很难受,去道个歉就行。
不能转化的,就只能自己承受,也可以用我推荐的流程图去做自我疏导。
思绪之所以会无法控制,跟我们大脑本身的构造有关系。
大脑中有无数的神经元和突触负责传递消息,所以想法确实是你自己的,但是并不那么好控制。另外,未完成的事情,也让你记忆更深。
这个结论是 20 世纪 20 年代德国心理学家 B.B.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的。
她让受试者做二十二件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从 55 倒数到 17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。
在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
做完实验后,蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达 68%,而已完成的工作回忆率只有 43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫「蔡格尼克效应」(Zeigamik effect)。
后来又有心理学家不断地证实「蔡格尼克效应」:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。但是我们不可能把所有事情都做完。好在后来又有研究发现,不必把事情做完,你只需要给待办事项做出计划,就可以清空大脑。
一旦你把做这件事情的时间、地点等细节计划出来,大脑就不会再催促你了。
这就是我说把你的念头写下来会有用的原因。
写下来,集中处理,对大脑来说就是实施计划。只是这个方法不够彻底。有时候即便写下来了,由于没有确定具体的处理时间,你还是会想它。
或者是没有给出具体的处理方法,你也会继续想。对有些人来说,生活当中的待办事项真的太多了,思绪多到写个不停。除此之外,即便你把生活当中的待办事项减少到哪怕只有两三项,你仍然无法专心。
考研学生的生活已经足够简单了,除了复习以外,其他的事情对他们都不重要,但是即便我们假设所有的其他事情都已经被消除,他们仍然会在到底学习哪个科目上纠结,学英语的时候会想政治,学政治的时候会想专业课。
解决这个问题的方法到底是什么呢?
第一步,断舍离。
第二步,GTD。
断舍离这个词,大家已经听过太多次了。
我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面,保持一个原则,那就是用什么留什么,不要因为可能会用到,就不肯丢。
之前看过一个整理方法很绝,把自己所有的东西都先收纳到箱子里,然后分门别类地摆放整齐。
需要用到哪个物品,就去找出来,用完以后归类到房间里。
那些在一个月内都没有使用过的,就可以丢掉了。
这样一来,你的家居生活会简单清爽很多。
那些堆在桌子上的杂物,衣橱里的过季服装,淘宝买的待退物品,通通是你的待办事项。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离,生活更清晰。
2017 年以后,我对自己提的要求就是生活一定要简单,简单到不能再简单,新房装修买家具,我只买那些功能必要的,但凡不必要的,就不买。
以前一间房子都堆不下的衣服,现在用一个衣柜就能搞定。
桌面上都是今日待办的文件,没有乱七八糟的事情干扰我的视线。
就连手机提醒,在我这里都是关闭的。
断舍离之后我们就可以用简单版本的 GTD 来管理待办事项。
为何说是简单版本的 GTD?
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目前,该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
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看似像无法安心读一本书、不专心吃饭这种小事,时间一长,就可能干啥事都耐不住性子了,对待事情也不会深入思考。而专注力强的人,随着年龄的增长,无论是日后的学习还是生活中,观察能力和思考能力也会更强,做事情也会更加投入。
专注力就像一扇门,它能够把干扰信息挡在门外,然后让我们需要的信息进入大脑,再进行观察、记忆、理解、推理等思维活动。
其实专注力也不是天生就有的,它也需要后天的培养。那么该如何提高专注力?
① 究竟什么是专注力?
据美国basex公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在打断的过程中。这些打断,可能来自上级,来自同事,来自客户,来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化。我们在多个不同的事务之间来回切换,让我们的专注力疲于奔命。久而久之,我们就会习惯,难以再把注意力投注在某样事物之中。
简单来说,专注力可以帮助我们的大脑,把所需信息选择性的输入进来,专注力越集中,大脑就会觉得这个信息很重要,记忆力便会保存到大脑内存中。
可见,专注力是我们最宝贵的财富,专注力会影响记忆力,而记忆力又决定着所学知识间的连接是否足够强,足够有效。
那么,当我们需要记住一样事物时,大脑需要经历哪些过程?
定向注意 → 加工处理(短时记忆) → 编码储存(长时记忆) → 复述调用(避免遗忘)。在这个过程中,每一步,都需要专注力的高度参与。 可以说“专注力是记忆的灵魂。”
只有经过完整的四个步骤,一段信息才能牢固地被我们记住。但在这个时代,要集中注意力去完成这个过程,是一件很困难的事情。因为我们受到的干扰,实在太多了。
② 如何更好地管理我们的注意力呢?
方法一:注意力外包 给大脑减负:通过外部工具,把一部分需要消耗注意力的事情,转移到大脑之外。
所有外包方法中,最有效的工具是——清单。我们把需要注意的事制成清单,然后逐个去完成。不论任何时候,只要想到任何有用的东西,可以立刻记下来。要做的事情,记到待办清单里。然后,再定期安排时间,去整理、优化它们。
方法二:一次只做一件事:因为切换任务要额外消耗大量能量,所以为了将有限的注意力物尽其用,最好的方法就是,一次只做一件事。不仅提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗,并同时进行短时记忆。
最简单的做法,就是在日常生活中,有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息,比如:专注于去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等;观察眼前的画面,闭上眼睛,在脑子里勾勒和回忆出来;这可以强化自己的专注能力,让记忆不再成为一种负担。
方法三:给大脑供能:大脑需要专注力,但是要知道,支持大脑功能的核心要件“神经元”是不可再生的。线粒体是个比较有希望的靶点,因为它是细胞的能量工厂,能为神经元供能,以线粒体为靶点的干预方法有利于提升记忆力和专注力。
PQQ会使得右侧前额叶皮质活动增加,并伴随着局部脑血流和氧代谢的增加,从而增强认知功能、记忆力和专注力。
目前PQQ产品主要分成配方型和纯PQQ两种,我更倾向于PQQ+PS磷脂酰丝氨酸这个配方,PS磷脂酰丝氨酸 这个成分能够有效的增强传送大脑信号的神经递质效率,对于提升记忆力、专注力有着非常不错的效果,美国ESTHELIV研生就是这个配方,我考试那个阶段就用的这个。
方法三:策略性走神:也就是专注一段时间后,专门留一段时间用来走神。研究发现:有计划地休息,反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好,最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的,要走出办公室到另一个环境中去。改变一下状态,回来之后会比之前好更多。除此之外,每天冥想15-60分钟也是一个特别好的方法,目的就是可以自如的将注意力集中起来。
总之,记忆力不那么好,本质上是专注力的涣散,虽然三心二意是人的天性,但提升专注力是我们克服它的良药。

提升专注力和灵活力:提升孩子专注力

提升孩子专注力
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一、深度理解专注力
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专注力是我们的意识和外界相联的门户。
专注力如同聚光灯,
是一种将我们的心理活动
指向并集中在某一个对象或活动中的能力。
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这些能力的水平的高低决定了孩子学习效率的高低,
也在
80%
的程度决定了孩子学习成
绩的高低。
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注意力(
attention
)在这一系列的认知能力里是属于最底端的,如果孩子在专注力这一
层次出现了问题,外面的信息,包括听觉的、视觉的,都无法顺畅的进入到我们有意识的加
工当中。
“天才首先是注意力”
?
专注力是大脑信息的过滤器,
那些让我们关注的或过滤的信息才能进入大脑,
之后才能
我们才可能有意识地让这些信息参与到记忆力、
思维、
创造性这些高级的认知当中,
专注力
是一个门户,决定了哪些信息能进入大脑,能维护、加工、整合到学习体系当中,专注力是
我们学习的重要基础。
?
专注力的四个维度:
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1
、专注力的持久性
?
是否能够在一段时间内,
稳定地把自己的注意力集中在某一件事情的能力。
如果持久性
不够,
孩子上课就容易走神,
那么孩子知识断点就会比较多。
如果孩子做事
(写作业、
考试)
比较磨蹭,排除智力及学习动机低的原因,就是因为专注力的持久性不够。
?
2
、专注力的分配
?
即一心二用或一心多用的能力,
在进行多种活动时,
能够把专注力平均分配于这些活动
中,
对一些比较容易或熟悉的事情,
专注力的分配一般不会有什么问题,
但对于学习这种需
要复杂的系统同时运作的情况,
专注力的分配往往很难达到一个高效的水平,
如果孩子的专
注力不能很好的分配,
那他很有可能不能高效地一边听课一边记笔记,
那他的学习一定会受
到影响。
?
3
、专注力的转移
?
孩子在学校里是数学课、
语文课这种穿插轮换着安排的,
在不同科目转换时孩子是否能
很快地转移自己的注意力,
把从数学课上的思维和学习方式很快地跳转到语文课所需要的方
提升专注力和灵活力:如何培养专注力?  第4张

提升专注力和灵活力:提高专注力5个方法,让工作做得又快又好

  很多人在工作上都会碰到这个困扰--"我很想专心地工作,可是要迅速集中精神并不太容易"然而,保持高度的专注力,不仅可以提升工作效率,面对问题时也能冷静思考,将自己的实力充分发挥出来。
  要提高专注力,在职场上有更好的表现,可参考以下5个方法:
  ■明确目标
  认真思考自己想做什么事情、想过什么样的生活、如何才能让自己表现更好等等问题,并且找出明确的方向,这些目标将会根植在潜意识中,成为维持专注力的基础。
  ■养成阅读的习惯
  在一定时间内读完一定数量的书籍,可以大幅提升专注力。阅读也可以激发想象力,并与现实生活进行结合,创造新的思考方式。无论是行动或思考,想象力都是关键,所以拥有灵活想象力就是好的工作能力。
  ■拟定计划、预先演练
  如果能够明显看出工作进度,便能提高工作专注力。因此,不妨在晚上睡觉前,先规画隔天的工作事项,并且依照紧急程度和重要程度排出优先级;次日起床后便按照清单逐步完成工作。如此,便能实际感受工作正在推进,因而产生自信和干劲,进一步提升专注力。
  在规划进度的同时,也要把预计处理时间纳入考量,因为在时间压力下,不但能够训练情绪的稳定度,专注力也会异常集中。另外,写下工作的预定执行步骤,并按照笔记内容在大脑中演练,也是培养专注力很好的练习。因为大脑会将想象情况模拟为实际状况,所以持续在脑中复习流程,就相当于反覆地进行工作,可以让实际运作更加熟悉顺畅。
  ■培养没来由的自信
  人们很容易会对自己某些失败经验,赋予负面评价;而这些不愉快的想法,又常会在进行新工作时浮现脑海,干扰思绪。然而,事情的好坏利弊并没有一定的评判标准,端视自己决定用什么样的态度来面对,或是如何改善这样的处境。
  所以,为过往的挫败体验,输入正面的想法,锻炼自己"没来由的自信",就能在展开新工作时,摆脱不好经验的牵绊,全心投入。
  ■自我暗示
  文字或语言,都可以控制自我意识。所以,让自己身边围绕着正向积极的语言,不受外界或情绪的影响,便会慢慢改善专注力。例如,"不论在工作或生活,我的专注力都愈来愈好"或"每一天我都变得更好"!(文章来自:《一定做得到的"超"专注力》)

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