提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力

2021/09/09 08:33 · 提高专注力训练 ·  · 提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力自律改变生活,学习时间管理其实多数人由于专注力的缺乏,把自己能力和有限的时间都分散到太多目标和方向上去了。你是否也发现,现在的你,连安静的坐下来花30分钟去专注做一件事情都显得特别的困难,造成我们做任何事情都是三分钟的热度,结果以失败告终,让我们特别的没有成就感,变得异常的焦虑,你想改变就必须先学会专注。

提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力

自律改变生活,学习时间管理
其实多数人由于专注力的缺乏,把自己能力和有限的时间都分散到太多目标和方向上去了。你是否也发现,现在的你,连安静的坐下来花30分钟去专注做一件事情都显得特别的困难,造成我们做任何事情都是三分钟的热度,结果以失败告终,让我们特别的没有成就感,变得异常的焦虑,你想改变就必须先学会专注。
专注力到底是什么呢?概念很明确也很简单,就是指一个人专心于某一件事物或者心理活动时的一种状态。吃饭的时候就吃饭,睡觉的时候就睡觉,不要吃饭的时候想睡觉的事情,睡觉的时候又想吃饭的事情。
以前我有一个特别不好的习惯,喜欢一边吃饭一边看电视,去年学习时间管理以后就逐渐地改变了这样的坏习惯,我觉得这是对孩子的一种特别不好的榜样,会让他耳濡目染,从小就学会做事情,三心二意,保持专注的工作方法有哪些呢?
一,早起并马上开始工作
这么做不是为了节约时间,而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联,当早起的时候相当于马上给自己一个信号,今天要好好干,这种潜意识的强烈的信号。
二,制定一个行动计划
即使工作并不是太复杂,我也经常制定计划,因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。
当然有很多的人将计划的特别的周正,但是这样也会在计划上浪费了很多的时间,其实我们可以用简短的十分钟来筹划你当天需要工作的一些事情,这样会大大的提高我们的工作效率,这也就是我为什么每天早上起来会坚持写晨间日记的原因。
三,一次只做一件事情
一次做几件事情会浪费宝贵的时间,当我们从一个任务转到另一个任务的时候,我们的大脑需要时间来调整,进而专注于第二项任务,这一转其实就是把我们宝贵的时间给浪费掉了,这种多任务其实就是噩梦的开始。
四,要摒弃干扰
在开始工作之前,先把微信微博等关闭,从而避免被打扰我们的工作
五,保持清醒的头脑
虽然我们分析的事情并不是你认为的微信微博之类的,而是在我们思考如何完成工作任务的时候,还有一个该让你思考的小人在作祟!厚颜无耻的小人经常让我们无法集中注意力去思考要做的事情,有时候还经常在你的耳边唠叨快点,还有事情没有做完,这个时候不要听他胡言乱语,稳定思绪,重新回到你要考虑,还有做的问题上面。
六,保持干净
保持干净是另外一个避免分心的方法,如果你的家里面你的办公室很干净的话,你分心的可能性就会特别的低,你的专注程度就会特别的高!
七。早早完成一大块工作
如果你很早就把工作完成,这会给当天剩下的时间带来特别大的积极启动的效应,这一大早就完成了2到3个小时工作的内容的话,这样在一天当中你就会有更多的时间来从容地安排其他的事项。
八,无干扰的休息
休息是无法避免的,并且有的时候休息也是非常有意义的,在解决问题的时候,如果能休息一段时间可以帮助我们更好从新的角度去思考问题,清空你的大脑有助于我们重新获得专注。
然而我们大部分的人的休息它是比较愚蠢的,我们不仅休息的时间有问题,而且在休息的时候会想工作的事情,在工作的时候又想着休息的事情!从去年开始我就有了一个习惯,只要回到家里面就不再想工作上的任何的事情,这样反而在第二天上班的时候工作效率会特别特别的高。
九,主动工作
被动任务比主动任务要更加的专注,比如阅读比写作就更难,保持专注听课比讲课就更难保持专注,被动任务主要是在观察,而主动任务主要是在做事情。
十,锻炼身体
大家都知道锻炼身体可以增强我们的体力,其实还可以减轻我们的压力,也可以改善我们的情绪,提升幸福感。运动还可以起到创造新的大脑神经元的作用,有利于我们储存还有处理信息。
十一,冥想
不要把事情装在心里,要保持专注,我们需要像填满内心一样,用技巧去清空他。思科的CTO在描述自己如何在工作压力下保持内心平衡和专注力时说,无论在世界的哪个角落,他每天都会花20分钟时间进行冥想,冥想可以清空他的心灵,每天当我们面对忙乱的工作的时候,能保持冷静和平衡是一件特别难能可贵的事情,内心的维度大企业家都认为他是最宝贵的,而大部分人往往将之忽略。
十二,启动效应
十三,明确我们的目标
明确的目标可以让我们集中注意力,而不是偏离方向,当我们缺乏进行的时候。还可以激励我们继续的坚持下去,因此明确的目标对于保持激情克服半途而废来说是非常重要的。
十四,学会检阅生活和工作
我认为也是特别重要的一点,越是简单完成的工作就越多,但并不是做完工作就万事大吉,我们应该挑选那些重要的有决定性的工作来做,而我们大部分人都在忙着做那些无关紧要的事,把时间浪费在自己和工作没有任何价值的事情之上,因此如果我们能摆脱那些无关紧要的事情,多出来的时间就可以花在更重要的事情上,这将使我们更加容易专注下去!
十五,集中注意力
要想把一件事情做好,就必须专注于你手头上的工作,另一个提法就是留神,很简单,就把你所有的注意力都留在当下,而不要去追究过往或者是畅想未来。
十六,细心
对身边发生的事情思考它们的因果关系,对做不到执行不到位的问题,要发掘它们的最根本症结是在什么地方,对习以为常的做事方法要有改进或者是优化的建议,做什么事情都需要养成有条不紊和井然有序的习惯,经常去找几个别人看不出来的毛病或者是弊端,自己要随时随地对所有不足的地方进行补位,这样我们的专注力就会得到特别大的提升,其实要想取得成功,就是要脚踏实地,专注于某一件事情,在某一个领域生根。自律改变生活!
提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第1张

高专注力小技巧:专注力训练3个小技巧,提高孩子注意力

如果你还在为孩子出现注意力不集中,丢三落四,静不下心,拖拉磨蹭,记忆力差等现象而烦恼,请看看这篇文章。
要提升孩子的注意力,离不开生活的方方面面。小编将从生活中和孩子相处的角度给出3条建议。
1、善用有效辅助品
当家长明确孩子喜欢某样物品时,可以利用这些物品来加强孩子的专注力。比如孩子喜欢有卡通图案的拼图,那么家长可以使用拼图让孩子先安静下来,然后慢慢增加拼图的难度,提高孩子的专注力。
单纯的描述3分钟孩子是无法理解的,3分钟到底有多长呢?家长可以利用沙漏告诉孩子3分钟时间有多长,当沙漏滴完了,3分钟也就结束了。一方面可以吸引孩子的注意力,另一方面家长也可以观察,如果孩子在沙漏滴完后还在认真做一件事,那就表示孩子有在进步。
2、提高孩子的极限能力
每个孩子的注意力都是不同的,测量孩子的注意力可以用极限能力的概念来衡量。例如当孩子做一件事情一开始只能坚持10分钟,那么下一次的目标就是坚持11分钟。孩子的极限能力需要可以在每一次往上加的过程中得到提升。
需要注意的是,孩子一开始如果孩子对一件事情失去兴趣了,不愿意学了,家长不应该轻易改变孩子的学习时间,这样不利于孩子集中专注力
3、培养孩子的兴趣
兴趣是最好的老师,有了浓厚的兴趣,孩子才能在大脑皮层形成兴奋中心,使注意力得到充分提升。孩子感兴趣的事情,从未听过、见过的事情都能吸引孩子的注意力。
在日常生活和游戏中,家长要给孩子提要求,不能让孩子漫无目的的做事。例如玩游戏的时候要求孩子必须要过到多少关,让孩子产生浓厚的兴趣。家长不应该让孩子整天学习,一定要多带孩子去接触外面的世界。
当家长在对孩子提要求的时候也要注意不要因为孩子没有达到要求而过分指责孩子,例如让孩子考到100分,如果孩子是98分,那么家长更多的是要以鼓励和肯定为主。肯定98分的优异,并且要表扬,最后再让孩子以更高的目标努力。
如果各位家长有任何问题可以咨询我们孚科思专注力,想要更加系统有效地提升孩子专注力也可以来咨询我们,关注我们,获取更多专注力训练小方法。
举报/反馈提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第2张

提高专注力小技巧:专注力训练的4个小方法,有效提高孩子专注力

根据中国优生优育协会的调查统计,中国1.5亿中小学生,4-10岁城市儿童约7500万,其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。
4个小方法改善孩子专注力
1、将工作合理分割
孩子的专注力肯定不如成人,家长不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割,孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。
所以家长可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力,分割成几个部分。每完成一个部分可以休息一会,让精神得到放松。随着专注力增强再慢慢加大每次的任务量,循序渐进,不要一口气吃成一个胖子。
2、提高孩子的抗干扰能力
提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。自身的干扰主要是情绪干扰:如内心骚动,心理压力,学习恐惧,异常兴奋,悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子学会控制自己的情绪。
外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度,我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力,喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书,这样的专注力是十分优秀了。
3、责备孩子时要注意方法
当遇到孩子犯错了,家长必须责备孩子的时候,不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的,错在哪里,今后遇到类似问题该如何处理。
缺乏专注力的孩子,往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考,而不是责备他,给他贴上不属于自己的标签。
4、注意说话的指令和语气
家长在烦躁的时候,容易出现不耐烦情绪,和孩子的沟通也会出现障碍。对待孩子最忌讳不耐烦,家长不能被孩子牵着走,还是要主动去引导孩子。在和孩子交流过程中,家长要保持理智,不要出现太多命令的语气。
家长传达指令时一定要清晰,让孩子容易理解一点,如果指令过于模糊,会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情,可以先带孩子去看一下时钟,确定一下完成任务的时间并且清晰、重复、强调指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。
家长在培养孩子专注力上有任何的问题,可以随时咨询我们孚科思专注力。我们非常欢迎提问,也非常想帮助每个孩子提高自己的专注力。
举报/反馈提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第3张

提高专注力小技巧:注意力不集中?三个提升专注力的小技巧,亲测简单有效

生活既简单又复杂,只是某一刻专注一件事,那么可能你什么进步都没有!但当你全身心的投入之后,加上持久的恒心,就会创造出意想不到的成绩!所谓的“专心”,不单是孩子坐在那里一动不动这么简单,而是应该整个身体的协调统一,在专注的过程之中全身心地去观察学习。
注意力和耐心,二者缺一不可,我认为这是必须教会孩子的事情,很多人都不清楚如何培养孩子的注意力,其实并不难,只需做到这三点,让孩子从此做事更认真!
一、创造出好的环境
看见孩子在认真地做一件事情,而此时此刻你却在看着电视剧不亦乐乎,剧情当中的各种场面喧闹嘈杂肯定会转移孩子的注意力,既然如此他又怎能专心地做事情呢?想让孩子不分心恐怕都很难。再者孩子在专心致志的在研究某样东西,这个时候你就不要去打扰他,即使弄脏了衣服也不要去阻止,要知道孩子能够沉浸在自己的兴趣之中,也是在培养他的注意力呢!
当孩子在重复地做同一件事情,那他肯定不会察觉到周围的状况,完成之后就像达成了某种成就一样,脸上笑容满满。
就算做不对的事情也不要去对孩子大声斥责,要让孩子感觉到自己是时间的主人,自己想在什么时间做什么事,引导孩子学会掌控时间,有成就感才会变得更加自信!
既然要有好的环境,书桌上就不能放玩具之类的物品。现在孩子都喜欢颜色鲜艳的文具,造型应该越简洁越好,不能让孩子把文具当成玩具去玩,作为父母在看到孩子学习的时候就不要在屋里走来走去进进出出,要为孩子营造出安静,简洁的环境!
不要给孩子过多的玩具,不大声说话,不制造干扰源等等!
二、适当的夸奖
孩子都爱听大人的夸奖,碰到了自己感兴趣的事就会认真地去做,时间长了再加以引导,好的习惯就此而来。例如让孩子规定在几分钟内看完一本书,要他讲给我听,目标明确之后开始去做,每次都表扬一番,久而久之去引导孩子做正确的事,我也不会干预!所有的注意力都是从兴趣先开始的,如果家长对这方面有所注意的话,保护孩子的兴趣就显得非常的重要。
每当孩子做自己感兴趣的事时,他往往会能够集中注意力很长时间,简章要善于观察,如果这时候家长能够把握住机会,适当地对孩子进行好的引导进行教育,那么就一定会起到事半功倍的作用!
所以培养孩子的注意力,适当的夸奖必不可少,顺着孩子的兴趣是很重要的,如果你并不了解孩子的规律,迫使他学对不感兴趣的东西,出现抵抗的情绪就会导致注意力不集中的状况发生,与其说是培养注意力,不如讲是保护孩子的注意力来得更为直接!
若发现孩子对游戏产生了依赖,那就要及时限制这种行为,要让孩子平时多看书,多出去走动,引导他产生“第二兴趣”!
三、好的规律习惯
简单而有效的规律必不可少,对于培养孩子的注意力相当有好处。每天按时起床,刷牙,吃饭,让生活充满节奏感,给孩子树立一种意识,到了什么时间就该去做什么事情,养成良好的规律行为习惯,学会主动地去调整自己的状态,到了时间点就应该集中注意力去做事。
通常孩子一次最多集中注意力30分钟,之后就要让孩子去做一些别的事情来调节一下自己的状态。若强迫孩子反而会起到相反的结果,需要有一个度。
通常定好时间,比如一开始十分钟一点一点叠加,慢慢的找出孩子集中注意力的极限时间,细心观察他的一举一动,每个孩子都不尽相同,期间不要打扰,养成一个人自己学习的习惯,引导他在最快的时间完成!
要知道人的注意力不能一概而论,每个人都是独特的个体,不要认为自己孩子学习的时候“坐不稳”,就认为是注意力不集中,这时很有可能是被其他的因素干扰而你却没有发现!
这一切都是通过《德国好奇狗》这套书,再加上自己逐渐积累经验。
对于专注力和记忆力逻辑能力都有很好的帮助!让孩子对阅读感到兴趣,通过其中的 专注力训练 可以让孩子在潜移默化之间增加自己的专注度,配套的思维逻辑能力训练通过做游戏、讲故事等,丰富孩子的学习内容,可谓一举多得!
一套七册通过大量的插画内容,让孩子将自己代入到书中的童话世界去学习知识,培养孩子专注力和记忆力。
别说我没告诉你!^_^
我是梅梅妈妈,一位多年经验的幼儿园老师,也是两个孩子的宝妈;高校学前教育专业毕业,专业知识丰富;教育两个娃有着丰富的“实战”经验!我在这里每天都会与你分享最专业、最实用的育儿知识。如果你也感兴趣,就把这篇文章分享给更多的人吧!记得关注点赞哦!
举报/反馈提高专注力小技巧:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第4张

提高专注力小技巧:高效提升专注力的实用方法(干货)

原创第9篇
文章:海长江
编辑:海长江
今天是我早睡早起的第3666天,也是早起修炼核心能力的第3666天。
关于如何提升个人专注力是你们十分关心的问题。有时候,身边有很多诱惑你的东西,导致自己不能专心做一件事,有时候,身边虽然没有诱惑你的东西,但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来,导致自己专注力下降的十分厉害。
在提升专注力方面,我研究了很长时间,实验体就是我自己,下面一起来探讨如何提升专注力。
一、
为什么你会经常分心?
睡眠不够。如果一个人晚上睡眠时间不够,在白天会发生头脑发胀的现象,眼神一直是迷离的,很难专注做一件事情。一会想着睡觉,一会又想着不能耽误工作,就在这样的徘徊中,消磨了太多时间,失去了做事的兴趣。身体虚弱。这一点就不多叙述了,想必你们也知道为什么。对所做的事情不感兴趣。对着一件自己根本不感兴趣的事情,谁都会有厌烦的情绪,所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情,能够带给你物质上或者精神上的回报,否则它对你没有多大吸引力。要做的事情太多。当一个人给自己安排太多任务之后,必然会有很多思考在其中。比如,你在上午半小时内,给自己安排了三件事,一、给父母打电话,二、做项目策划,三、上网购物,这三件事中有正事,有不要紧的事,一个事情还没有做完,就已经想着如何做下一件事情了,这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。
二、
如何提升专注力?
每晚保证至少7小时睡眠。睡眠不足是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、追剧等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”,用来检测你的睡眠质量(软件内部有使用说明视频)
2.先做待办清单,后逐条执行。
在做事之前,一定要学会列举待办清单,把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来,也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度,进行时间排序,确保在执行一件事情时,和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”,把你要做的事情全部写在上面,当事情需要执行时会有闹钟通知。
3.闭眼冥想,恢复精力。
当注意力实在不能集中时,一定不能强求,因为已经不是你的毅力出现问题,而是我们的精神状态出现问题。做事情时,确实需要坚持的毅力,但是毅力不是解药,解药是冥想。在时间管理领域有一句话:冥想10分钟,相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实,重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”,拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”,按照上面操作执行就好,后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4.眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西,无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时,记得把手机调为静音放在自己的包里,不要为了方便放在手边,这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑,记得让微信和QQ这种社交工具下线,安排时间统一处理工具上的消息,这样就能避免你一直分心。
三、
最后寄语
在情感方面,我们要专一,在工作方面,我们要专心。
想专注做一件事,是很难的,但是只要你读完这篇文章,知道你为什么分心,以及出现分心时如何解决,就能在提升专注力方面提升一大步。
生活中的诱惑太多,需要我们静下心来,好好审视自己,到底自己在追求什么,生存的意义又是什么。
有意义的生活,远比每天不知为何奋斗要强得多。
放弃很简单,但坚持很酷。
自律,改变人生!
作者简介:海长江,《海长江说时间管理》创始人,时间管理专家,知名互联网大V。
举报/反馈

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/83725.html
文章标签: ,   ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!