静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习

2021/09/09 09:33 · 提高专注力训练 ·  · 静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习已关闭评论
专注力注意力训练提升
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静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习原标题:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习一点凝视法介绍一点凝视法(Trataka)是一种培养专注力的简单而强大的哈达瑜伽方法,是哈他瑜伽所传授的六种净化方法(Shatkarmas)之一。该技巧是定睛凝视在一个点上,这一点也许是个物体,或者蜡烛的火焰。一点凝视法的练习具有科学根据,即眼球的运动可以反映我

静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习  第1张

静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习

原标题:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习

一点凝视法介绍

一点凝视法(Trataka)是一种培养专注力的简单而强大的哈达瑜伽方法,是哈他瑜伽所传授的六种净化方法(Shatkarmas)之一。该技巧是定睛凝视在一个点上,这一点也许是个物体,或者蜡烛的火焰。

一点凝视法的练习具有科学根据,即眼球的运动可以反映我们的思维过程。当我们集中精力时,我们的想法集中在一个特定的主题上,藉此,闪现的念头变少,甚至可能消失。同时,眼球变得更加稳固。眼球运动和精神状态之间有联系,这可以在EEG机器上轻易演示。

一点凝视法的练习使用相同的原则。如果我们用力地定睛凝视一个特定点,就会使心智稳定集中,想法会变得越来越少,动荡不安的心智也会受到控制。

一点凝视法有很多种类,练习者可以使用许多不同的物体来进行定睛凝视,可以使用蜡烛火焰、墙上黑点、水晶球、清晨的阳光、满月、神像等等,可根据自己的选择加以采用。最常用的技巧是凝视蜡烛火焰。

以上内容整理自网络

以下是一点凝视法引导练习内容,由一禅老师提供

录音:左俐

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先舒展一下身体,做个深呼吸,让身体放松下来,然后以最舒服的盘坐姿势做好,双手以最舒服的姿势放好。

保持深呼吸,每一次的呼吸,都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态;你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然的,你什么都不必想,也什么都不想想了,你只是跟着我的引导,很快就会进入很放松、很舒服的状态。

现在请你睁开眼睛,看着前方的墙壁,把眼光注视在正中央的那一点上,并且固定在那一点,非常专心的凝视,一边凝视,一边感觉到你的身体会越来越放松。

在你注视那一点的时候,你也会感觉到整个人越来越安静,念头越来越少,你可以很清楚的觉察心中流过的每一个念头……现在,你感觉到身体更放松了,你呼吸的速度也变得越来越慢,慢慢的,你会感觉到眼皮一点一点的越来越沉重……

你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态,你仍然是清醒的,但是有一种宁静的感觉,好像你静静的置身于另外一个时空……

继续专心的凝视那一点,有时候你会忍不住眨眨眼睛,这是很正常的,你每眨一次眼睛,你就更接近放松状态……你的身体越来越放松了,你的念头也越来越少了……

你此刻自然而然的把眼睛闭起来,享受那种闭上眼睛的舒服的感觉,而且,当你眼睛一闭起来的时候,你就自然而然的进入很棒的安静状态了。

让我们此刻的心情,放下所有的繁杂,简单的思绪中,放松一下你的肢体、身态……

就这样静静的安坐一会儿,你能感受到,此刻的当下,自我真实流淌的生命……

凝望一片海天的浮云,从前生活的影子和事物,恰如风季的流年,静悄悄的远去……

让思绪在微风中柔柔抚摸着,人生仿如浪溪,涌来又退去,不要去测度未来,只要读懂这几泓轻波,一切归于平静……

135

抛开一会尘世的华丽与浮躁,静眼旁观外界的诱惑和纷扰,让柔软的内心深处,把自己还原成那个,本真纯洁的自我……

热爱美丽才会崇尚自然,守望简单才能寻找快乐,云卷云舒的怡然,才觉出最真,花开花落的洒脱,才品到最美……

抛却一下很多的繁杂,做一回简单的自己,不以物喜,不以己悲……

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静心专注力培训:十大专注力训练引导机构排名

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领导力就是影响别人,让别人跟从的能力。领导力来自两个方面,一种是职位本身赋予的能力,另一种是自己本身的个人魅力对别人的影响力。以下是博沃小编为您整理的如何提高领导力和执行力的相关内容。

善于营造和谐气氛

作为一名领导者,要能够在部门内部营造出一种和谐和宽松的氛围,大家在一起共事,没有更多的压力,而是让自己能够成为其中的一名成员而感到自豪和骄傲。

调动下属积极性

领导者最重要的就是如何对待手下的员工,这些员工是我们的资源,如果利用好的话,就会创造出巨大的生产力,但是,如果调动不好的话,就会让自己变得孤立。

具有良好的沟通能力

作为领导者,主要的工作任务就是做好上传下达,也就是说,要做到在领导和下属之间的平衡点,在领导面前,维护下属,在下属面前,维护领导,让双方变得更加和谐。

语言文字表达能力强

领导者一定要自身有能力,因为,不是所有的下属都愿意跟一个庸庸碌碌的人,也不是所有的领导都愿意用一个平庸的中层领导,所以,自己的能力是硬件。

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静心专注力培训:注意力专项训练1 ∣ 在家如何给孩子做静心训练?

迈炜心理在进行注意力训练时,经常给学员布置静心训练的作业,这是为什么呢?
(图片自摄图网,已授权使用)
冥想(meditation)
冥想是通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响个体的心理过程的一系统练习。这些练习包括一系列复杂的情绪和注意调节训练,有提高个体幸福感和情绪平衡等作用。儿童发展心理学家皮亚杰的研究支持性地说明4岁及以上的儿童已能够跟随冥想指导语,有效接受语言暗示并具备了充足的想象力和积极性去“扮演”指导语中的象征性情境。也有科学家从脑电波理论出发称儿童是天生优秀的冥想者。
这是因为:研究发现,冥想训练不仅可以有效缓解儿童的焦虑、多动,具有良好的心理治疗效果,还能有效改善小学生的认知、情感功能,减少注意损伤和负性情绪,使大脑专注力更强、记忆力更好、处理多重任务的能力更高,并能增加主观幸福感。特别地,对多动症并发学习障碍儿童进行冥想训练,儿童自我报告的内在问题如焦虑显著减少,父母报告的儿童自我管理行为显著增加、问题行为显著减少。一项针对8名15~20岁有自杀倾向的青少年进行的冥想干预发现,冥想使自我调节能力增强、自杀倾向减弱。另西南大学心理学部的一项研究也显示:正念冥想训练可以显著提高注意力和警觉性,降低任务过程中的思维漫游,而且还找到了这一结论可能的电生理机制。
冥想有很多方法,其中配合呼吸的静心训练常用在儿童的注意力训练中。这种方法通过让孩子闭眼静坐,同时放松和调整呼吸,将注意力集中在自己的呼吸上,以达到纠正不良坐姿及静心的效果,使其兴奋的情绪得到缓解,进而快速提高孩子的专注力。
静心训练介绍:
训练目的:培养孩子专注力、耐力、缓解压力、放松心情
训练要求:坐姿端正、表情自然、闭目静坐、避免乱动,专注于呼吸
训练准备:垫子、书、舒缓音乐、记录本
训练介绍:找一个不受干扰的环境,放一块垫子在地上(床上亦可),让孩子盘腿坐在上面,要求背部挺直,双手放在膝盖上,上身保持端正;闭上眼睛,面部表情安静自然;在其头上放一本重量适度的书。然后(先)让孩子坚持静坐3分钟,在这3分钟内不可以摇晃、不能睁开眼睛、不可以说话、身体如手和脚也尽量不要乱动,头上的书更不能掉下。
同时要求孩子将注意力集中在自己的呼吸上:慢慢地吸气,慢慢地吐气,不要让自己听到自己呼吸的声音,如果发现走神,立刻把注意力集中在呼吸上。在训练过程中,需播放轻柔舒缓的音乐。
训练记录:书掉下来的次数:
身体乱动的次数(包括说话):
睁开眼睛的次数:
训练要求:一次比一次表现好。(只关注表现好之处,不好的地方暂时忽略)
训练说明:
1.训练频率:5次/周。
2.难度增减:如果发现孩子在一周内可以较轻松地坚持静坐3分钟,可以把时间延长半分钟到一分钟,以此类推,逐渐延长静坐时间。但如果发现孩子坐不了3分钟,可以适当地减少到他能坚持的时间内。
3.家长态度: 只关注孩子进步的地方,不打击,不严苛 。并且给予及时的物质或精神奖励以强化。
特别注意:
1.有精神分裂障碍的人、有强迫冲动特征的人、有过往创伤史的人要慎用冥想方法;
2.服用过抗焦虑药、抗抑郁药、抗高血压药或甲状腺调节药的人,在进行冥想时需要有人看护,同时还需要减少用药。
[欢迎转载,请注明出处]
参考文献:
[1]儿童领域内的冥想研究 霍延丹 鞍山师范学院教育科学与技术学院 鞍山师范学院学报 2013-04,15( 2) :106-110;
[2]青少年冥想训练原理解析 包华 中小学心理健康教育 2014年第9期(总第248期):7-9;
[3]正念冥想训练对注意力的影响:来自行为和ERP证据 刘永 全欢 曾凡静 袁宏 陈红 西南大学心理学部 第二十一届全国心理学学术会议 2018-11-02 北京。
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静心专注力培训:注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声响了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期
静心专注力培训:一禅:静心、专注的训练方法~~一点凝视法引导练习  第4张

静心专注力培训:注意力训练之静心训练(转)

如果能够深入学生的心灵,便会发现具有注意缺陷问题的学生的心灵之海,波浪不息,很少有平静的时候。所以,必须加强静心训练。静心训练可以个别进行,但最好是几位同学同时进行。

1.呼吸静心。运用呼吸调节的方法,平静心绪。呼吸调节的方法很多,最简单的是:闭上眼睛,深深地吸气,吸足气;慢慢地吐气,尽量地吐气;再重复进行。

2.松弛静心。通过肌肉的松弛,带动心理的放松
,进而平静心绪。肌肉松弛的方法很多,最为简单的是:握紧拳头,握紧,再握紧,突然一下放松,彻底地放松,如此重复多次。

3.音乐静心。通过听音乐,借助音乐的旋律,平静心绪。播放的音乐,直是舒缓的乐曲。听音乐时,要引导学生随着音乐摇动身体,尽量使自己的身心与音乐融为一体。

4.想象静心。想象自己置身于宁静的环境之中:蓝蓝的天空,一丝风也没有,草地青青,只有小鸟的叫声,我正倚在树干上,微微地眯着眼睛,啊,多么安静啊……。诸如此类的想象,自然而然地会使心情平静下来。

5.言语静心。通过自我言语,节奏慢慢的、内容简单的、自己无目的地说着话,达到静心的目的。例如,数数:1-,2-,3—……数到100时,心绪也就安宁了。

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