缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充

2021/09/09 12:23 · 提高专注力训练 ·  · 缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充已关闭评论
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缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充原标题:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充微量营养素Micronutrient人体的新陈代谢由许多复杂的生化反应组成,其中绝大多数的生化反应都需要酶的参与。微量元素的一个重要功能是组成体内各种酶的辅酶

缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充

原标题:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充

微量营养素

Micronutrient

人体的新陈代谢由许多复杂的生化反应组成,其中绝大多数的生化反应都需要酶的参与。

微量元素的一个重要功能是组成体内各种酶的辅酶成分,也是酶的激活剂,从而调节人体的生理功能。如果缺乏特定的酶,那么体内代谢的生化反应就不能正常进行,人体也因此会患某种疾病。

以下这些身体小信号,显示你的身体可能缺少某些微量营养素了。快来一起检查检查吧!

NO.1

缺铁

可能:疲劳、嗜睡、乏力、注意力难以集中、贫血...

铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式,把氧气从肺运输到身体的各个器官,如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧,因此身体会出现嗜睡、乏力等现象。

缺铁性贫血是缺铁的直接后果。

含铁丰富的食物:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。

注意:维C有助于铁的吸收,但茶叶里的单宁酸、菠菜里的草酸等,会阻碍铁的吸收。

NO.2

缺锌

可能:经期前紧张、食欲不振、免疫力下降...

锌元素是人体中100多种酶的组成部分,这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用。

含锌丰富的食物:牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋黄、豆类、坚果、杂粮等。

NO.3

缺镁

可能:肌肉痉挛、失眠...

人体中有大约一半的镁储存于骨骼中,镁对于维持骨骼健康功不可没。同时,镁离子有镇静作用,因此缺镁的的朋友可能会有与睡眠相关的健康问题。

含镁丰富的食物推荐:粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。

NO.4

缺钙

可能:抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安...

钙与人体的骨骼发育密切相关,人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时,钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。

维生素D可以促进钙的吸收,阳光可以促进维生素D的分泌,因此,缺钙者要多晒晒太阳。

含钙丰富的食物推荐:各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。

NO.5

缺硒

可能:手脚冰凉、免疫力低下、视力衰退...

硒可以调节甲状腺功能,掌控身体的新陈代谢和血液循环,因此,缺硒的人会导致血液循环不好,感觉手脚冰凉。

含硒丰富的食物:牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母等。

NO.6

缺钾

可能:手脚麻木、无力、心跳减弱、头疼...

口味比较重、常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。钾会影响神经的传导,因此缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力,严重时会影响心脏健康。

含钾丰富的食物:新鲜的黄绿色蔬菜、水果以及各种豆类。

NO.7

缺维生素A

可能:皮肤干燥粗糙、老年斑增多、视力下降、夜盲症、免疫力低下...

维生素A的主要作用是参与细胞分化和调节感光,因此,很多皮肤病和眼睛相关疾病,都与维生素A有关。

含维生素A丰富的食物:动物肝脏、蛋类以及奶制品类、红色和橙色蔬菜与水果,比如胡萝卜、西红柿等。

NO.8

缺维生素B族

可能:口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张...

B族维生素中的B2是最容易缺乏的,维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关。酒精的代谢会加重维生素B2的流失,因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题。

含维生素B2丰富的食物:动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。

NO.9

缺维生素C

可能:牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染...

维生素C缺乏多与“血”病相关,故维C称抗坏血酸。同时,它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要。

含维生素C丰富的食物:绝大多数的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等。

特别说明:以上食物推荐仅供参考,需根据药物使用及自身情况(如过敏)有选择性地进行补充,同时应注意每日饮食搭配的适量摄入及多样化。

文章来源:中国临床营养网、若初健康等返回搜狐,查看更多

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缺乏专注力是缺乏什么营养素:全营养素

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缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充  第2张

缺乏专注力是缺乏什么营养素:孩子注意力不集中是缺什么营养元素吗?

孩子注意力不集中是缺什么营养元素?总是有很多的家长这样认为。其实不然,在孩子成长的过程中,营养元素对于孩子的影响是很重要的,但孩子注意力不集中并不仅仅是因为营养元素的缺失,还与很多方面有关的,主要有以下几方面。
饮食原因
糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物,会刺激孩子的情绪,影响专心度。
环境因素
学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力,而环境污染造成血液中铅含量过高也会影响孩子注意力的集中。
心理原因
为了引起他人注意,得到关注,或者逃避父母给予的过重负担,便下意识地通过一些行为来达到目的。
病理原因
轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常等引发的儿童多动症,主要表现为注意力不集中,活动过多,冲动任性,情绪不稳,学习困难等。
竞思注意力训练通过专业的注意力检测手段,发现孩子注意力不集中的原因,并定制科学的注意力训练方案,帮助孩子提高注意力,健康成长。
缺乏专注力是缺乏什么营养素:值得收藏!9种常见营养素的缺乏表现及补充  第3张

缺乏专注力是缺乏什么营养素:宝宝缺乏的营养素及补充方法全面解析

原标题:宝宝缺乏的营养素及补充方法全面解析

宝宝厌食、生长发育慢——缺乏锌元素、维生素A

缺乏表现:食欲降低是宝宝缺锌的早期表现之一,缺乏锌元素会使宝宝的味觉减退,损害味蕾功能,从而出现厌食、挑食的情况。维生素A和锌二者有着亲密的关系,维生素A的主要功能是维护上皮细胞的完整性,缺乏维生素A会导致味蕾上皮细胞功能异常,味觉功能下降,导致食欲降低。另外,缺锌或缺乏维生素A还可导致宝宝生长发育迟缓,体重长时间无明显增长。此外,宝宝缺锌也易患复发性口腔溃疡。

应对策略:锌的来源在日常食物中较为常见,在宝宝辅食添加初期,应该注意添加含有强化锌的米粉,然后增加富含锌元素的食物,以保证锌的正常摄入。富含锌元素的食物有:牡蛎、蟹肉、瘦猪肉、牛肉、口蘑、香菇等。维生素A主要存在于动物肝脏和深色蔬菜中(如胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜等)。

宝宝易生病、抵抗力差——缺乏维生素AD

缺乏表现:维生素A轻度缺乏即可造成宝宝抵抗力低下,感冒、腹泻问题频发,缺乏严重会导致夜盲症、干眼症等视觉发育问题。医学研究发现,缺铁性贫血、哮喘和体内维生素A水平低下也有相关性。维生素D缺乏会导致钙质吸收能力降低,严重可导致佝偻病,对机体免疫功能也有影响。婴幼儿时期是维生素AD缺乏高危人群。如果宝宝出现抵抗力下降(如反复感冒、拉肚子),需要警惕维生素AD缺乏问题。

应对策略:维生素A的食物来源主要集中在动物肝脏和深色蔬菜,而由于动物肝脏口味差,且有含有毒素、重金属风险,不是婴幼儿人群的理想食物;而胡萝卜等深色蔬菜中含有的维生素A原在体内转化率较低,导致其营养补充效果欠佳。此外,维生素AD理化性质不稳定、易氧化失效,母乳和配方奶粉中的有效含量十分有限,而宝宝身体对维生素AD需求又很大,因此,额外补充维生素AD是非常必要的。

牙齿、骨骼发育迟缓——缺乏钙元素、维生素D

缺乏表现:宝宝不易入睡,夜惊、多汗是宝宝缺钙初期的表现之一。此外,出牙晚、牙齿排列参差不齐、卤门闭合延迟、骨骼发育迟缓等,都可能是缺钙的表现。而导致缺钙的根本原因往往是维生素D缺乏。

应对策略:我国的饮食习惯决定了整体的钙质摄入量偏低,对于大多数宝宝来讲,额外补充钙制剂很有必要。在给宝宝选择钙剂时,要遵从“五高一低”原则,即含钙量高、溶解度高、生物利用度高、肠道吸收度高、安全性高、重金属含量低。父母要丰富宝宝的饮食,多进食一些含钙高的食物,例如豆制品、禽蛋类等。同时,一定不能忽视日常维生素AD的补充,如果没有维生素AD的参与,不仅钙的吸收率非常低,骨骼系统的发育也会受到影响。

贫血、注意力下降——缺乏铁元素、维生素A

缺乏表现:缺铁性贫血对于儿童的健康影响非常严重,缺铁会损害宝宝的智力发育,也会使宝宝出现易激怒、对周围事物缺乏兴趣、注意力下降等问题。

应对策略:首先,建议孕期的妈妈应该及时补充铁元素,并且坚持母乳喂养;其次,宝宝从母体里获取的铁在6个月时开始消耗殆尽,因此,初次添加辅食时应注意合理搭配,做到荤素同吃;另外,日常注重维生素A的补充,可以加速铁的运转和吸收;最后,宝宝是否需要补充铁剂最好遵循医嘱,千万不可擅自补充。返回搜狐,查看更多

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缺乏专注力是缺乏什么营养素:缺什么会注意力不集中

文章导读
孩子上课专注力不集中化是啥原因导致的,是身体缺啥原素吗?孩子上课专注力不集中化最关键的原因是小孩沒有培养潜心办事的良好的习惯。
孩子上课专注力不集中化是缺啥吗
1授课专注力不集中化缺啥营养成分
一般来说缺钙的小孩较为爱动,能够带娃到医院门诊去查一下营养元素。但这一并并不是孩子注意力不可以集中化的关键要素,小孩并并不是与生俱来就能注意力不集中,它是一种大脑神经,有一个发展趋势的全过程。有的小孩初期心理状态生长发育好,有的小孩则存有问题,念书后会影响学习效率。一般来说,影响孩子注意力的关键要素有:
一、人的大脑均衡作用发展趋势不够。
因为妈妈怀孕时安胎,害怕活动,孩子出生时早产儿、孕妇难产或刨腹产,出世后爬取训炼不够等原因,则会影响小孩人的大脑前庭功能均衡作用的发展趋势,小孩会主要表现得爱动躁动不安,慢跑爱栽跟头,不容易走高低杠,不可以盯紧总体目标看。有的小孩做转动健身运动,从不感觉晕,它是前庭功能均衡作用对外部信息内容不比较敏感的原因;也是有的小孩非常怕晕,这是由于太过比较敏感,外部的信息内容非常非常容易进到人的大脑,因此小孩非常非常容易遭受不相干信息内容的影响,专注力没办法集中化。
二、脾气暴躁。
一些小孩爱发脾气,心态非常容易兴奋,开心起來会大声喊叫,对挫败十分比较敏感,
爱闹、吮手指头和咬笔这些,刨腹产出世的小孩非常容易出現脾气暴躁而导致专注力不集中化。
三、健身运动灵活性差。
一些小孩不擅于跳蝇、拍球、手和脚愚钝、手眼协调能力差、动
手能力较差,非常容易导致人的大脑对人体各位置指挥者不灵敏,自控能力、主动性很差,也会
导致专注力不集中化。了解了小孩是因为哪些原因导致的专注力不集中化,
爸爸妈妈就可以以问题为导向地处理问题了,必要时,能够找心理专家做专业的查验。
影响上课高效率的要素
1、工作能力发展趋势失调:包含听直觉工作能力、听觉系统总宽、听觉系统理解能力、听觉系统辨别、听觉系统排列
2、专注力不集中化:
血压运动知觉发展趋势不够,即注意力不集中。
血液思维能力弱,理解能力差。
补充视动融洽能力较差,即手眼协调工作能力不太好。
3、环境要素影响:
血压語言刺激性少
血液欠佳的上门家教方法(多指责多严厉打击少激励)
补充无法得到父母或教师的关心

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