训练专注力的格子:世界上最有效的集中注意力训练法:舒尔特方格,强烈建议大家收藏

2021/09/09 23:03 · 提高专注力训练 ·  · 训练专注力的格子:世界上最有效的集中注意力训练法:舒尔特方格,强烈建议大家收藏已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

训练专注力的格子:世界上最有效的集中注意力训练法:舒尔特方格,强烈建议大家收藏展开全文舒尔特方格更是我们航天员、飞行员训练所用的小工具。也是是全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法。家长经常因为孩子

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训练专注力的格子:世界上最有效的集中注意力训练法:舒尔特方格,强烈建议大家收藏

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舒尔特方格更是我们航天员、飞行员训练所用的小工具。也是是全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法。家长经常因为孩子的注意力不集中而烦恼,不妨尝试下舒尔特方格,肯定有意想不到的收获。
我们一起来看题舒尔特方格:
格子内任意排列1~25 的共 25 个数字。测量时,要求被测者用手指按1~25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25个数字所用时间越短,注意力水平越高。
加高难度:找出下面空缺的两个数字是几。
注意:5-7岁年龄:达到30 秒以下为优秀, 46 秒属于中等水平,55 秒则问题较大。7~12 岁年龄组为例,能达到26 "以上为优秀,学习成绩应是名列前茅, 42 "属于中等水平,班级排名会在中游或偏下, 50 "则问题较大,考试会出现不及格现象。 18 岁及以上成年人最好可达到 8 "的水平, 25 "为中等水平。
注意力其实就是一种习惯的培养,要经过长期的训练培养才能够形成一种高度注意力集中习惯,只有坚持下去才能够见效果。
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训练专注力的格子:世界公认“最强”专注力训练法:舒尔特方格,每天10分钟亲测有效

自从我家大宝上了一年级之后,每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天,一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子,好像椅子上长钉子一样,反正就是坐不住。
有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作。
大宝的专注力差,注意力总是不集中,导致他上课错过了很多知识点,这才一年级就总是“走神”,让我很担心他以后的学习效率。
他自己的专注力就很散了,旁边的同学再打扰他,周围孩子一起玩,想认真听课更是不可能了。
为了锻炼大宝的专注力,我找了很多方法,后来是他老师建议给孩子试试“舒尔特方格”,说是世界公认的“最强专注力训练法”,每天让孩子玩10分钟。大约给让孩子坚持了一个月的时间,每天都有观察大宝的专注状态,的确要比之前强了很多。
尤其是在大宝做题情绪差的时候,玩一会表格,状态很快就能调整过来。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。
舒尔特方格的由来
舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”,格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时,要求测试者按照1-25的顺序,指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒,需要的时间就是4秒。
数完数字的用时越短,说明专注力的水平越高。
航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒,飞行员的平均成绩是6.25秒。
舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力,由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练,和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单,逐渐广泛应用到普通人身上。
舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力,对孩子的学习能力和性格培养也有好处。
玩舒尔特方格的小技巧
只是玩舒尔特方格,难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候,每天坚持10分钟左右,但过了一周左右,大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后,我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多,10个表的练习是最合适的。
我和大宝会用比赛的形式,分2轮,每轮5个表,看谁先完成。
有了紧张刺激感,大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝,避免他产生挫败感,打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩,组队PK,将全家人都调动起来,更能增加趣味性和挑战性。
这时也可以给表格增加一些难度,让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣,效果也会更明显。但要注意的是,舒尔特表格不适合一次玩太久,因为用眼强度大,很容易产生视觉疲劳,要注意中途休息。
而且,最开始给孩子进行训练时,一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度,才能达到更好的效果。
刚开始训练可以给孩子计时,来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例,能达到26秒内为优秀,学习成绩应是名列前茅,42秒属于中等水平,班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大,考试会出现不及格现象。
除了舒尔特方格之外,我还给大宝准备了专注力训练游戏书。为了配合舒尔特方格的游戏方式,专门挑了在德国火了30多年的《德国好奇狗陪你学 专注力训练》,这套游戏书设计的细致、有趣,中和了舒尔特方格的枯燥。
难度很适合上了小学的孩子,除了锻炼专注力之外,还能提升数学思维、记忆力等必备的学习能力。
这套游戏书以好奇狗这一动画角色,贯穿全书,用讲故事、做游戏的方式吸引孩子的注意力。封面的设计就很让孩子感兴趣,色彩搭配符合孩子视觉发育特点,给孩子满满的新鲜感,激发孩子的好奇心。只要孩子感兴趣,就更容易专注。
这套游戏书结合交通工具和数学知识,提供多种不同提升专注力的游戏,比如“找出缺少的玩具”、“短句记忆法”等,一改传统的“找不同”、“走迷宫”。其中有400道游戏题,够孩子玩很长时间了。每册书还有精美的贴纸,孩子看到第一眼就很喜欢。
这个贴纸被我作为奖励,做对一道游戏题,就给孩子一张贴纸。
而且这套书的价格也相对来讲比较划算,全书一共7册,才68元!相当于一本不到10块钱,10块钱对于这个时代来说微不足道。但对于孩子来说,却是提升专注力的一大机会,而专注力形成,就会是一生的财富。
我家大宝用了这套游戏书和舒尔特方格训练一个月的时间,上课终于不东张西望,写作业也能坐得住了,25格的舒尔特方格平均20秒就能完成。现在他写作业我已经不敢打扰他了,老师还夸我家孩子进步大。如果你家孩子也有注意力差的毛病,不妨也试试这个方法。
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训练专注力的格子:孩子学习老走神,试试舒尔特方格,世界公认的专注力训练“神器”

专注力对于我们来说有多重要呢?尼采曾经说过:具有专注力的人可以免于一切窘困。是的,专注力就是拥有如此强大的效果。
我们观察身边,我们总是会发现一些孩子的注意力不集中,在看书时,他们总是会看得很慢,考试时也常常会在一些细节上出错,做作业和学习时效率也很低下,那么这些都是因为什么原因造成的呢?
其实造成这些问题的原因就是专注力太差,孩子们在做一件事情时,总是不能集中精神,从而导致了一些不必要的错误和时间的浪费。那么为了培养孩子的专注力,提高他们的学习效率,我们应该怎么做呢?
今天我就给大家介绍一个宇航员都在用的专注力训练神器,这个神器就是舒尔特方格,它是全世界范围内最简单、最有效,也是最科学的专注力训练方法,我们一起来看看吧!
舒尔特方格是目前世界上公认的最简单并且最专业的锻炼人专注力的神器,它最初是为了训练飞行员的专注力而发明的,因为在飞行员身上取到了很显著的效果,所以开始广泛运用到普通人身上。
那么它具体的使用方法是什么呢?
舒尔特方格有不同的类型,其中最经典和常见就是25格舒尔特方格。
我们以25格舒尔特方格为例,我们要分别在格子内任意排列1—25共25个数字,让孩子用手指按1—25的顺序依次指出其位置,同时大声地读出来,而父母们则可以在一旁记录孩子所使用的时间,当数完25个数字后,使用时间越短,说明专注力越高。
这个游戏是有依据的,当人们在寻找目标数字时,必须保持高度集中,因此当人们通过这个游戏反复锻炼时,慢慢地他们的专注力就能得到训练和提升。
父母们平时可以多陪孩子玩玩这个游戏,也可以根据孩子的接受程度选择不同的难度,再随着孩子专注力的不断提升,适当的增强游戏的难度,这孩子一步一步地不断提高自己的专注力。
以下是针对不同年龄阶段的舒尔特方格的成绩表,父母们可以参考一下。
5—7岁年:达到30 秒以下为优秀,46 秒属于中等水平,55 秒则问题较大。7—12岁年:能达到20 秒以下为优秀,36秒属于中等水平,45秒则问题较大。12—14 岁年:能到达 16秒以下为优良,26秒属于中等水平,36秒则问题较大。18岁以上:最好可达到 8 秒的水平,25 秒为中等水平
如果父母们发现在和孩子玩这个游戏时,孩子刚开始的反应特别慢,那么父母们千万不要着急,因为这是很自然的现象。
跟随着孩子对这个游戏的熟悉度不断提升,他们的反应速度也会变得越来越快,同时他们的注意力也会越来越集中,只要父母们和孩子都保持耐心,那么就一定能得到一个很大的突破。
如果孩子觉得舒尔特方格太枯燥,也可以用下面这个方法来培养孩子的专注力。
比如用下图中的方式来锻炼。
这座花园中的一切都很怪,有长着鸭嘴口吐人言的鸡;还有长满糖果的花丛,小兔子最爱吃波板棒棒糖;门口的树上同时生长着苹果和梨;远处的草垛不知何时变成了一坨意大利面……
太多奇奇怪怪的地方了,你家孩子能够发现几个?
当你让孩子来找这些东西的时候,你会发现,他不知不觉地就安静了下来,专心观察。
在这个观察的过程中,孩子的专注力、观察力、想象力都在时刻得到填充,这一切对于孩子来说实在太神奇了。
如果你的孩子对这幅图产生了兴趣,不妨帮他把这本《德国经典专注力游戏书》带回家吧,书里面还有超过1000个奇奇怪怪的地方,等着他去探索呢!
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训练专注力的格子:舒尔特方格

有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作,学习效率自然会降低很多。那么,孩子上课注意力不集中怎么办?
全世界公认最有效的注意力训练法:舒尔特方格训练法
01.画一个5×5的表格,然后打乱填写1到25的数字。
02.让孩子按照正确顺序找出数字。要求:一边用手指指出位置,一边用口念出数字。
03.完成任务时间越短,证明注意力越集中。
04.7-12岁年龄组,20秒以内完成为优秀。36秒属于中等水平,45秒则问题较大,说明注意力太差。
12-14岁年龄组,能达到16秒以下为优秀,26秒属于中等水平,36秒则问题较大,注意力严重不集中。
注意力训练的4个小妙招,亲测好用
1.抗干扰游戏
让孩子自己数数,家长在一边随意说出各种数字,干扰孩子,训练孩子完全抗住干扰。长期训练,可以提升孩子注意力。
2.模仿秀
给孩子观看5分钟小视频,让孩子模仿人物动作、表情、台词等,尽量百分百还原剧情。
3.无声传递
让家长只张嘴不出声说出成语或者句子,孩子根据家长的口型复述出家长讲的内容,这也是一个非常有助于训练记忆力的妙招。
4.听数字
家长随机说一组数字,如“”,孩子听后回答说了几个“6”。
良好的注意力是成功的保障,造成孩子学习成绩差异的基本原因就在于注意力!家长一定要及早训练孩子的注意力,不要让孩子带着遗憾去过一生!
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舒尔特方格
需要的可收藏
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。
中文名称:舒尔特方格
外文名称:Schulte Grid
类型:训练注意力方法
规则:依次在打乱数字中找出数字1-25
语言:阿拉伯数字
发明者:舒尔特
舒尔特方格学习成绩应是名列前茅, 42"属于中等水平,班级排名会在中游或偏下, 50"则问题较大,考试会出现不及格现象。
以 12 ―― 14 岁年龄组为例,能到达 16 "以上为优良,学习成就应是名列前茅, 26 "属于中等水平,班级排名会在中游或偏下, 36 "则问题较大,测验会呈现不合格现象。
18 岁及以上成年人最好可到达 8 "的程度, 20 "为中等程度。
"舒尔特方格"不但可以简单测量注意力水平,而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
;培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始,达不到标准是非常正常的,切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者,可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
①眼睛距表30~35厘米,视点自然放在表的中心;②在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~9,A~I,汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见;③每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳;④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
舒尔特方格是全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时,注意力是需要极度集中的,把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断的加固,提高。注意水平越来越高。但是这种简单,高效,科学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点,这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群,对于儿童采用这种方法往往效果很差。这也是舒尔特给无数教育工作者,心理学家留下的遗憾。以 7-12 岁年龄组为例,能达到26"以上为优秀。
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训练专注力的格子:舒尔特方格,被评“最强”专注力训练法!每天坚持10分钟亲测有效

由于我家大宝在一年级,每次看到他做作业,都能成功地把我的愤怒值提高到最大。
一写作业就开始看天空,一会儿玩橡皮,或者转了一支笔,转掉下来的时候赶紧捡起笔,去好几趟厕所,来回“花式”移动椅子,各种“坐立不安”的模样真的很让人着急。
有数据显示,学生100%集中精力上课时间为15分钟,在剩下的30分钟内会有各种其他的小动作。
孩子的专注力很分散,不仅是自己,如果旁边的同学来打扰他,那他就会马上和周围的小朋友一起玩,想认真听课是不可能的。
为了锻炼大宝的注意力,我尝试了许多方法。
后来,他的老师建议孩子们应该尝试“舒尔特方格”,这是世界公认的“最强集中训练方法”,孩子们应该每天玩10分钟,用了一个月左右的时间让孩子坚持,每天观察大宝的专注状态,真的比以前好多了。
特别是大宝心情不好的时候,玩一段时间的表格,状态可以很快调整,让我来详细介绍一下“舒尔特方格”。
舒尔特方格的起源
舒尔特方格的基本形式属于“九宫格”,方格数代表层次,把数字1-25填在方框里,培训时要求测试人员指出位置,按1-25的顺序读出。
例如:最小的舒尔特方格是2*2。每个小格需要1秒,所需时间为4秒。
数的时间越短,专注水平越高。由舒尔特发明主要通过视觉,听觉,动觉注意训练,以及注意稳定性,转移,分布等特点进行训练。目的是训练飞行员的注意力,我国太空英雄杨利伟只需要3.04秒就能完成25个,由于这种方法是有效和简单的,它在普通人中得到了广泛的应用。
舒尔特格不仅可以培养孩子的专注力,而且有利于孩子的学习能力和性格培养。
玩舒尔特方块的小贴士
只是玩舒尔特方格难免会有点无聊,当我开始和大宝玩的时候,我坚持每天10分钟左右,但一周左右后,大宝显然不太感兴趣。
后来,我改变了和大宝玩的方式,玩了几次后,我发现玩舒尔特方块的次数不应该太多,练习10张格子是最合适的。
我和大宝将采用比赛的形式,分为两轮,每轮五格,看谁先完成。
带着紧张和兴奋的感觉,大宝的兴趣很高。但我会偶尔让让大宝,避免他的挫折打击热情。舒尔特方格也可以由一群人一起玩,组成一个团队PK,可以动员整个家庭,增加乐趣和挑战。
这个时候也可以给表格增加一些难度,让孩子有挑战感,演练才会比较有趣,效果会比较明显。但是需要注意的是,舒尔特式一次不宜玩太久,因为用眼强度大,容易产生视觉疲劳,所以要注意中途休息。
在儿童训练的初期,我们必须逐步提高方格的难度,从简单到困难,才能取得更好的效果。
在训练开始时,可以定时判断孩子的专注力。
以7-12岁的孩子用25格的舒尔特格为例,如果他们能达到26秒,等级为优秀,他们的学习成绩也应该名列前茅。
42秒属于中等水平,如果50秒或者以上,那么班级排名应该在在中下游,学习中的问题就会更大,考试失败几率更高。
除了舒尔特方格,我还为大宝准备了一本集中力训练游戏书。目的是为了配合舒尔特方格,我们特意挑选了《德国好奇狗陪你学 专注力训练》,在德国已经流行了30多年。这本游戏书的设计细致有趣,有效中和了舒尔特方格的沉闷。
而且难度非常适合小学生,除了锻炼专注力,还能提高数学思维,记忆力等必要的学习能力。
这本游戏书以好奇狗狗的卡通人物形象贯穿整本书,通过讲故事和玩游戏来吸引孩子们的注意力。封面的设计对孩子来说很有趣,配色符合儿童视觉发展的特点,给儿童充分的新鲜感,激发他们的好奇心,只要孩子感兴趣,就更容易集中注意力。
书中还结合了交通和数学知识,提供了各种不同的游戏来提高注意力,如“找出丢失的玩具”和“短句记忆法”,而不是传统的“发现差异”和“走迷宫”。
游戏题有700道,够孩子长时间玩,每本书也有精美的贴纸,都能让孩子们一见钟情。
附带的贴纸是作为奖励用的,每次回答一个正确的游戏问题我就会给孩子一个贴纸。
这本书的价格是240元!一共20册!相当于一本书不到8元,对于这个时代来说,8元的价格真的不多。但是对于孩子来说,提高他们的专注力是一个很好的机会,而专注力的形成将是一生的财富。
我家大宝这样训练了30天,最后他在听课时没有溜号,成绩稳步提升,当他做作业时,也能够静静地坐着,平均25个正方形的舒尔特平方可以在20秒内完成。
现在他做作业时,我都不忍打扰他,家长会上老师也着重表扬孩子进步,想训练孩子们注意力的家长们,也可以试试这个方法。#育儿有方法#
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