提升专注力最有效的方法视频:宝妈经验分享:3个提升孩子专注力的方法,每天15分钟,亲测有效

2021/09/10 00:53 · 提高专注力训练 ·  · 提升专注力最有效的方法视频:宝妈经验分享:3个提升孩子专注力的方法,每天15分钟,亲测有效已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提升专注力最有效的方法视频:宝妈经验分享:3个提升孩子专注力的方法,每天15分钟,亲测有效孩子上课坐不住凳子,总走神溜号,这是家长们最苦恼的事情,甚至有很多家长觉得自己家孩子是不是多动症,其实并不是,孩子之所以有这种表现,其实是专注力差。根据调查研究显示:80%的孩子在上课的时候,只能够专心听课

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提升专注力最有效的方法视频:宝妈经验分享:3个提升孩子专注力的方法,每天15分钟,亲测有效

孩子上课坐不住凳子,总走神溜号,这是家长们最苦恼的事情,甚至有很多家长觉得自己家孩子是不是多动症,其实并不是,孩子之所以有这种表现,其实是专注力差。
根据调查研究显示:80%的孩子在上课的时候,只能够专心听课10分钟左右,而一节课有45分钟,其余的35分钟基本都是在溜号中。大约有10%的孩子能够专心地听课30分钟,而仅有3%的孩子能完整地听一整节课。这些都是跟专注力有关系的。
曾有美国专家进行研究发现:每个孩子都拥有专注力,只不过是专注力的强弱不同。
关于孩子专注力这一方面,我还是非常有研究的,因为我家孩子小的时候,就很不专注,做什么事情都不能坚持下去,甚至看书的时候最多也就能坚持五、六分钟,当时我想了很多办法提升孩子的专注力,在我的努力之下,终于找到了4个提升孩子专注力的方法,每天陪孩子玩15分钟,孩子的专注力就会有所提升。
一、不去破坏孩子的专注力
想要培养孩子专注力,首先要做到的一件事就是不去破坏孩子的专注力,可能很多家长会疑惑:“自己也没有做破坏孩子专注力的事情啊”。
其实你平时做的很多小事,都在破坏孩子的专注力,下面这2件事破坏孩子专注力的事情,你肯定都做过吧:
(1)在孩子专心玩耍时打断孩子:很多时候在孩子专心去写作业或者做事的时候,你总会去问孩子,渴不渴?饿不饿?吃不吃水果?虽然看起来是对孩子关心,其实是在破坏孩子的专注力。
(2)给孩子买太多玩具:随着生活水平提高,父母对孩子也越来越好,孩子想要什么玩具基本都给买,导致家里的玩具堆积过多,破坏孩子的专注力。
上面这两件破坏孩子专注力的事情,家长千万不要再继续做了。
二、经常陪孩子看书
其实看书也是一种提升孩子专注力的方式,我家孩子最开始的时候坚持看书5分钟都很费劲,但是觉得我每天给他讲有趣的故事,带着他一起看漫画书,他渐渐的养成了良好的阅读习惯,从开始的每次看书专注5分钟,到现在专注看书半小时。
陪孩子看书听起来是很容易,但是真正做起来的时候,你就会感受到难度了,首先是挑选书籍一定要挑选孩子感兴趣有意思的书籍,当时我选择的是一套专门培养孩子专注力的贴纸书,因为太多字儿,孩子肯定不喜欢看。
所以我果断选择了专注力训练贴纸,其中中包含很多小游戏,在玩的时候需要动手去粘贴,孩子很喜欢这种感觉,小贴纸也可以撕下来,贴在冰箱上面,相当好玩了,所以我家孩子才能够坚持下来。
既然说到这儿了,我就将这条贴纸分享给大家吧,点击下方链接即可购买:
三、陪孩子做游戏
只要是孩子都肯定喜欢玩游戏,我家孩子对游戏也同样感兴趣,因此我就利用了孩子这一点,给孩子准备了一套专注力训练的游戏书,初中有很多好玩的游戏,我每天都带着孩子玩15分钟,孩子专注力真的有所提升。
可能家长们对游戏都不太了解,那么请你看下面这张图,这是书中的走迷宫小游戏,游戏很简单,只需要用笔在上面画出路线就好,我家孩子很喜欢这种游戏,这类游戏不仅能够训练孩子的专注力,还能锻炼孩子的逻辑思维能力。
再看下面这张图片当中的游戏是找不同,通过观察两组图片发现其中的不同之处,孩子在专注地去寻找不同的时候,专注力就会有所提升。
整套书总共有6册,有很多不同的小游戏,对孩子的专注力提升有很大帮助,家长若是有和我一样的苦恼,可以给孩子看看这套书。
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提升专注力最有效的方法视频:提升专注力最好的方法,看完你就懂了(建议收藏)

先问大家两个问题:
你做事的时候,专注力怎么样?
你会不会经常出现这样的情况:
想要写文章却总是进入不了状态?工作时总犯困?看到手机的通知消息,会不知不觉打开看下去?工作时没法保持专注、集中注意力......
好多宝妈,常常为孩子的不专注而心焦,却没有注意,自己做事的时候,也是一会儿刷一下朋友圈,一会儿看一下APP的通知。
专注力是一个宝贵的东西,我们想要学习成长,就要做到专注。
但想要保持专注是很难的,因为内部、外部的诱惑太多了,很容易分心。
既然专注力如此重要,如何才能获得专注力,提升做事的效率,从而得到良好的结果呢?
今天,云姐分享给你提升专注力的3招。
1
第一招:设置专注开关!
专注开关,就是在进入专注工作状态之前的一个或一套习惯动作。
在心理学上,将注意力高度集中、能最大限度发挥的精神状态,称为“区”(ZONE),专注开关,是帮助我们进入专注“区”的诱因。
如果没有进入专注“区”,那么,本来一小时能写完的文章,你可能要拖一整天;本来5分钟能填完的表格,你可能要用上一个小时。
一边漫不经心地做事,一边抱怨时间不够用。
专注开关有哪些呢?
其实这是因人而异的,每个人有属于自己的专注开关。
有些人的专注开关是:早餐后散步三十分钟,回家冲个澡,打开电脑,开始写文章。
有的是:提前30分钟到公司,泡一杯清茶,读书半小时。
还有一些专注开关是:深呼吸三次,开始专注工作。
也有人是:先用抹布擦一遍桌子,然后坐下来专注工作。
还有人是:说一声“加油!”,开始专注工作。
你可以观察一下自己,曾经做过什么动作,能够立即进入专注状态。将这个动作多次重复,练习到条件反射一般,只要一做这个动作,就能迅速进入专注“区”,专注高效地工作。
我的专注开关是一个小小的计时器。
在准备写文章之前,估计一下今天写文章需要的时间,按下“开始”键,我就能立即进入专注“区”!
这时候你在微信上找我,在群里艾特我,我一般是不看的,等我写完再说。
为自己设置一个专注开关,它是一种专注的仪式,可以帮助你提升专注力。
这个方法已经被很多成功者证明有效了,你也不妨试一下。
2
第二招是:安抚“敌人”。
有时候,即使我们设置了专注开关,还是没法专注,为什么呢?
因为遇上了“敌人”。
对于每个人来说,“敌人”并不完全一样。甲之敌人,也许正是乙之友人。
有人怕“磕睡虫”:正要专注工作,忽然犯困,磕睡来了,怎么也无法集中注意力。
有人怕肚子饿:肚子一饿,咕噜咕噜叫,哪有心思工作呀!就像上学的时候,上午第四节课的后半场,基本听不进老师的讲课,只盼着下课铃响,赶紧吃饭!
也有人怕吃得太饱:吃到撑也很不舒服,大量血液跑到胃部去帮助执行消化工作,留给大脑的就少了。
有人的“敌人”是噪杂:声音太多就无法专注。
但也有人恰好相反,如果在太过安静的环境里无法专注,而在人来人往的麦当劳反而能专注做事。
所以呢,了解自己的“敌人”,安抚好“敌人”,可以帮助提升专注效果!
怕磕睡的,犯困时干脆暂停工作,小睡一觉,让大脑重启一下,清理掉内存,醒来精神抖擞地工作。
怕饿的,专注工作前,吃些东西,避免空腹。
怕太饱的,工作前不要吃过多东西,保持半饥饿状态。
怕噪杂的,在安静的环境里工作。
怕太安静的,可以有意识地去热闹的地方工作。
安抚好“敌人”,可提升你的专注力。
3
第三招:提防诱惑
有时候,安抚好了“敌人”,也设置了专注开关,可是没抵抗得住诱惑。
明明要写稿子,却刷了一小时的购物App,又刷一小时的小视频,再聊半小时微信,一上午过去了,一个字还没写。
如今智能手机时代,诱惑的确非常多,很多App会让我们沉浸其中,影响做正事。
所以,你回想一下,干扰你专注的诱惑有哪些。在开始工作前,就远离它们!
可以把手机拿到另一个房间。或者写一张纸条,提醒自己,工作时不许看微信。即使听到App的通知消息,也不许看!
工作时手边放一本便签或记事本,如果不是十万火急,不立即做会有严重后果的事,对于大脑中临时想起来的事情,先写下来。专注完成手上这件工作以后,再选择时间去做。
把诱惑挡在专注“区”之外,可以帮助你提升专注力。
4
总之,想要提升专注力,可以试试这3招:
1、设置专注开关;2、安抚“敌人”;3、提防诱惑。
专注力提高,你不仅能将事情做得更快更好,还能获得胜利感和成就感。
作者简介:
云姐,【云姐讲坚持系统】创始人,坚持教练。南京市作家协会会员、编剧、【云姐电影编剧培训班】讲师。用10年的经验提炼出的【云姐坚持系统】,让坚持可以像摸鼻子一样简单,已经帮助+人练出坚持体质,消灭三分钟热度。欢迎关注云姐讲坚持,更多干货可以关注云姐的公众号(同名)。
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提升专注力最有效的方法视频:提升孩子专注力的10大方法

提升孩子专注力的
10
大方法
?
但是,每个孩子的先天气质都不同,对事情的专注程度也不一样,所以,要想提
升宝宝的专注力,还是要通过一些有效的方法。
?
影响专注力的
5
大因素
?
1.?
生活环境。由于环境对孩子的影响很大,现在的生活中又充满了太多的干扰,
比如随时会响起来的手机、多得数不清的电视节目等,这虽然给我们带来很多方便,
却也减少了孩子们之间的人际互动,同时也不利于孩子专心学习。因此,孩子的注意
力就一代不如一代。
?
2.?
先天气质。如果孩子本身特质就是属于坚持度低、注意力低的情况,相应的专
注力也会比较低。
?
3.?
刺激过多。现代孩子受到的刺激比较多,所以选择也很多,当孩子觉得眼前的
玩具或事物缺乏吸引力的时候,或是对所进行的活动有挫折感时,就很容易找其他东
西来代替,而不是专注于想办法解决眼前的问题。
?
4.?
过度宠爱。如今家庭中的孩子都很少,所以家长的宠爱就更多地集中到一个孩
子身上,处处都帮他打理好一切,学习的机会减少,专注力的培养就更加困难。
?
5.?
大肌肉活动不足。孩子心中明明想要骑车、溜滑梯,父母却一直要孩子画画、
玩拼图,造成大肌肉活动不足,专注力集中的情况就会很差。
?
专注力的
4
种类型
?
因为先天气质有所不同,所以每一个孩子的专注力表现也不一样。总体来看,孩
子的专注力大概可分为
4
种类型。因此,在我们培养孩子的专注力之前,应该先来考
察孩子属于哪一种类型,然后才能对症下药。
?
1.?
拖拖拉拉的孩子
?
要这一类型的小孩专心没有问题,但是要他静下来专心做事,却得让家长花费不
少力气,他们的性情大多容易紧张、敏感或羞怯,可能每天都需要妈妈唠叨,他才会

提升专注力最有效的方法视频:最有效来提高个人专注力的最新方法

保持良好的专注力是大脑进行感知、记忆和思考等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是我们心灵的大门,也是唯一的一扇门。一起来看看最有效来提高个人专注力的方法,欢迎查阅!
最有效来提高个人专注力的方法
一,专注力任务训练
这是比较传统和有效的一种方法。线下专注力训练机构主要采用的是这种方法,由导师带几个小朋友一组用教具做训练,如果按照每周2节课,每次1个小时计算,一年的价格大概在两万块左右。
二,脑电生物反馈
线下机构通常把它作为第一种专注力任务训练的辅助方法,价格同上。
是近年来流行的一种前沿的方法,虽然方法稳定,但训练时长、频次、内容在学术界还处在探索期,这种方法的缺点是在家做不了,必须到正规单位做训练,训练机构仪器的水平也有可能参差不齐影响训练效果。
三,正念冥想放松练习
这是近年来发现比较有效、简单的促进专注的方法,线下机构比较少采用,最多是在开始专注力任务训练前做做深呼吸放松下。
四,感统训练
专门训练专注力的线下机构大部分不做感统训练,一般早教机使用的比较多。这种方法训练专注力存在比较大的争议,后面我们具体会讲到。
最有效来提高个人专注力的方法
还记得我前面讲过的为什么专注力可以被训练吗?因为大脑具有可塑性,所以训练才会起效。通过反复地练习,训练大脑中与观察、聆听、记忆相关的神经元之间的联结,使这些神经联结更加强壮和通畅,从而提升孩子表现出的专注能力。
接下来的第三大部分要讲的游戏练习,有很大一部分就是基于这种训练的原理和方法。
那么专注力任务训练究竟是怎么个训练法呢?
它有3个方向:
1.五大信息通道敏锐度的训练。
我们都知道人体有5大感官,眼睛、耳朵、皮肤、鼻子、嘴巴,分别对应着五大信息通道:视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉,所有的信息都是通过这五种方式被大脑接收到,从而才能进一步加工成为有用的资料,所以从这五种方式来进行训练,是比较直接的训练的方法,经过反复练习后,孩子就能够熟悉掌控自己的身体和大脑的注意力。
视觉信息是日常生活中最多的一种表现形式,是孩子最常使用的,也是最直观的一种信息方式,如果宝宝能够有效处理接收到的视觉信息,他会更喜欢阅读、阅读后吸收的效率更高、观察能力更强、获取比同龄人更多的信息量。因此,需要在训练时候对视觉多一些偏重,使孩子掌握通过看接收信息的能力。
听觉信息相较于视觉也很常用,但是听觉会更加抽象一些,声响结束信息就停止传播了,要求孩子必须在特定的时间内专注。所以,通过听来接收信息,是更进一步的能力。听觉能力强的孩子指令会接收的更好,听课效率更高,更加能够通过妈妈讲故事、老师讲课记住知识点。
触觉、嗅觉、味觉是更为抽象的方式,且日常生活对这三种方式的信息要求并不高,所以可以较少涉及。但由于触觉是孩子非常喜爱的一种方式,也是他们认识世界的起点,因此,6岁以下的宝宝建议加入触觉练习。嗅觉和味觉的分辨,对专注能力、记忆能力、以及经验的要求比较高,更适合大一些的孩子。
2.专注力任务训练
认知能力的训练。
认知能力,也叫认识能力,主要体现在注意、观察、记忆、想象、思维上,要注意的是,注意力其实也是认知能力的一种,它和其他几种认知能力之间是可以互相促进的。
其它认知能力,例如观察、记忆、想象、思维是建立在专注基础上的,是更具有难度的、综合性专注力任务。
很多孩子学习数学立体几何时候会觉得吃力,因为他必须全神贯注地观察,调动记忆中的定理公式,才能依靠推理、想象完成分析。因此,我们从结果出发,直接给孩子训练推理记忆,就能够有效地保证孩子的专注能力得到提升。
例如,让孩子从只有轮廓的影子中找出对应的小动物,就需要宝宝调动注意力,观察轮廓影子与动物之间的差别,然后再运用想象力进行推理,才能够找到正确答案。
大脑的可塑性这个特点,确保了孩子的认知能力可以通过反复练习来得到提升;而认知能力的训练能够反过来带动专注力的强化。因此,认知训练能够有效提升孩子的专注力。
3.专注力任务训练
抑制能力的训练。
抑制能力指的是宝宝能够抑制住冲动,想一想再行动的能力,线下的专注力任务训练经常会训练抑制能力,这是一种有效的训练方式。因为宝宝注意力不集中的时候常常表现得很冲动,就是我们常说的“手比脑子快”,还没看清楚、没想清楚就行动了。我们就是要通过抑制训练,把宝宝这种冲动的习惯给纠正过来,让他习惯停一停、想一想,就会避免犯粗心大意的错误了。
我们在抑制训练中,要求孩子必须保持警觉,当收到指令时,作出与自己下意识相反的动作,比如指令说前进一步,宝宝的必须要做与之相反的,后退一步的动作。正确或错误的动作,可以直观地观察孩子注意的警觉状态,并作出矫正。
孩子开始出错是很正常的,请你一定要耐心地鼓励孩子,多玩几次你会观察到他的进步的;
4岁以下的孩子专注时间非常短,玩的时候走神很正常,你只要继续玩他们就会回到游戏中来;
最好每天在固定时间跟孩子玩5-10分钟,给孩子也给自己养成习惯,有助于长期坚持
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提升专注力最有效的方法视频:高效提升专注力的实用方法(干货)

原创第9篇
文章:海长江
编辑:海长江
今天是我早睡早起的第3666天,也是早起修炼核心能力的第3666天。
关于如何提升个人专注力是你们十分关心的问题。有时候,身边有很多诱惑你的东西,导致自己不能专心做一件事,有时候,身边虽然没有诱惑你的东西,但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来,导致自己专注力下降的十分厉害。
在提升专注力方面,我研究了很长时间,实验体就是我自己,下面一起来探讨如何提升专注力。
一、
为什么你会经常分心?
睡眠不够。如果一个人晚上睡眠时间不够,在白天会发生头脑发胀的现象,眼神一直是迷离的,很难专注做一件事情。一会想着睡觉,一会又想着不能耽误工作,就在这样的徘徊中,消磨了太多时间,失去了做事的兴趣。身体虚弱。这一点就不多叙述了,想必你们也知道为什么。对所做的事情不感兴趣。对着一件自己根本不感兴趣的事情,谁都会有厌烦的情绪,所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情,能够带给你物质上或者精神上的回报,否则它对你没有多大吸引力。要做的事情太多。当一个人给自己安排太多任务之后,必然会有很多思考在其中。比如,你在上午半小时内,给自己安排了三件事,一、给父母打电话,二、做项目策划,三、上网购物,这三件事中有正事,有不要紧的事,一个事情还没有做完,就已经想着如何做下一件事情了,这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。
二、
如何提升专注力?
每晚保证至少7小时睡眠。睡眠不足是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、追剧等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”,用来检测你的睡眠质量(软件内部有使用说明视频)
2.先做待办清单,后逐条执行。
在做事之前,一定要学会列举待办清单,把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来,也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度,进行时间排序,确保在执行一件事情时,和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”,把你要做的事情全部写在上面,当事情需要执行时会有闹钟通知。
3.闭眼冥想,恢复精力。
当注意力实在不能集中时,一定不能强求,因为已经不是你的毅力出现问题,而是我们的精神状态出现问题。做事情时,确实需要坚持的毅力,但是毅力不是解药,解药是冥想。在时间管理领域有一句话:冥想10分钟,相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实,重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”,拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”,按照上面操作执行就好,后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4.眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西,无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时,记得把手机调为静音放在自己的包里,不要为了方便放在手边,这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑,记得让微信和QQ这种社交工具下线,安排时间统一处理工具上的消息,这样就能避免你一直分心。
三、
最后寄语
在情感方面,我们要专一,在工作方面,我们要专心。
想专注做一件事,是很难的,但是只要你读完这篇文章,知道你为什么分心,以及出现分心时如何解决,就能在提升专注力方面提升一大步。
生活中的诱惑太多,需要我们静下心来,好好审视自己,到底自己在追求什么,生存的意义又是什么。
有意义的生活,远比每天不知为何奋斗要强得多。
放弃很简单,但坚持很酷。
自律,改变人生!
作者简介:海长江,《海长江说时间管理》创始人,时间管理专家,知名互联网大V。
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