攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!

2021/09/10 03:43 · 提高专注力训练 ·  · 攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!在家造一个儿童攀岩墙,听起来似乎很奢侈?其实不然,它几乎不占空间,就连小户型也适用。而且安装简单易操作,还能训练小朋友手、眼、身体的协调。或许你家的娃也可以变得如下图,身手矫健。通常孩子

攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!

在家造一个儿童攀岩墙,听起来似乎很奢侈?其实不然,它几乎不占空间,就连小户型也适用。
而且安装简单易操作,还能训练小朋友手、眼、身体的协调。或许你家的娃也可以变得如下图,身手矫健。
通常孩子3岁半或4岁就可以开始尝试了,年龄较小的小朋友建议先从小面积的攀岩墙开始,毕竟攀岩对骨骼压力较大。▼
刚开始尝试时,如果手脚力量不足,要适当给予保护和支撑。▼
简单几步打造攀岩墙
①选择攀岩墙的支撑体,通常会选择墙面,以垂直或斜面居多;
②安装攀岩板,1.8cm厚或更厚的多层板,这种适合装饰用的夹板对于攀岩墙来说就足够了;
③利用膨胀螺丝安装岩点,选择仿真或卡通造型的岩点,注意色彩搭配。大块岩点主要放在中下位置,方便脚踩,小块岩点放在中上位置,主要是手拉,岩点间距交错不规则放置,距离大概40厘米左右。
值得注意的是,儿童攀岩墙的高度通常建议不超过2.4米,如果过高一定要增加安全防护措施。
攀岩墙的支撑墙创意多
选择一整面墙作为支撑体,或者只是局部的横向或纵向都可以,支撑墙的质感很关键,例如这个以原木为背景▼
这是一个4岁儿童的当下乐园,孩子都是好动的,做一面多彩攀岩墙,足够她挑战到10余岁。▼
也可以把岩点直接安装在墙面,但要注意墙面的厚度是否足以支撑。先铺贴仿岩石的墙纸,或是趣味性的墙纸,再安装岩点,更适合儿童。▼
世界地图或是花花草草的墙纸,增加攀岩的乐趣。▼
或者给墙面刷上黑板漆,再安装岩点,这样,一面墙搞定两件事,画画和攀岩。▼
提升颜值的方法,还可以通过尝试不同颜色和造型的攀岩板。▼
适合低龄儿童的简易款
适合低龄儿童的半墙、倾斜款攀岩墙,哪怕是门背后的墙面也能安装,而且高度也更安全。▼
实在没有合适的墙,即使在上下铺的侧面造出一块,也很棒,孩子又增加了一种爬上上铺的新方式。
或者直接把岩点安装在高低床的侧面木板上,连扶梯都可以省了。▼
用这些增加安全性
半墙高的攀岩墙更安全,但如果是高度到房顶的攀岩墙,一定要在它的下方增加软垫,让安全系数升级。▼
攀岩的时候,尽量把周围清空,不要摆放边角尖锐、材质易碎的物品。▼
攀岩墙下方是下沉式的海绵池,即便摔下来也不会有大问题。▼
在攀岩墙下打造海洋球池,既可以防摔,还多了一个“玩具”,一举两得。▼
或者把攀岩墙安排在床头,或是紧邻睡塌的墙面,省了一笔买软垫的预算。▼
难度升级,适合大儿童
攀岩墙除了常规款,还有升级版,从墙面延伸至天花板的攀岩墙,挑战性更强,可以利用复式或别墅的不规则房顶进行设计。▼
也可以手动改造,将天花板改成不规则造型,增加攀岩的难度。▼
甚至可以加入其它装备,比如攀爬网,还是要再一次强调安全性,网的下方不要有太多其它杂物,最好是床或软垫。▼
看了这么多儿童攀岩墙的示例,你是否跃跃欲试了呢?如果有给你的居家设计带来灵感,不妨点在赞哟!
攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!  第1张

攀岩专注力:攀岩人的指力有多好?

Adam Ondra
据估算,他的单手2厘米抓握力
是体重的110%
所以能够做各种高难度动作
一般这个数字只要能达到
100%就能够成为攀岩高手
他是一个93年出生的捷克小孩
父母都是攀岩运动员
所以在父母的培养下
他6岁就开始攀岩
7、8岁就在攀岩界出名了
9岁就成功挑战5.13b的难度
5.13b,超专业级
13岁成功挑战5.14d的难度
5.14d,超级精英
已经是攀岩领域最顶级的大神了
14岁15岁连续获得世界冠军杯
攀岩比赛青年组冠军
16岁17岁...
可以观看视频了解哦嘿嘿
攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!  第2张

攀岩专注力:攀岩手指力量的6大训练方法

  攀岩运动是一项具有挑战性的健身活动,它的好处在于激发人们奋发向上的精神,释放生活中的压力。那攀岩手指力量怎么训练?
  攀岩手指力量怎么训练
  1、攀岩手指力量怎么训练之握力器
  握力器主要有两种,一种是铁制的(可能是铁),有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,但这种不太好用,另一种是胶圈形状的,可能大家都见过,就是一个圆形的橡胶圈,通常上面还标有重量,这个很好用,每天有事没事就拿出来握几下,而且携带方便,在单位上班时也可以带着,抽空就拿出来握几下,实在是居家必备,馈赠岩友之佳品啊。
  2、攀岩手指力量怎么训练之手指并拢法
  把自己两手的手指并拢互相勾住,然后用力拉,没有事情的时候多拉几组,这个没有什么成本,就是消耗自己的身体能量么,开始时可以双手互相勾住第二关节,练习一段时间后再勾第一关节。
  3、攀岩手指力量怎么训练之张开合并法
  把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢,两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作,张开,合并中间手指,再合并两边的手指。
  4、攀岩手指力量怎么训练之更换手指法
  左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。
  5、攀岩手指力量怎么训练之握拳伸开法
  轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。
  6、攀岩手指力量怎么训练之五指弯曲法
  第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。
  攀岩对我们的好处
  1、攀岩可以锻炼人的平衡感
  当人在岩壁上行走的时候,动作基本的姿势是“三点不动,一点动”,要做到这样靠的是人的平衡感。
  2、攀岩可以增加人的自信心
  当然面对比自身高出很多的岩场,仍坚持克服困难,当完成攀岩登上高处的时候,此时会比别人更自重更有自信。
  3、攀岩可以锻炼人的注意力
  当在攀岩的时候,需要人将注意力集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。
  4、攀岩有助提高人的进取心
  攀岩的过程非常的艰难,当靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总是会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,更会刺激人的进去心。
  5、攀岩有助提高身体素质
  攀岩是一项适合锻炼身体的运动,在进行攀岩运动的时候,需要用到手脚力量,要抗拒地心引力,自己承担自身重力,对身体体力的锻炼有好处。
  练习攀岩的要点
  1、用脚在爬
  协调性是省力的关键,倘若脚能做出最平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
  2、先动脚再动手
  攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上,移动时先选好脚点,再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作,脚应该如何放。
  3、正三角形原理
  平衡定力,就是让你身体的三点努力的维持在正三角形的姿势。想做到这点就必须将自己想象为岩壁下的观众,用宏观的视觉角度来正视身体手脚的移动姿势。
  4、针对缺点训练
  攀岩想进步,绝非秉持着自身的优点,而是先将缺点改进,再尽量发挥自己的长处。
  5、有效率的训练
  训练时须用心、用脑去安排,了解自己的体能状况,重质不重量,且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
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攀岩专注力:攀岩技巧 浅谈攀岩技巧让你轻松学攀岩

原标题:攀岩技巧 浅谈攀岩技巧让你轻松学攀岩

攀岩运动是一项具有挑战性的户外健身活动,它不仅能够给人带来身体上的健康,还能够培养人积极向上的心态。攀岩并不是你看上去的那样简单,它需要你掌握一定的攀岩技巧,坚持不放弃的信念下才能够完成的。今天就为大家讲解一些攀岩的技巧和攀岩装备。

进行攀岩运动的人因为要用手去攀爬,所以有人会认为只要手足够大就可以了。其实不然,在运动时大部分是手部的力量在帮助你向上攀爬。

但不管如何,抓点时切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用最小限度的力去抓点,否则将会很快失去手臂力量。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种,攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处及如何发力。根据支点上突出、凹陷的位置和方向,攀岩主要有以下几种攀爬手法。

攀岩技巧

紧握

当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。

开握

如果岩壁上有支撑点可以让你支撑手指的关节,那么你的手就可以平坦的靠在岩壁上。这样可使手张开,让手指与支点能够充分接触,整个手掌也不用紧握支点了。

在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的。那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。

抠握

当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。

曲握

曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。

事实上我们可以通过弯曲手腕去握住支点来使前臂能够得到放松。这动作是很好地休息姿势。一般应用与小球状的突出支点卜和圆点上。

捏握

当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。

侧拉

侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用

“洞点”法

在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”,攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到最深的部位抓握。

在所有洞点中指点是最难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但要迅速选择一种最佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。

攀岩装备

目前我们经常见到的保护器主要有三类,即8字环类、ATC类、机械制动类。

一、8字环类保护器

8字环类保护器是攀登者发明的第一代保护器。它的特点是结构简单,操作方法简便。它对绳索直径的要求为,大于等于8mm且小于等于13mm。绳索的适用范围相对比较大,所以8字环的应用范围非常广泛,可用于登山、攀岩、溪降、救援、工程等方面。

不同厂家生产的8字环在外型上也有所差别,如下图所示,最原始的是正圆形8字环,由于在使用中,正圆形容易使绳索扭曲缠绕,所以为了弥补缺憾,有些厂家对 8字环的形状进行了相应的改进。例如:法国PETZL公司生产的Huit和Huit Antibrulure ,Huit的四方形状设计,可避免绳子卷曲缠绕而难以操作;Huit Antibrulure上有一个小把手,当绳索摩擦使其发烫时,捏住小把手可防止手被烫伤。

另外,由于8字环的制动性能不是很灵敏,所以PETZL公司还研发生产了具有多个制停位置的Pirana ,在用于下降使用中,其制动性能得到了改善。

8字环类保护器的优点是厚实耐磨,对于较硬的绳索也能很好的配合。缺点是略显得笨重些,且与其它保护器相比制动锁定性能略差一些。适合于快速保护操作及快速下降时使用。

二、ATC类保护器

ATC类保护器在使用时,送绳和收绳都非常流畅,绳索不容易产生卷曲缠绕,操作方法简单,可用于单绳或双绳,且制动性优于8字环类保护器,所以深受攀登者的喜欢。

如今各式各样的ATC类保护器令郎满目。且不同厂家的产品,其使用功能也略有区别,所以使用前一定要认真查看产品说明书。目前国内常见的ATC类保护器有ATC,ATC XP,ATC guide,REVERSO,REVERSINO等。

其中,ATC是Black Diamond公司生产的最早的ATC类保护器,适用的绳索直径为8。5mm至11mm。ATCXP是ATC的改进版,它可通过改变绳索方向来改变制动端的摩擦力,适合8mm至11mm直径的绳索。ATC guide的性能类似于REVERSO,是一款具有自我制停功能的保护器,通过改变绳索方向可以适合于7.7mm至11mm的绳索。

REVERSO及REVERSINO是由PETZL公司生产的,该保护器在ATC 的基础上进行了大量的改进。除了基本保护工作方式外,它最主要的是增加了自我制停工作模式,当攀登者坠落时,利用攀登者对绳索的拉力来压住REVERSO上绳索的自由端,起到制动的作用。还可以通过改变穿绳方向或主锁配合方式来改变摩擦力,以便于控制。REVERSO适用的绳索直径为8mm至11mm,REVERSINO适用的绳索直径为7.5mm至8.2mm 。

由于ATC类保护器的制动性能优于8字环类保护器,所以被广泛的应用于攀岩、攀冰保护。

三、机械制动类保护器

GRIGRI 是由PETZL公司生产的一款具有机械制动结构的保护器,如下图所示。它用于单绳的攀登保护和下降,其适用的绳索直径为10mm至11mm。它最大的优点是具有自动制停系统,它的设计完全从安全性出发,很大程度的提高了操作的安全性。

与8字环类和ATC类保护器相比,机械制动保护器的操作略复杂一些。对绳索的安装方向有严格的要求,分为攀登端和制动端。当攀登端突然被拉紧时,凸轮会迅速转动并卡住绳索而制停。关于绳索的收放操作也有一定的要求,在保护操作时,制动端的绳索始终都要用手握住,严禁松开。下降时的速度,是通过操作扳把儿和握住制动端绳索的手共同控制。

专用下降器及特点

攀登保护器除了保护以外也能用于下降。除此之外,还有一类专门用于下降的下降器,这类下降器只针对于下降使用,一般不用于攀登保护。由于只针对于下降,所以这类下降器的下降及锁定功能比较优越。

我们常见的专用下降器主要有STOP,SIMPLE,以及RACK等。

STOP用于单绳下降使用,具有操作把手,当放开把手时,自动制停系统即会运作。适当握住把手,并拉住绳尾,便可控制下降速度。STOP要求绳索直径在9mm至12mm之间。

SIMPLE用于单绳下降,用手拉住绳尾便可控制下降速度,在狭窄的沟壑里使用最适合。SIMPLE要求绳索直径在9mm至12mm之间。

RACK可用于单绳或双绳下降,能根据绳索及重荷的情况来调节速度。摩擦力平均,有利于保护绳索,下降时绳索不会产生缠绕。RACK用于单绳时要求绳索直径在9mm至13mm之间,双绳时要求绳索直径在8mm至11mm之间。

上升器的种类及特点

上升器主要用于沿绳索上升或提拉重物时使用,上升器根据用途不同可分为:手柄上升器,胸式上升器,脚踏式上升器,以及多用途上升器。下面介绍几款PETZL公司生产的上升器产品。

手柄上升器ASCENSION,适用于8mm至13mm固定单绳攀爬。符合人体工程学的设计,用单手即可安装于绳上,为手部提供最佳的把手,同时使手腕与拉扯的方向成一直线。弹力橡胶手柄使抓握更舒适。镀铬钢轮有倾斜的齿爪,可抓紧湿滑、冰雪或泥泞的绳索。手柄上升器还分为左手型和右手型。

胸式上升器CROLL,适用于8mm至13mm的单绳攀爬。可与手柄上升器配合使用。脚踏上升器PANTIN与CROLL和ASCENSION上升器同时使用时,可使绳索攀爬变得更容易。使用脚踏在攀爬时保持身体直立,使攀爬更快捷及不那么容易疲倦。脚带有自动上锁扣,容易调节。PANTIN不是保护设备只用于协助攀绳,用于右脚,适用于8mm至13mm直径的单绳。

小型上升器TIBLOC,体积小巧,便于携带,适用于8mm至11mm单绳。可以用于滑轮系统、绳索攀登等。用10或12毫米圆形或椭圆形横切面的上锁安全扣配合使用。

上升器MICROCENDER,适用于9mm至13mm单绳。用作自我保护、滑轮系统、或拖拉重物。向上移动时易于滑动,而向下则易于制停。

上升保护器SHUNT,适用于单绳10mm至11mm或双绳8mm至11mm。可用于绳索攀登或作为自动制停绳结(抓结)的机械替代装置,可安装在下降器的下方,作为附助设备使用,下降时一旦松手,即会制停。

下面就来了解一下攀岩能给我们带来什么

1、攀岩可以锻炼人的平衡感

当人在岩壁上行走的时候,动作基本的姿势是“三点不动,一点动”,要做到这样靠的是人的平衡感。

2、攀岩可以增加人的自信心

当然面对比自身高出很多的岩场,仍坚持克服困难,当完成攀岩登上高处的时候,此时会比别人更自重更有自信。

3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力

当在攀岩的时候,需要人将注意力集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。

4、攀岩有助提高人的进取心

攀岩的过程非常的艰难,当靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总是会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,更会刺激人的进去心。

5、攀岩有助提高身体素质

攀岩是一项适合锻炼身体的运动,在进行攀岩运动的时候,需要用到手脚力量,要抗拒地心引力,自己承担自身重力,对身体体力的锻炼有好处。

6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感

攀岩除了需要体力之外,对于身体协调能力和柔软度也是必须的,在国外,有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

结语:生活条件的越来越好,人们喜欢追求惊险刺激的户外运动。攀岩被人们所喜爱,人们用尽全身的力量去挑战一定高度的岩壁,压力因此也得到了释放。本文向大家介绍了攀岩技巧和它的装备,希望大家在攀岩运动过程中都能够运用到。返回搜狐,查看更多

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攀岩专注力:培养孩子专注力且强身健体,在家造个儿童攀岩墙原来并不费力!  第4张

攀岩专注力:攀岩的15个好处(2)

攀岩的15个好处

  8、提高观察能力
  攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察,研究动作。
  9、提高进取心
  在攀岩的时候,自己靠着攀登绳,以承受自己的体重,自己在高高的岩壁或者岩塔上的时候,是要前进还是放弃,这样往往会考验人的进取心,往往只有在坚持下,就会突破难点,继续攀登会提高人的进取心。
  10、锻炼思维判断能力
  不断线路需要不同的动作,力气如何分布,动作如何连接考研的就是你的思维和判断能力
  11、提高人与人之间的信任程度
  每次攀岩都不会是一次独立的过程,你的搭档始终跟随你左右,彼此交付生命,相互信任才能有会有良好的默契,让你的每一次攀岩都免除后顾之忧,在如今冷漠的世风下,这无疑能唤回我们的人性之光。
  12、认识新朋友
  几乎没有一个攀岩的人喜欢自己玩,一群人才会更有气氛,一起磕线,一起研究动作,爱上攀岩,你一定会拥有更多的朋友。
  13、专注力
  在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节,只有集合所有的心神肌肉才能实现更好的攀登,这样对于培养人对事物的专注度是非常有利的,非常适合精力容易涣散的人运动。
  14、提高生存意识和求生能力
  岩所借助是人的原始攀爬本能,社会越是现代化,人的身体技能反而出现退化,攀岩和游泳都是仿生学的最好的运动,一定的攀爬能力以为着你在非正常环境比别人将会有更多的生存几率。
  15、培养攀岩气质精神性格
  在攀岩的世界,难度没有止境,心怀敬畏的攀爬每条线路,虚心的与朋友的交流技巧,长久的攀岩必须形成谦逊地调沉稳的性格。
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1.攀岩的好处有哪些
2.攀岩的好处及技巧
3.攀岩的好处与技巧
4.攀岩的好处有哪些及攀岩技巧
5.攀岩的好处及攀岩的注意事项
6.攀岩的好处-攀岩的注意事项
7.攀岩的好处和基本技巧
8.攀岩的技巧以及好处

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