怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力

2021/09/10 05:03 · 提高专注力训练 ·  · 怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力自律改变生活,学习时间管理其实多数人由于专注力的缺乏,把自己能力和有限的时间都分散到太多目标和方向上去了。你是否也发现,现在的你,连安静的坐下来花30分钟去专注做一件事情都显得特别的困难,造成我们做任何事情都是三分钟的热度,结果以失败

怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第1张

怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力

自律改变生活,学习时间管理
其实多数人由于专注力的缺乏,把自己能力和有限的时间都分散到太多目标和方向上去了。你是否也发现,现在的你,连安静的坐下来花30分钟去专注做一件事情都显得特别的困难,造成我们做任何事情都是三分钟的热度,结果以失败告终,让我们特别的没有成就感,变得异常的焦虑,你想改变就必须先学会专注。
专注力到底是什么呢?概念很明确也很简单,就是指一个人专心于某一件事物或者心理活动时的一种状态。吃饭的时候就吃饭,睡觉的时候就睡觉,不要吃饭的时候想睡觉的事情,睡觉的时候又想吃饭的事情。
以前我有一个特别不好的习惯,喜欢一边吃饭一边看电视,去年学习时间管理以后就逐渐地改变了这样的坏习惯,我觉得这是对孩子的一种特别不好的榜样,会让他耳濡目染,从小就学会做事情,三心二意,保持专注的工作方法有哪些呢?
一,早起并马上开始工作
这么做不是为了节约时间,而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联,当早起的时候相当于马上给自己一个信号,今天要好好干,这种潜意识的强烈的信号。
二,制定一个行动计划
即使工作并不是太复杂,我也经常制定计划,因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。
当然有很多的人将计划的特别的周正,但是这样也会在计划上浪费了很多的时间,其实我们可以用简短的十分钟来筹划你当天需要工作的一些事情,这样会大大的提高我们的工作效率,这也就是我为什么每天早上起来会坚持写晨间日记的原因。
三,一次只做一件事情
一次做几件事情会浪费宝贵的时间,当我们从一个任务转到另一个任务的时候,我们的大脑需要时间来调整,进而专注于第二项任务,这一转其实就是把我们宝贵的时间给浪费掉了,这种多任务其实就是噩梦的开始。
四,要摒弃干扰
在开始工作之前,先把微信微博等关闭,从而避免被打扰我们的工作
五,保持清醒的头脑
虽然我们分析的事情并不是你认为的微信微博之类的,而是在我们思考如何完成工作任务的时候,还有一个该让你思考的小人在作祟!厚颜无耻的小人经常让我们无法集中注意力去思考要做的事情,有时候还经常在你的耳边唠叨快点,还有事情没有做完,这个时候不要听他胡言乱语,稳定思绪,重新回到你要考虑,还有做的问题上面。
六,保持干净
保持干净是另外一个避免分心的方法,如果你的家里面你的办公室很干净的话,你分心的可能性就会特别的低,你的专注程度就会特别的高!
七。早早完成一大块工作
如果你很早就把工作完成,这会给当天剩下的时间带来特别大的积极启动的效应,这一大早就完成了2到3个小时工作的内容的话,这样在一天当中你就会有更多的时间来从容地安排其他的事项。
八,无干扰的休息
休息是无法避免的,并且有的时候休息也是非常有意义的,在解决问题的时候,如果能休息一段时间可以帮助我们更好从新的角度去思考问题,清空你的大脑有助于我们重新获得专注。
然而我们大部分的人的休息它是比较愚蠢的,我们不仅休息的时间有问题,而且在休息的时候会想工作的事情,在工作的时候又想着休息的事情!从去年开始我就有了一个习惯,只要回到家里面就不再想工作上的任何的事情,这样反而在第二天上班的时候工作效率会特别特别的高。
九,主动工作
被动任务比主动任务要更加的专注,比如阅读比写作就更难,保持专注听课比讲课就更难保持专注,被动任务主要是在观察,而主动任务主要是在做事情。
十,锻炼身体
大家都知道锻炼身体可以增强我们的体力,其实还可以减轻我们的压力,也可以改善我们的情绪,提升幸福感。运动还可以起到创造新的大脑神经元的作用,有利于我们储存还有处理信息。
十一,冥想
不要把事情装在心里,要保持专注,我们需要像填满内心一样,用技巧去清空他。思科的CTO在描述自己如何在工作压力下保持内心平衡和专注力时说,无论在世界的哪个角落,他每天都会花20分钟时间进行冥想,冥想可以清空他的心灵,每天当我们面对忙乱的工作的时候,能保持冷静和平衡是一件特别难能可贵的事情,内心的维度大企业家都认为他是最宝贵的,而大部分人往往将之忽略。
十二,启动效应
十三,明确我们的目标
明确的目标可以让我们集中注意力,而不是偏离方向,当我们缺乏进行的时候。还可以激励我们继续的坚持下去,因此明确的目标对于保持激情克服半途而废来说是非常重要的。
十四,学会检阅生活和工作
我认为也是特别重要的一点,越是简单完成的工作就越多,但并不是做完工作就万事大吉,我们应该挑选那些重要的有决定性的工作来做,而我们大部分人都在忙着做那些无关紧要的事,把时间浪费在自己和工作没有任何价值的事情之上,因此如果我们能摆脱那些无关紧要的事情,多出来的时间就可以花在更重要的事情上,这将使我们更加容易专注下去!
十五,集中注意力
要想把一件事情做好,就必须专注于你手头上的工作,另一个提法就是留神,很简单,就把你所有的注意力都留在当下,而不要去追究过往或者是畅想未来。
十六,细心
对身边发生的事情思考它们的因果关系,对做不到执行不到位的问题,要发掘它们的最根本症结是在什么地方,对习以为常的做事方法要有改进或者是优化的建议,做什么事情都需要养成有条不紊和井然有序的习惯,经常去找几个别人看不出来的毛病或者是弊端,自己要随时随地对所有不足的地方进行补位,这样我们的专注力就会得到特别大的提升,其实要想取得成功,就是要脚踏实地,专注于某一件事情,在某一个领域生根。自律改变生活!

怎样提高专注力注意力:十种方法教你如何提升孩子专注力

首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法,希望可以帮到家长们。
十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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怎样提高专注力注意力:如何提升专注力

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

怎样提高专注力注意力:16个小技巧,教你如何提高自己专注力  第3张

怎样提高专注力注意力:注意:注意力差的人有以下这些表现,你是否存在?

大家对于注意这词语应该都不陌生,在生活中,我们经常会听到类似的告诫,“注意安全”“走路注意看路”“注意老师讲的话,很重要”“注意力要集中”这些话语在我们生活中都是普遍和习以为常的,但是大家有没有想过这背后的心理学原因呢?为何我们的大脑可以选择性的注意某些东西,究竟什么是“注意”呢,为何我们总是注意力不集中,如何提高我们的注意力呢?
从心理学角度来说,注意是心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。由于感觉器官接受外界刺激的能力有限,人就要选择性地接受外界成绩,使得能够对这些刺激进行精细的加工,人的意识的这种属性就是注意。
当我们走在路上,在和朋友逛街的时候,我们一路上会路过很多街道,会经过许多各种各样的店铺,这时我们的注意力总会注意在自己喜欢的或自己在意的,我们的心理活动会聚集在自己选择的对象上,如女生大部分注意力都会在化妆品和服装店上,男生大部分会将注意力集中在游戏,电玩等上。
生活里的这些行为和现象都体现了注意的基本特征:
指向性 由于我们的感觉器官容量有限,我们无法装下太多,因此,我们会把自己的内心活动放在自己所选择个别,部分的对象上,有选择地放弃另外其他对象。集中性 指我们的心理活动只能聚焦在所选择的对象上,表现在心理上的关注和在意。
在生活中,我们有时不需要花费太多精力和意志就可以发现,关注到某些事情,如走在路上,发现某个地方聚集了很多人或某个店铺大排长龙;
而有些事情却需要我们付出自己的精力才可以去维持我们的意志和注意力,比如我们在看书时,要认真投入,在听课的时候,也要聚精会神才可以。
以上体现了注意的两种基本类型:无意注意和有意注意。
注意力又是什么?
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力,是人的感官:视觉、味觉、触觉、嗅觉、听觉对外界事物的关注能力,它是智力的基本因素之一,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。
俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“注意是我们心灵的惟一门户,意识中的一切,必然都要经过它才能进来。”
由于注意,人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物,深入地思考一定的问题,而不被其他事物所干扰;没有注意,人们的各种智力因素,观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。
如今成年人因为信息接受太多和工作中任务繁重,会经常出现注意力不集中的表现,表现在丢三落四,一边做着一件事脑海里却想着另外一件事;然而小孩子的大脑发育尚未完全完善,因此小孩子的注意力相对更加容易分散,走神。他们注意力差的表现有哪些呢
1.不能仔细注意细节,常发生粗心大意所致的错误
2.在学习工作或活动时,注意力难以持久
3.与之对话时,心不在焉,似听非听
4.不听从指令而难以完成或组织各项工作和任务(并非因为不能理解指令)
5.难以完成或组织各项工作和活动
6.逃避、不喜欢或不愿参加那些需要精力持久的工作或活动
7.遗失作业或活动所需要的东西,如玩具,作业本,铅笔或课本
8.因声音或其它外界刺激而分心
9.遗忘日常活动
不管是大人还是小孩,注意力不集中都分为:视觉注意力障碍和听觉注意力障碍。
视觉注意力障碍表现为对视觉的刺激不够专注,看书,看课本容易走神,看电视剧浮想联翩;听觉注意力障碍则是对听觉的刺激不够专心,表现为有人在旁边说话,听着听着就分心了,听课也听着听着就走神了。
注意力是一种把感知和思维等心理活动指向和集中于某一客观事物的能力,不管是对我们的生活,还是工作和学习,注意力都是非常重要的,只有集中注意力,专心投入做好当下的事,我们才可以达到我们的目标。但是,在日常生活,我们的大脑总是容易被其他外界刺激影响,从而导致注意力分散。
我们如何提升自己的注意力,让自己更加集中注意力呢?
研究发现注意力的训练方法有:冥想、广泛观察、培养对任务的兴趣、创造良好环境、做好时间规划、设定可行的目标、参加注意力方面培训等,对我们来说都是有帮助的。
关于注意力的心理学分析就介绍这么多了,喜欢小编的文章欢迎转发,点赞,当然也可以关注小编,和小编一起学习心理学。
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怎样提高专注力注意力:高效提升专注力的实用方法(干货)

原创第9篇
文章:海长江
编辑:海长江
今天是我早睡早起的第3666天,也是早起修炼核心能力的第3666天。
关于如何提升个人专注力是你们十分关心的问题。有时候,身边有很多诱惑你的东西,导致自己不能专心做一件事,有时候,身边虽然没有诱惑你的东西,但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来,导致自己专注力下降的十分厉害。
在提升专注力方面,我研究了很长时间,实验体就是我自己,下面一起来探讨如何提升专注力。
一、
为什么你会经常分心?
睡眠不够。如果一个人晚上睡眠时间不够,在白天会发生头脑发胀的现象,眼神一直是迷离的,很难专注做一件事情。一会想着睡觉,一会又想着不能耽误工作,就在这样的徘徊中,消磨了太多时间,失去了做事的兴趣。身体虚弱。这一点就不多叙述了,想必你们也知道为什么。对所做的事情不感兴趣。对着一件自己根本不感兴趣的事情,谁都会有厌烦的情绪,所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情,能够带给你物质上或者精神上的回报,否则它对你没有多大吸引力。要做的事情太多。当一个人给自己安排太多任务之后,必然会有很多思考在其中。比如,你在上午半小时内,给自己安排了三件事,一、给父母打电话,二、做项目策划,三、上网购物,这三件事中有正事,有不要紧的事,一个事情还没有做完,就已经想着如何做下一件事情了,这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。
二、
如何提升专注力?
每晚保证至少7小时睡眠。睡眠不足是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、追剧等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”,用来检测你的睡眠质量(软件内部有使用说明视频)
2.先做待办清单,后逐条执行。
在做事之前,一定要学会列举待办清单,把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来,也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度,进行时间排序,确保在执行一件事情时,和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”,把你要做的事情全部写在上面,当事情需要执行时会有闹钟通知。
3.闭眼冥想,恢复精力。
当注意力实在不能集中时,一定不能强求,因为已经不是你的毅力出现问题,而是我们的精神状态出现问题。做事情时,确实需要坚持的毅力,但是毅力不是解药,解药是冥想。在时间管理领域有一句话:冥想10分钟,相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实,重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”,拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”,按照上面操作执行就好,后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4.眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西,无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时,记得把手机调为静音放在自己的包里,不要为了方便放在手边,这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑,记得让微信和QQ这种社交工具下线,安排时间统一处理工具上的消息,这样就能避免你一直分心。
三、
最后寄语
在情感方面,我们要专一,在工作方面,我们要专心。
想专注做一件事,是很难的,但是只要你读完这篇文章,知道你为什么分心,以及出现分心时如何解决,就能在提升专注力方面提升一大步。
生活中的诱惑太多,需要我们静下心来,好好审视自己,到底自己在追求什么,生存的意义又是什么。
有意义的生活,远比每天不知为何奋斗要强得多。
放弃很简单,但坚持很酷。
自律,改变人生!
作者简介:海长江,《海长江说时间管理》创始人,时间管理专家,知名互联网大V。
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