专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?

2021/09/18 17:56 · 提高专注力训练 ·  · 专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?已关闭评论
摘要:

专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯:1、自言自语。2、利用你的大脑中的索引文件。3、培养专心致志的习惯。4、用视觉帮助来提醒自己。5、提高自己的观察能力。6、利用机械设施。7、学会处理分散精力和有干扰的情况。8、掌握自动手势

专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?  第1张

专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?

下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯:
1、 自言自语。
2、 利用你的大脑中的索引文件。
3、 培养专心致志的习惯。
4、 用视觉帮助来提醒自己。
5、 提高自己的观察能力。
6、 利用机械设施。
7、 学会处理分散精力和有干扰的情况。
8、 掌握自动手势。
一、自语为什么可以提高记忆
在我们的五个感觉器官当中,我们的听觉是最灵敏的,也是最强的。实验表明,同样要记住九个数字,通过听到的来记忆,比单单看这九个数字,要记得更长久。
我们都有过这样的经历,我们在电话簿里找到了一个电话号码,没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复,重复,直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码,可以帮助我们记忆。在拨号之前,你应该把它写下来。也许你拨了一遍后,是忙音,或是没人接听。或是稍稍有些耽误,你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们,尤其是记忆我们自己的声音。
如果你观察自己将钥匙放在桌上,你用的是你的视觉。然而,如果你对你自己说,最好是大声说,我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子,还听见了自己的声音。
我认识的一位朋友经常都很忙碌,常常手头有好几件事情要做。他告诉我说,"我经常对我自己说,下面我要做的是什么?用这种方法,我不会忘记自己的安排"。
跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆:
(1) 听到了自己的声音。
(2) 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。
(3) 你看见了你把自东西放在哪里了。
对自己描述一下你做这件事时的情形。比如:"我把钥匙放在木制的桌子上了,我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。"然后在对钥匙说:"呆在这里,要是,不要到别处去。"这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。
对自己说话是很好的方法,不要因为这样做看上去有些傻乎乎的,就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力,你就不会觉得傻乎乎的了。当然了,如果你在拥挤的汽车上或地铁里,大声念你的购物单,人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里,或是你自己的办公室里,这种方法就很好,不需要练习和学习,就会起作用。
二、利用你的大脑中的索引文件。
在办公室里,我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面,这就叫参照索引(既把同一件东西和不同的东西相连接)。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实,你所建立的联系越多,当你想回忆起它的时候,你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力,我们可以思考,或是自言自语,我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理,来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的,都处于一个网络当中,有其内核和外围。记忆时,应把这些外围条件弄清,这样,在回忆时便可"顺藤摸瓜",利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在,你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网,赋予它各种各样的意义,这样当它转化成长久记忆时,你会记得更牢固。你拥有众多的线索,当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时,你只需要想起一条,就足够了。
偶尔,一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候,我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子:
一个陌生人从你身边经过,你闻到他身上的香水气味,这种味道让你想起了很久前的一位朋友,他用的也是这种香水。
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专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?  第2张

专注达使记忆力提高:如何提高记忆力和专注力

链接:新生大学《如何提高记忆力和专注力—第一课》
大脑的记忆机制:
海马体:快速学习和短时记忆。
情绪影响记忆力
抑郁与焦虑都会严重影响注意力,严重的抑郁与焦虑会使海马体细胞凋亡。
人类的海马体会持续生成新的神经元,大脑会再生。
跨时区和熬夜都明显影响记忆力,倒是肾上腺素皮质醇的水平上升,影响到记忆力。
年龄增长和记忆衰退
积极倾向:会忘记不愉快的信息。
美化记忆
提高记忆力的两个方法
有氧运动:慢跑、快步走、游泳……每次三次以上,每次一小时左右。规律的有氧运动!
喝咖啡和茶:每天三杯咖啡可以提高记忆力,喝茶也有同样的作用。喝茶更优于咖啡,提升醒脑的效果会更好,绿茶的效果会更好。
创伤带来的影响:
小时候的激烈创伤带来的影响是更大的,尤其是留下“阴影”的。更严重的会造成基因的甲基化可能改变基因的表达。
其实实际的影响并没有这么大,因为实际的记忆并没有很强烈。记忆的高峰期是在青春期到成年早期,在35岁之前,人的记忆是更佳牢固和丰富的。
记忆的本质:波和蛋白
记忆的不同信息是储存在不同的神经元中,整体记忆储存在不同的神经元中,形成神经网络。需要大量神经元“协作”来完成。
不同区域的神经元周期性的同步激活来完成,形成新的突触。多次重复的同时放电,最终形成新的突触。需要反复的记忆来完成,就是多次刺激来形成突触。
带有强烈情绪的记忆,会被快速的记忆。杏仁核和海马体链接的十分紧密,在重大事件发生的时候,会出现对应的强烈情绪,促进海马体产生新的神经元来记忆对应的信息。
记忆在大脑中是以“波”的形式存在。
记忆的转变:短时记忆 ? 长时记忆
快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠:
REM是做梦的主要阶段,在进入深沉睡眠与浅睡眠之间的切换才会出现REM,在REM,是记忆巩固的关键,在非REM的阶段,称为慢波阶段。
海马体和丘脑
纺锤波和戒律振荡(慢波阶段)
三重节律:1.慢波震荡,2.丘脑的纺锤波(密集),3.海马体的涟漪震荡(强烈)。前后出现,形成循环。
作用:巩固记忆。白天学习的越多,2越多。增强(削弱)纺锤波的出现,会增强(减弱)对白天学习记忆的回忆。
丘脑是长时记忆的调度中心,三重节奏是同步刺激不同神经元的过程,增强纺锤波能提高记忆力。
睡眠中的纺锤波对人的记忆十分重要。=>睡眠对记忆是十分重要的!!!
在睡眠中增强纺锤波的刺激,会加强记忆。
缺乏睡眠时,会记住更多不开心的事情。使人容易抑郁和焦虑。
海马体有一个检索(index)标签,对应的搜索丘脑中的信息。
提取的过程会修改储存在原有的记忆之上,eg证人的证词的不准确性。
遗忘也是一种重要的能力
大脑可塑性:可塑性越高,学习的能力越高,也更容易遗忘旧的经验。新的形成会影响旧的记忆。
睡眠对记忆的重要性,不仅仅在与REM时对当天的记忆的回顾,还有在慢波震荡阶段,的三重节律,对大脑记忆的再现,特别是纺锤波的出现,纺锤波越密集,证明白天学习的东西越多,在睡眠的到的回顾也就越强烈,记忆力越好。
海马体上短时记忆的核心,丘脑是长时记忆的管理中心,海马体有一张schema表,在需要提取信息的时候进行检索。
和计算机很像,做一个还没有充分验证的类比,海马体就是对应的内存,丘脑就是对应的硬盘,而海马体中的检索标签是对应的二级内存,丘脑的硬盘是分布式的,像是网页的post指令,需要通过互联网,将对应的整体打包成各个部分来分路径传输到海马体,来完成提取。通过多次重复刺激,最终会在常用的传输路径上形成新的突出,从短时记忆变为长时记忆。
链接:新生大学《如何提高记忆力与专注力—第二课》
增加记忆力的九个方法
:会促使斓斑释放多巴胺,刺激记忆神经回路的形成,在多巴胺释放的前后形成。
运动:一周三次以上,每次1小时左右。在学习后的4小时左右进行学习,能明显提高促进记忆的形成。睡前的3小时不要运动
饮食:橄榄油和富含单不饱和脂肪酸的食物,能提高记忆力,例如深海鱼类、坚果类、虾青素……虾青素是为一个可以进入大脑的海马体的物质。
放松:在放松的状态下学习,使用的是海马体来学习,策略简单,能够形成记忆。在焦虑的情况下,使用的是纹状体来学习,属于潜意识的大量并行记忆。
兴趣:学习有兴趣的东西,大脑的调度会更多、更集中,形成足够的奖赏回路。
积极情绪:促进海马体对知识的形成。将积极情绪和学习结合起来,效果会更好。杏仁体和海马体的协同工作。
理解:新记忆的形成,是与就记忆结合的过程,旧的对应记忆越多,对新知识的吸收就越多,类似的知识会形成对类似的记忆再次提取,并结合起来。学习和整合的速度越快。旧知识是新知识的学习基础。
神经网络,知识与知识之间是通过神经回路形成的网络。大片的知识是对应的大片的神经元的协同。积极情绪和理解是对记忆形成的重要部分,能刺激大量的神经元形成新的神经回路。
专注:高效记忆的关键,是由大脑的前额叶控制的。“人类大脑”,在20岁左右完成发育,这可能是多动症的一个原因。多任务模式 会明显影响到注意力或专注力。会造成明显的发挥影响。
训练:早起认知衰退(老年痴呆症的前期表现),通过地理定位游戏,能提高情景记忆能力。
脸盲
2.5%的人是脸盲,脸盲症是遗传的,在脸盲症的眼里,脸上的五官是独立的。
记忆策略
记忆的短时记忆空间是4个单位左右。
语义打包化:大脑会自动进行打包,来完成记忆。通过联想来达成对记忆的打包,形成记忆。
记忆可视化
大脑的视觉皮层枕叶,语言的形成比视觉的形成要弱很多,通过视觉化的效果来形成更可靠的记忆,是机遇大脑的历史发展结果。
记忆可联想化
通过将大的记忆单元切分为小块,进行前后联想。
con-un-drum:反对在鼓的下面——难解之谜。
通过情景来联系是更好的方式。
科技手段提高记忆力
颅外磁刺激:
磁场变化会影响电场的改变,外部磁场对大脑皮层的形成小电流,增强精确情境记忆,持续的时间为24小时。对听觉神经网络的刺激,增加相同的sita波会增强对应的听觉记忆。
颅外电刺激:
会影响大脑的可塑性,跨颅直流电会加强神经元的电刺激,促进对应区域的大脑的神经细胞的活跃。刺激形成脑源性神经生长因子。
大脑的电刺激是变化的,像是交流电,不同脑区的电活动是不同的,通过同步不同区域的脑区,可以增加STM。
大脑的左半球主要处理语言记忆,右半球主要处理空间记忆。
经典的条件学习就是学习的过程,巴浦洛夫的条件学习实验。
链接:《第三课:专注力:往往被忽略的重要因素》
1我们为什么容易被干扰
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大脑加工信息的方法:自上而下(Top-Down),自下而上(Bottom-Up)
Top—Down:分神是从内在发生的,干扰是从内部产生的。
Bottom—Up:分心来源于环境,多动症主要由这部分造成。
遗传决定的,对环境的刺激反应更明显。
2为什么专心做事会走神
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默认网络:在专注的时候,默认网络被抑制。当不需要专注的时候,默认网络就启动了。保持专注的最长时间是40-50min。
在低能量的时候,会难以抑制默认网络,会自动的“走神”。
注意网络:P300点位,在注意的时候会出现一系列的活动、瞳孔、毛孔、觉醒程度高。
在精力不足的时候是很难集中注意力的。
3注意力需要短时记忆能力
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需要在海马体中短时储存对应的关键词,对外界的刺激做出“加工”,产生“信息流”。持续的信息流的产生就是专注力的保持。
4手机和电脑影响专注力
随着科技产品的普及,专注力在不断下降。专注力甚至比金鱼还差(俗称的9秒记忆)。
只能手机是专注力的主要干扰源,工作三分钟就看一次手机。
聪明人更倾向于“分神”。
艾斯伯格综合症--Aspergers syndrome
有社交和沟通上的障碍
会有反复的、妄想的行为
极度热衷于特定的事物或兴趣
有很好的文法以及字汇能力,有时甚至优于一般人
有正常的认知发展
智力表现和正常人一样,或高于正常人的平均智力
5什么是多动症
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ADHD(Attention deficit hyperactivity Disorder):注意力缺陷障碍。
从小就体现出来,儿童和未成年在额叶未成熟的时候,会造成多动症。随着额叶的成熟,部分多动症会消失。
电子产品的发展,人脑会适应电子产品的发展,匹配对应的工具,在大脑中会出现变化。
多动症:有思维和行为两个方面,两个方面是独立的,表现:已忘记事情、分心、啰嗦多话、读写困难、阅读困难、三心二意、不喜欢规矩的工作。
6多动症的大脑
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前额叶和基底核比常人要小,有5个分区较常人来说比较小。
怀孕期间:饮食不规律可能造成ADHD、品行障碍(反社会人格)的发病率高。专门指过高糖分、过高脂肪的饮食。
7多动症未必是坏事
脑洞大!想象力丰富。神游的状态是催生创造力的主要因素,对不同的东西产生新的连接。
心理特质的连续分布:平面上每个点都是连续的,光滑的。有特别专注的人、也有特别不专注的人。
8运动减轻多动症
运动可以及时的提高专注力,在运动过后,特别是中强度运动之后,对应的专注力会有所提高。
9饮食结构和多动症
高糖类的饮食对ADHD有明显影响。
不健康的饮食与ADHD形成恶性循环。
地中海饮食:丰富的蔬果、健康的脂肪。
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双语环境增加专注力
双语能力能提高,音调识别和听觉注意力。在处理语音信息的时候,更能保持专注。
作业
尝试记录自己做事的专注度,试着在作业帖中根据这一周的记录,写出优化记忆力的计划和想法。
尝试每天抽出一段特定的时间,心无旁骛地做一件事(比如看书),期间将一切可能对自己造成的打扰见到最少,集中全部注意力,试着培养自己这个习惯。
原文:《第四课—科学地理解与提高专注力》&《冥想,你想对了吗?》
ADHD和创业
ADHD容易失去耐心,难以处理结构性的信息,通过简单的原因来决定重大事件。关键在于找到对应的核心任务。强烈的兴趣趋势,对感兴趣的东西的专注力是很高的。
如何提高专注力
冥想
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长期冥想的好处:杏仁核缩小,前额叶皮层加厚、活动更加高效、提升各种脑功能。能觉察到很细微的变化,不会出现错觉,会减少睡眠的需求。在临床上用于缓解疼痛。最简单,通过四节冥想课就能获得冥想的效果。
冥想方法:
呼吸冥想(focused attention):注意力集中在呼吸上,血清素上升,大脑的前额叶供氧充分。可能有效的改善注意力。走神是很正常的,不要对走神做出判断,不断的把注意力拉回来。冥想时间逐步增加。大量实验证明,有提升专注力的效果。
正念冥想(mindfulness):
慈悲和仁爱冥想(compassion and altruism)
运动
长跑和有氧运动,适量的运动可以提升注意力。
每周保持3小时的运动,专注力有显著提高。
训练
一个外部原因:电子产品的影响
对电子产品产生依赖感,习惯性的想看手机。倒是注意力集中的时长大大减小。
大脑可塑性:习惯的习得与还原
启动专注力=>走神=>拉回对应的注意力=>持续增加注意力保持的时长。
一个简单的cycle
制造条件
兴趣:男生看到美女、女生看到帅哥。会产生对应的生理反应,瞳孔放大、红膜收缩。专注力会大大提升,例如:遇到喜欢的人的时候。把需要学习的东西与自己感兴趣的东西相结合,会有明显的专注力提升。
减少干扰 :注意力像是一桶水,干扰像是桶上的小洞。每一个干扰都需要我们去判断,做出决策,消耗能量。一个3秒的干扰,会让出错的概率加倍。一次只做一件事情。
提早订计划:没有对应的计划,或者持续没有订好计划,对应的计划会占用“工作记忆”空间,建议:前一天或者当天早上制定好对应的计划。减少对内存的占用。
休息:“劳逸结合”,成年人的注意力上限也就是40~50min。在每个循环做好对应的休息,工作和学习效率会更高。例如:制定计划的时候,可以把对应的时间也做一个估计,在对应的时间做对应的事情。设计好休息,尊重身体的感觉。
懒人坐姿: 懒人坐姿可以让思考更加专注,保持坐姿的时候会占用“认知资源”,在放松“核心肌群”的时候,用更多的资源用在思考和专注力上,例如“葛优躺”。
喝茶:茶氨酸的作用,茶叶的效果比咖啡更好,茶氨酸和咖啡因有,两者会相互作用。对提升的效果更加明显。
户外运动:接触大自然,能够提高注意力的广度和维持时间,最简单的做法是看看窗外的绿色植物。
科技手段
实施的功能核磁共振(MRI):大脑的血氧活动的反馈,大脑各个不同部位的活动。关注注意力和对应的改善情绪和其他大脑活动。通过对应的自我调节,来完成对大脑多动的调整。
大脑脑电活动记录仪(EEG):目前仅能知道“专注力”的功能。
跨颅磁刺激(TMS):被用于提高专注力。外部的磁场变化,来改变大脑的活动。
跨颅直流电刺激:同时刺激多处的大脑,是大脑的神经元的活动发生变化。
聪明药:提高注意力广度和注意力,在美国,常用于考试,工作中。利他林计量低有提升记忆力的效果,长期使用会使大脑可塑性下降。莫达非尼(严格管控类药物),促进多巴胺的分泌,促进记忆形成的强度,增加多巴胺在神经元之间的作用强度。副作用:头痛、恶心、腹泻、头晕……
褪黑素:产生困倦感,调整生理周期,对于日常没有出现长期的昼夜颠倒的人(跨时区飞行),效果不大,是人体自身会产生的一种激素。
原文:《新生大学—如何提高记忆力和专注力课程》&《酷炫脑—公众号》
记忆力的秘密
记忆的形成:大脑中的海马体是关键,会形成对应的短时记忆空间,在杏仁核的协助之下,会逐渐形成长时记忆。
提高记忆的方法:
运动:每周保持3小时的运动,能够明显的提高记忆力和专注力。
喝茶和咖啡:咖啡里的咖啡因,茶里的茶氨酸和咖啡因都有提神的效果,能够增加注意力的保持时间。
提高睡眠质量:睡的不好,记忆力也不会好,睡眠是对记忆巩固的过程,在睡眠的不同时期,会有对应的对记忆的巩固,REM时期是大量的回顾,慢波睡眠阶段的纺锤膜对记忆的加强有明显的作用。睡得好,才有更好的记忆力。
记住?你要先学会忘记:与记忆等同重要的是遗忘,只有能遗忘对应“不重要”的东西,才能对需要记忆的事物有更多的空间,记忆和遗忘的过程相似,不同在于是否完成“提取”的过程,记忆是完成的提取过程,遗忘是提取失败。
饮食:多是单不饱和脂肪酸,深海的鱼类和坚果,能提高记忆力。
玩:促进多巴胺的释放,促进记忆形成的过程中的强度。
积极情绪:与多巴胺和杏仁核相关,在积极情绪下,多巴胺的分泌加强,同样能够增强对应的记忆强度。
专注:一次只做一件事情。
记忆策略:
可视化:大脑的视觉皮层比语言皮层的发展要早很多,对视觉信息的处理比语言的处理快很多,通过将文字信息视觉化,能加强记忆。
可联想化:有情景的记忆更加强烈,在形成记忆的过程中,联想化是让大脑的有更多的区域参与到记忆的形成中,像是多方加密一样,能让记忆的提取更加的快速和牢固。
专注力:
走神,不是你的错
大脑中有两个不同的网络:默认网络和注意网络,在需要注意力和专注力的时候,调用的是注意网络,会抑制默认网络。而在不需要注意力的时候,默认网络就会出现。在低能量的时候,默认网络也会主导大脑的活动,也就是走神。
=> 由此得到,吃饭很重要,每一顿都是能量来源。
影响专注力的一个重要因素是“手机”,屏幕科技的影响。大脑在适应新的技术的时候,会形成对应的习惯,专注力就被这些电子产品占据了。
走神与ADHD(注意力缺陷障碍)
ADHD的人的专注力的限度更好,对日常任务无法集中注意力,主要是由于大脑的额叶没有成熟,20岁以前的人,更倾向于“走神”,主要是前额叶皮层还未成熟,而ADHD的前额叶皮层处于“未成熟”状态。
ADHD也是有两面性的,有无法专注力集中的一面,也有“创造力”高、脑洞大的一面。
工作记忆空间——海马体
与内存类似,海马体就是我们的“内存”,当我们要处理信息的时候,都是放在海马体中进行加工,调取对应的长时记忆信息来协作。
提高专注力的方法
冥想:长期冥想的好处很多,杏仁核缩小(产生更少的负向情绪)、前额叶平层加厚(大脑活跃度更高)……冥想的效果是一个长期的过程,需要循序渐进。原则:不对走神加以评定。对走神进行判断的时候,会消耗更多的能量,还会刺激负向情绪的产生。
运动:与提升记忆力的方法相同。
训练:逐步提高专注力的时长。
减少干扰 :注意力像是一桶水,干扰像是桶上的小洞。每一个干扰都需要我们去判断,做出决策,消耗能量。一个3秒的干扰,会让出错的概率加倍。一次只做一件事情。
提早订计划:没有对应的计划,或者持续没有订好计划,对应的计划会占用“工作记忆”空间,建议:前一天或者当天早上制定好对应的计划。减少对内存的占用。
懒人坐姿: 懒人坐姿可以让思考更加专注,保持坐姿的时候会占用“认知资源”,在放松“核心肌群”的时候,用更多的资源用在思考和专注力上,例如“葛优躺”。
户外运动:接触大自然,能够提高注意力的广度和维持时间,最简单的做法是看看窗外的绿色植物。
小结: 记忆力和专注力的提升是一个中长期的过程,关键在于懂得对应的方法,其中“运动”和“冥想”是很直接有效的方法,加油一个关键点是“高效的睡眠”。
祝你记忆力和专注力持续提升。
专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?  第3张

专注达使记忆力提高:怎么提高记忆力和专注力

还记得以前喜欢看的武侠电视剧,剧中主角通常都是看一遍武功秘籍就“过目不忘”,
继而
练成神功称霸天下。这说明一个问题,他们记忆力非常好。
但是在现实生活中,
这样的人应该少
之又少,反而记不住、忘东忘西的人很多。如何提高大脑记忆力呢,在这里给大家提几点建议。
?
?
补充营养。补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑,
改善记忆力的食物,

菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。
.?
?
含服英泰含片提高记忆力。
英泰含片是一款改善记忆力的保健品。
英泰含片作为神经突触之
间的“邮递员”,可以促进神经生长因子、神经营养因子以及胆碱能神经分化因子
DNA
的合成。
可以缓解大脑疲劳,帮助补充大脑消耗的精力,消除身体疲劳。
同时增强记忆力,提高头脑的敏
锐速度和反应速度,从而达到帮高学习效率的作用。
.?
?
经常聊天。据研究表明,坚持每天与他人聊天
10
分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提
高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,
让心情变得开朗愉悦,

乐而不为?
.?
?
理解记忆。
如果说你想要快速去记住一些东西,
在你理解的情况下你会更容易记得住,
记得
久。
所以在记忆的时候,
我们先将所需要记的东西进行转换再接收,
可以在脑海中想象成一个画
面,
?
?
重复记忆。很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的
...
重复
的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。
?
?
兴趣记忆。爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,
我们对于感兴趣的东西往往会
掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。
在每天的空闲时间,
我们可以
闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,
并将答案写在纸上,
尽可能的多,
这样可以会引导大
脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。
?
?
记录回想。如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。
比如一天
12
个小时,将其分为
12
段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么
事都可以记录下来,
然后再回想一下我们一天是怎么过的。
这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,

能帮助我们合理分配时间,记录生活。
?
?
充足睡眠。只有睡的好,人才会有精神,
在大脑工作状态良好的情况下,
我们的记忆力才会
更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。
因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强
记忆很重要。
?
专注达使记忆力提高:人应该怎样提高自己的专注力和记忆力?  第4张

专注达使记忆力提高:怎样才能让记忆力提高?

增加记忆力的具体方法很多,总体来说就是要多用脑,所谓用进废退,越用脑就越能够开发脑功能,越不用就越可能更早衰退。因此具体而言,可以学习新知识,如学习一门外语,学习一种新的技能,绘画、园艺或者厨艺等等

记忆并不一定是天生的,每个人都可以通过正确的记忆训练方法训练自己的记忆力

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如何提高记忆力
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在生活中,由于各种因素的影响,人们记忆力的好坏是有差距的。有些人的记忆力惊人,而有些人的记忆力则逐步退化。那么,怎么提高记忆力?
能提高记忆力的食物
一、吃鱼
脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。
深海鱼虽营养丰富,也能增强记忆力,但因位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量。所以,任何食物要讲究度。
二、吃核桃
众所周知,核桃对心脏健康有积极的影响,另外,核桃还可以帮助改善记忆。对将其作为零食,或者添加到燕麦片、水果沙拉中,不但美味可口,又可以满足饥饿感,提高记忆力。
三、吃燕麦
燕麦向来被营养学界称为大脑的粮食,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
四、吃香蕉

人的大脑很奇妙!记忆部分主要不是自身显意识,而是潜意识,如果你没有自信,潜意识会起反作用,就是说,你越是想记住,就越干扰自己的记忆,因为你的想法都注意在(想记住)这个注意上,所以,想记忆好放轻松是第一,第二就是集中注意力,减少分神,第三是最主要的,那就是想象力,人很容易记住逻辑性和图像型的事物,就可以看出,平时那些数字比图像低级的多,为什么这么复杂的图像却可以牢牢记住呢,而这样简单的数字却记不住呢!所以,要用你的想象力形成逻辑图像记忆,那可是事半功倍的了!多读,多看是在理解的基础上更加深的学习!唯独要注意的是,现在生活中,我们的心态嘈杂,如果总是有什么干扰你的注意力,也是初期理解记忆难的一个原因,其次是,你没有足够的自信,这两个是影响学习成绩的主要原因!众所周知,一个人要成功的最快方法就是快速提高潜意识! 因为潜意识的能量大约比显意识高3万倍!有一调查表明:一个人的潜能大约只开发了10%,像爱因斯坦这样聪明的人,大脑也只开发了12%,比我们常人多2%.所以我们要让我们的"火山"爆发出来!潜意识的能量实在是太惊人了! 这里,我想将我所学到的----"快速提高潜意识的21句话"分享给大家! 一 我每天大量地吸引着成功和财富 二 我可以拥有人间任何美好事物 三 我是一个非常成功的人 四 我过得是平衡式成功的人生 五 我很乐意接受更多的财富和更大的成就 六 成功致富的机会不断地被我吸引而来 七 成功一定是属于我的 八 因为我是值得的 九 我拥有大量的财富 十 我的生命充满了快乐和希望 十一 我拥有无与伦比的自信和魅力 十二 我的思想专注于创造成功和财富 十三 我拥有伟大的思想 十四 我拥有超强地行动力 十五 我每天乐在工作 十六 成功和财富大量地流到我身边 十七 我好象磁铁一样大量地吸引着成功与财富 十八 我每一天都很幸运 十九 我过着快乐,幸福和美满的人生 二十 是的,我可以拥有一切 二十一 我可以实现任何的目标和理想 希望大家能够大量地,大声地操练这些语句.我相信只要你坚持一个月,每天不断地说,你一定会有很大地改变!

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