注意力的集中:中国注意力训练先驱

2021/09/18 18:41 · 提高注意力训练 ·  · 注意力的集中:中国注意力训练先驱已关闭评论
摘要:

注意力的集中:中国注意力训练先驱注意力不集中人群类别细分已经训练难度1,情绪不稳定,考试发挥异常,非常依靠状态,能力发挥不稳定独立于其他类型以外2,走神,粗心和注意力分散,对不感兴趣的事情尤其容易走神,淘气的学生,没耐心,多动3,对难的台站难以集中注意力,成绩较差,不会解决难题,注意力深度不足,难以持续4,可发展成一下四种情况,不安/叛逆/自闭/焦虑,大脑容易疲

注意力的集中:中国注意力训练先驱  第1张

注意力的集中:中国注意力训练先驱

注意力不集中人群类别细分已经训练难度

1, 情绪不稳定,考试发挥异常,非常依靠状态,能力发挥不稳定独立于其他类型以外

2,走神,粗心和注意力分散,对不感兴趣的事情尤其容易走神,淘气的学生,没耐心,多动

3,对难的台站难以集中注意力,成绩较差,不会解决难题,注意力深度不足,难以持续

4,可发展成一下四种情况,不安/叛逆/自闭/焦虑,大脑容易疲倦,想的过多,自我压力大

5,在多数任务中都难以集中注意力,比较挑剔学习内容和对象,容易偏科,集中注意力的时间短,深度不过,易在多干扰环境下分神

6,思维容易游移,有压力大的潜质,大脑游移与过快和过慢之间,用脑低效,需要加强训练合理的脑速度

7,注意力深度不足,学员的注意力往往来源于压力,大脑很难长期注意力集中,容易脑疲劳,需要训练让脑放松的能力

竞思注意力训练专家介绍:注意力分散的人群,他们的脑神经往往不能在较枯燥的环境下恰当地分泌和吸收多巴胺。比如:网络游戏上瘾的人群往往依靠网络游戏带来的高度刺激获得注意力集中。一旦他们的刺激环境降低,如较枯燥的学习课程和工作,则易犯困,大脑无法在低刺激环境分泌多巴胺,而导致无法集中注意力学习。长期暴露在高刺激的网络游戏上,则越来越难以在日常生活简单任务上集中注意力。

竞思领航星通过脑神经产生的电波找出每个人集中注意力时的波段SMR和低β波,通过实时训练,提高注意力区间有效波长。脑神经细胞逐渐习惯在枯燥的环境下产生适量的多巴胺。与此同时通过训练抑制注意力不集中和过度焦虑,最后大脑养成高效用脑习惯,达到显著提高注意力和学习工作效率的效果。

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注意力的集中:有什么办法能较快地集中注意力进入状态?

心很烦躁,静不下来
相关问题:如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务? - 时间管理
4点建议。
1. 减少对工作的厌恶如果你是个喜欢挑战的人,就给自己一个精良的目标,把事情搞得稍微复杂点,但不要太复杂以至于你做不到。比如老板让你查一组数据,你就把目标定成快速、精美,数据不仅要全面正确,还要仔细排版,把涉及到比较的东西都清晰地列出来,结构罗列好,让老板一眼看出来端倪。如果你是个不太喜欢挑战的人,就把任务拆分成小块,每一个小块都很简单,很容易做,然后一步一步做下去就行。2. 减少拖延的冲动像 @朱子帅 说的一样,远离互联网,远离电视,远离手机,甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作,把你工作的地方布置一下,比如办公室的格子,让它整洁一点,然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学,就选择一个图书馆固定的位置,要学习就去那里学。顺便说,不要在准备开始工作的时候再收拾东西,收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比如你早上刚到公司,发现桌子乱,就先收一下,省得一会正式开始工作了再收桌子,不然就又拖延了,比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么当准备休息的时候,比如喝个咖啡,玩玩手机什么的,切记把这些东西拿离工作台再开始玩,玩完了之后也别放回工作台,保持工作台整齐。养成习惯。固定地点、固定时间表。最好把音乐关掉。如果可以,买一个隔音效果好的耳罩。3. 减少 工作的动机和行动之间的距离将今天要做的事做一个即时贴,大一点的,贴在电脑屏幕或书桌上可以看见的地方,做完一件事就划掉一个,养成这个习惯。如果要做的事有点大,把他们拆分一下分别记录。比如今天我要读半本书,那我拆成“第一章”,“第二章”,“第三章”等等,一个一个读完一个一个划钩。对于这种有明确量的任务,也可以在边上写好数量,比如“第一张,30页”。这样钩掉后会比较有成就感。4. 周围人的氛围如果有人跟你同时在做相似的东西(比如同学一起做作业),或在同一个小组中做不同部分(比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门),当你完成一部分工作后,可以在适当的时候(课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候)与共事者一起讨论一下工作进程,互相交流一下经验感受和困难,这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候,大家都会变得高效,然后还会不断督促你,这就形成了一个公司内部的良性循环。
共勉
更新: 好消息好消息,感谢上海交大的@牧清欢同学做的Web APP,现在任何系统都可以免费用上了。地址: http://www.zhihu.com/question//answer/
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答案正文:孩子,强烈地给你安利一个软件,真真的有用,坚持使用能极大的解决你注意力不集中,写东西拖延的问题。这只是一个编辑软件,适合写东西的时候用,但是时间长了以后能够改变你的心理状态和习惯。这个编辑器叫做flowstate。
打开之后是这个样子的:
点击进入以后,先写下题目,这里有充足的思考时间。。。
按下enter进入编辑。。。一旦你写下第一个字符,就会开始计时,你必须不停的打字,一旦你停下来,前面输入的内容就会慢慢变淡,在5秒后就会完全消失。。。在这个过程中也不能保存,你必须等到右侧的计时结束,他会自动帮你保存。
非常简单。。。但是真的有效。。。这是第一个让我觉得写作非常刺激的软件,以前我写个800字也要拖一个下午。。。
flow的哲学是这样的,先让你的思维尽情的流淌,不要停,不要纠结,不要拖延,很快的构建出一个原型。。。接下来再进行修改和精细化的调整。。。这种哲学非常适合科学写作。。。而光靠你软弱的自我控制,有时是不行的。有时候需要一些外界的鞭策和帮助。这个简单的软件,就能够有效的给你激励,并持续提供足够的成就感和刺激感给你。
拖延本质上是因为要做的事情离开了我们能力的舒适区,有的是超出了我们的能力,有的是过低了让我们觉得繁琐无趣。。。这时我们的注意力就会跑到别的地方去,脑子里面想很多,身体却动也动不了,有时是害怕写的东西不够好,有时是厌烦写无趣的东西,反正就是动不了笔,像被什么法术定住了一样。。。而这种写作方法可以逼迫你把自己觉得不够好的东西先写出来,或者逼迫你快速的把觉得无趣的东西先写出来,别跟我这儿矫情,先快速构建出文章草稿,快速的将想法实体化。。。有了实体后,就得到了可观察,可操作的对象,而不再是空想,这样更容易得到新的认识,也更容易再去精细化和突破难点。。。手里至少有个东西以后,焦虑感也会减少。。。不动笔,靠空想,是很浪费时间,也很痛苦的,你根本就不可能靠空想构建出细节,矫情过去,矫情过来,还是空白的屏幕只会让你越来越焦虑。。。
软件开发里也有类似的迭代模型,先别设计那么多,先快速构建出一个原型,然后再进一步认识需求,精细调整,攻克难点。。。
另外,毕竟大部分让我们痛苦的文章都是公文论文报告这种,关系到饭碗儿的实用性文章(不像在知乎豆瓣论坛,水贴是种娱乐),这些文章从心底里来说,没几个人愿意写,简直是浪费生命。然而却不写不行,还有deadline。在这种珍惜生命节约时间比追求文采和情怀更重要的时候,强烈的推荐你用上这个神器!
我来讲几个简单实用的吧。极易操作,不妨一试。
【一】5分钟起步
开始做一件事时,先给自己5分钟的起步时间:比如先开始读一页书,开始背10个单词,别计较效率。
心里可能会百般抗拒,甚至完全投入不进去。
这很正常。这是人的本性。接受它就好了,不用责怪自己,不用痛苦地想:我完了,怎么一点都看不进去;算了,先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。
我敢说,几乎80%的人,都曾死在这个阶段,直接放弃治疗去浪了。
是因为做的是不喜欢的事情么?并不是。
即使是做自己喜欢的事情,也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时,看文学书,也是如此。
这个方法来自哈佛大学公开课:积极心理学。
幸福课的主讲人Tal是心理学讲师,他非常喜欢心理学,可是他每次开始工作前,也会需要5分钟起步。
大家想一想,电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车,都是一样,一开始都是需要多花费力气,但启动之后,就很顺畅了。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒,别对这焦虑情绪进行评价,坚持住,之后就好了。
早在晋朝,陶渊明就曾对这一现象进行过描述:初极狭,才通人,复行数十步,豁然开朗……(●'?'●)
【二】全身投入,是“身”,不是“神”
注意力讲究的是聚精会神。“精”“神”二字太虚飘,需要依托在身体上,才能做到全神贯注。
这个方法我不知是否有相关研究佐证。
于我自己而言,是非常非常有用的。又不需要花钱,不妨一试。
1、以学习、看书为例:边学边用手写或电脑打字做笔记
我跨考中文时候,是用电脑做笔记,即使是特别枯燥无聊的古代文献、语言学等,我也都无暇顾及厌恶和分神,因为我一直没停止做笔记,让身体参与到学习中去。手、眼睛在不停地配合大脑。
2、以听课为例:与老师有眼神交流、声音回答的时候,你更加专注、更加高效
插叙个小故事。
高中时候,我的后桌,每次课间学习时,都念念有词,至激情处甚至声音颇大。
我一开始很怨念,后来自己学习时,突发奇想尝试了下,发现学得超开心超专注。后桌和我本科也是校友,哈哈哈。
又想到一个案例,有的人认真思考的时候,爱揪头发。
你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发,随便你使用。别让他们闲着,免得胡思乱想。都是闲的!
但是,答应我。不要抖腿。
我一直很敬畏身体在学习中的作用,身体才是大BOSS!“精”和“神”是跟着身体走的。
【三】中途总是走神怎么办?
走神就走神,没事。
不走神才不正常好吗?你是人,不是s人。
走神了,你发现了,这是好事,值得庆贺,重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情,可以暂且记下,之后解决。
走神之后,不停地责怪自己,追究走神的原因,想象走神的后果,这才会让你陷入万丈深渊。
一定要记住,走神很正常,和你肚子会饿一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。
不要对此进行检讨,继续学习就好。长此以往,你走神的次数会越来越少,而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
好了,记住,每次发现自己走神时,都要庆贺一番。然后继续开心地学习。
ps:关于走神的观点,是《改善情绪的正念疗法》中对冥想的介绍,以及Tal说的“准许自己为人”,给我的启发。
【四】担忧自己所做的事的结果
这种担忧,是无法安心做事的最大根源吧。以我考研为例,看两页书,就想着:哦漏,这么慢,怎么办,是不是看不完了、考不上了。
那么,索性破罐子破摔吧。
很不幸。这种恐惧和焦虑,是永远都会存在的。我们是人啊,当然会害怕了。只好学会与它共处,别试图说服自己不去焦虑和恐惧。
恐惧和焦虑的时候,就想:哦,你们来了啊。( .? )
然后继续做自己的事情,虽然心中还是焦虑,但千万别去理会它。越去想,越严重。
过度沉思本身就是一个问题,而不是方法。
【这一点也是《正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)和积极心理学哈佛大学公开课:幸福课的启示】
与爱走神的胖友们共勉。ヾ(o?)?
感谢阅读。
码字不易,费时费心,如果文章对你有帮助,还请花1秒钟点个赞。:)
答主:高冷冷(哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎58万关注)。我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理类干货,获得了130万赞同+310万收藏,在知乎总排名第四,学习型答主排名第一。
小小声告诉你,我的公众号“高冷冷”更值得关注,我给所有(300篇)干货做了便于查找的目录(在菜单栏“隔夜面包”),学霸养成丨心理丨思维丨方法论,数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来,就是不愿意给我点在看。我好气0.0,只能自己给自己打广告啦。见谅。
从小是一个活泼到常常被当做失控的小孩子,在常因为上课交头接耳而被罚站黑板的小学,曾一度怀疑自己是不是有“多动症”。
不过真像硬币的正反面,相应的,我好像天生就有思维活跃和精力充沛的特性,所以稍微长大一些后,一个摆在我面前非常严肃的问题恰好就是“ 怎样保持专注 ”?
《黑天鹅》作者:纳西姆 · 塔勒布
近几年常被提及的《黑天鹅》的作者纳西姆 · 塔勒布在谈到时间管理这个问题时常常推荐一个他自己已经贯彻到极致的“杠铃原则”
我们应该用最小的时间做最剧烈的脑力劳动,然后大部分时间什么都不干。
这背后隐藏的逻辑是,为了实现高效产出,那段用来做最剧烈脑力劳动的时间里,我们必须要特别非常无比的专注!(事实上在前面放多少个程度形容词都不为过)
而为了考上一所还算说得过去的大学,为了让自己的大学不虚度时光,甚至是为了和自己的基因做斗争,我曾花了相当一段长的时间去了解、研究、实验、改进保持专注的方法论,在这里我想做个有价值的分享。
再次,我是王振宇,一名生活黑客,我固执地相信:但凡有规律,凡事皆可hack。学习如此,人生亦如此。
关于“专注力”这个大话题,今天借这个问题先分享一下我拿自己做实验总结出来的“快速集中注意力”的方法论,不说人人适用至少亲测有效,而我不会停下探索的步伐,有最新的思考也会及时更新。
之所以小标题的标号是00,那是因为我认为但凡是谈论操作方法论的文章最重要的事情一定是首先传递方法的核心和基础或者称之为心法,这是一切具体行动建议的出发点,哪怕读者看完文章没有记住后面提到的任何一条具体操作方法,只要他们对心法有印象,苍天作证,他们同样会通过各种也许其他方法让自己的生活变得更好。
通过自己的分享让别人和自己的生活有机会变得更好,这是我对自己的要求也是不变的初衷。
《把时间当做朋友》作者:李笑来
李笑来在《把时间当做朋友》中提到一个做事的心法:
但凡我决定要做任何事我一定会在开始前花时间给这件事情赋予极大的意义。
文中的例子很有意思,因为他已经足够有钱,所以通过写作赚更多的钱对他来说没有足够的吸引力,于是为了坚持创作有价值的内容,他决定把专栏写作的所有税后收入全部放进一个鼓励大学生学习编程的奖学金中,这样他每写出一个20字的句子就相当于资助一个优秀学生一年的奖学金,一篇文章按两千字计算,那就相当于帮助了一百名大学生。
比起单纯的赚钱,这种重新赋予的意义带来的动力肯定不一样。
通过这种方法,他做任何事情都不再需要传统意义上的努力和坚持了,一想着自己在为一个比自己大很多的伟大使命付出那做起事儿来再也不是苦哈哈的坚持,干脆直接变成了压根儿停不下来的节奏,变成了谁阻止我我就跟谁急的地步。
把该做的变成要做的,再把要做的变成想做的。
人脑具有可塑造的特性,但总是倾向于投入去做自己当下最想做的事情,并往往能从中收获满足感和快乐,而注意力集中不过是这种倾向的副产品罢了。
大脑的特性被进化决定,我们要想的是怎样利用好基因给我们的设定,我一直相信基因给我们的设定一旦被良好的利用,能量巨大。
现在你可以想象,这种仅仅基于心态上的转变对集中注意力有多么大的帮助,开始一件事前停下来先为这件事赋予对自己足够重大的意义,把自己的潜意识调节到想做甚至不做不行的状态,那么注意力集中真的会自然发生,这是保持专注的第一步,也是最重要的一步。
我曾在其他答案你提到过,所有给了原理不给可实际操作方法的分享都是耍流氓,也是我不能忍受的,所以我的所有答案都会尽可能做好这一点。
问题来了,具体怎么操作?
第一步:
每当你决定做一件什么事情之前首先找一个可以记录想法的东西(可以是A4纸,可以是笔记本,但我比较推荐在线笔记本比如印象笔记、网易云笔记之类的,总之能记录就好)
第二步:
绞尽脑汁给要做的事情赋予重大的意义,甚至可以是多重重大意义
第三步:
把每一条你想到的东西完完整整地记录下来(一定要记录!一定要记录!!一定要记录!!!)
第四步:
看着自己写下的每一个字,好好感受一下这件即将开始的事情带给你的激励和冲动
第五步:
往后进程中每当你要做这件事情,行动之前请把那份记录拿出来一字一句的阅读,并强迫自己回到当初写下他时激情满怀的心境,而如果有新的想法或者思考请立刻增补。
没了?嗯,没了,就这么简单。
即便看起来非常简单,即便我告诉你真的很有用,我也知道真正愿意用行动去尝试去实践的人永远只有很小一部分,毕竟大把的人四处找方法论中真正完成了自我改变的人永远都是极少数,这没什么奇怪的。
· 下面是关于“ 给事情赋予极大意义 ”的几点注意事项:
1) 第一步提到的决定开始之前是指整个事件尚未开始之前,比如我决定接下来的30天要好好减肥,比如我决定接下来的100天每天背500个单词等等,这里说的开始前指的是第0天尚未开始的时刻。
2)关于第三步,请一定要记录!很多人总是高估自己的记忆力,觉得自己可以把东西放进脑子里然后随时取用,但无数的事实已经证明人压根就不适合做这样的事情,有在线笔记这样的工具为什么不用起来呢?
更重要的是,把东西记录下来会给这件事增添一种仪式感和正式感,这种感觉会影响我们的潜意识让我们觉得“嗯,这次我是认真的”。而最最重要的是,只有记录下来,我们才有增补修订的机会,只有不断完成反馈优化那最终得到的意义列表才是属于你个人专有的最有用的强心剂。
另外还会有小伙伴会问到最重要的寻找意义的第二步应该怎么做?自己想不到什么怎么办?
寻找意义其实是非常主观也非常因人而异的一步,我不敢保证能让每一个人都找到那个让自己热泪盈眶的动力,但有下面一些方向可供大家参考:
1)想想你为什么要做这件事?做成了这件事你会变成什么样子?没做成这件事你会变成什么样子?你想不想变成更好的样子?有多想变成更好的样子?
2)已经做到这件事情的人他们的生活是什么样的?他们能遇到什么你完全不可能遇到的机会?你想要那些机会吗?有多想要那些机会?
3)那些终身都没有做到这件事的人他们的生活是什么样子?他们的境遇因为没有做到这件事情变得有多糟糕?你也想这样糟糕吗?为了不这样你愿意付出什么样的努力?
4)能不能结合自己的价值观把这件事情放在更大的尺度下去看,让自己为一个更伟大的目标努力?
……抛砖引玉,希望能对你有启发。
如果还觉得不够具体,我随便讲讲我写下过的其中的一小部分吧
我为什么要坚持早起呢?
连续2个月4点半以前起床
具体原因我在自己那个获得+点赞并影响了许多人的答案里提到过。
如何不痛苦地早起?
简而言之就是因为我知道在这个快速变化的世界里,真正能够做到自律的人是极少数,而自律是自由的前提保障,我想看看我对自己的自我激励到底能到什么程度。
我也知道这个世界上一个榜样的力量有多么巨大,仅仅是知道和你差不多的人能做到已经是无数人开始的动力,能让别人的生活变得更好一点点是我活在世上价值的体现。
我为什么要坚持写作输出呢?
演讲中对的乔布斯
因为我是乔布斯的脑残粉丝,乔老爷子说他自己生来就是为了改变世界并且他极其幸运的确是个天才所以他真的改变了世界。
而我没有他的天才,但我坚信这个世界很大程度程度上是由人构成的,所以改变了人也就相当于改变了世界,没别的,我也想要改变世界,让这个世界因为我的存在变好哪怕只是一点点。
随便挑了两条希望你们能明白我的意思,其实我真正想说是:
做梦从来都不丢人,那为什么不把梦做大一点呢?
最后,意义的数量不用多,但希望你的每一条都能让你热泪盈眶,让你愿意为他付出为他专注。苍天作证,有了这个基础,我们就有了集中注意力的保障,后面的每个方法都会无比自然。
一段经历给人留下最深刻印象的是开始、高峰和结束的时候,我们的目的是快速进入注意力集中的状态,那么我们应该在开始时刻做文章。
关于这一点我的建议是为自己的每一次专注建立一套标准化的启动流程。
一句话说明白:
给自己建立一套短时可操作性的具有仪式感的固定行动流程,在每次专注和投入工作或学习之前认真认真再认真地执行一遍,然后进入专注状态。
看似平淡无奇,但的确有效。
我曾经困惑了很长时间这为什么会有效,到现在我想告诉你这背后的道理是这样的:
古往今来几乎各个社会文化都发展出了一套完善的仪式系统,包括各种节日,各种庆典等等,这样的结果就是我们对具有仪式感的东西总是带有不一样的感觉,我们本能地认为一个仪式的结束要么意味着一件事情的结束要么意味着一件新事情的开端。
前面说过,能把人的本能调动起来帮助我们完成目标,这是简直是利用基因的外挂操作,很酷很黑客。
那么既然仪式意味着开端,那为什么不能让他意味着我专注工作和注意力集中的开端呢?
接着虽然当下社会中的仪式大部分是发展过程中自然形成的,为什么我们不能自己给自己设定一套作为启动的流程呢?
很幸运的是,这两个问题的答案都是肯定的。
我们完全可以自己给自己设立一套短时有效的具有仪式感的流程,并通过训练把这套流程和专注牢牢地绑定在一起。
其中的关键不在于你的流程到底做了什么,有的人选择开始前做10个下蹲,有的人选择闭眼深呼吸30下,有的人选择把当前空间里每个人的眼睛仔细看一遍,有的人选择一口气喝一整瓶矿泉水而有的人可能选择抽一根香烟…这些都不重要,重要的是我们要无比认真一丝不苟地极具仪式感地完成流程,如果可以甚至可以让完成流程的过程充满神圣感,然后努力把这套流程和马上要开始的专注联系在一起,营造出一种“这个仪式结束那么我该专注”的惯性思维回路。
所以在你做每一个动作时脑子里想的可能就是:
“啊啊啊,我马上就要开始专注了!!好期待!!”
“哎哎哎,我怎么能胡思乱想呢?这么神圣的流程做完了当然应该是专注的学习呀!!”
“啧啧啧,这套流程做完我好像没什么选择,一定要专注投入到我手上的学习和工作呀!!”
做完动作,立马二话不说赶紧打开飞行模式,排除一切干扰真的开始专注(注意!!这个时候还只是训练阶段,尚未到这个方法真正发挥作用的时候,所以无论如何请严格遵守训练流程)反复演练这个过程,不断地重复流程然后立马进入专注状态,在你的脑子里不断强化这套流程和专注之间的联系,让大脑适应它,习惯他,习惯到再也无法改变的地步。
这个训练方法最让人振奋的是,这里说的习惯不是比喻也不是自我催眠而是真正的习惯,因为每一次你完成“流程-专注”的过程,就会刺激你大脑中链接这两者的神经元的生长和发展,多次的训练就会让你脑中长出不仅多而且牢固的联系,结果就是在一段时间的训练之后你的大脑发生了实质性的硬件变化,这个变化将保证你在以后的日子里每当做完这套流程就会自然而然地倾向于进入到你期待的专注状态,并且越用用强大,越强大越好用。
现在你知道了,我们利用了社会文化给我们塑造的习惯认知和大脑发展的生物特性去达成了专注的目的,你说这酷不酷?
如果觉得抽象,我给大家举些例子,有些演讲者在上台之前原本非常紧张甚至两腿发抖,但当他咳嗽3声,有手掸掸自己西服的左肩5下,他就好像变了一个人,眼神开始发亮,整个人进入一种无比投入无比平静的状态,然后镇定自若地上台,完成一次完美的演讲;有些NBA球星在罚球之前总有一套固定的动作流程可能是摸球鞋左右各一下,可能是拍球3下旋转1下,你仔细观察就会发现无论场边观众多么群情激昂,一旦他们做完自己的固定流程,他们就在那一瞬间进入了无比专注无比投入的状态,仿佛眼中只有他、球和篮筐,其他的一切都与他无关了似的。
科比罚球
这些都不是天赋,不过是刻意训练大脑的结果罢了,他可以我们都应该可以的。
· 关于“流程-专注”的绑定法的注意事项:
1)短时可操作性非常重要,这套流程只是我们的启动流程本身可能不具有任何意义,因此他应该任何时候都可以做,并且耗费的时间足够短,我们时刻都应该意识到我们的目的是流程之后的专注学习和工作。
2)一定要记住的是当我们执行这套流程是我们必须认真认真再认真,因为我们的目的是要赋予这套流程足够的仪式感,利用仪式结束候对新事件的期待让我们更加轻松地进入专注的状态。
3)流程一定要具体且固定,要具体到什么程度呢?最好精确到数量,比如我做深蹲,那说10个就是10个,一个不多一个不少;比如说我选择喝矿泉水,那说500ml就喝500ml,一点不多一点不少……
为什么要这样呢?因为精确的要求和严苛的条件是任何仪式所必需的,可以说就是仪式感的保障,同时数数计数达成目标这个过程本身也自带完成目标的仪式感。
4)最最重要的是!这套流程在除了在需要专注工作之前其他时间绝对绝对不要做!是绝对不要做!只能在选择进入工作流程的时候才能做!
我相信你不曾见过一年有两个春节对吧,一旦在其他场合或者处于其他目的做了这套流程那他对于你启动专注的仪式感和神圣感就会大大减弱,甚至会全无作用。说到这里也再次体现出第3点中计数的好处了,也许你的流程中是深蹲10个,那么你平时锻炼做9个,做11个都没关系,但就是万万不能做10个,10个深蹲只能在你学习前做,hhh 听明白了吧?
自己纯原创的方法,如果你想快速进入状态,我绝对不允许你不知道这个方法!
因为他太好用了!!
如果前面的内容只能让你点个赞,后面的内容你也许会收藏。
到现在关于专注我们已经掌握了一个基本心法,一套改变大脑的训练方法,接下来就是轻松又好用的明确行动建议啦~撒花~~
我看到有多个答主在答案里提到先冥想再开始工作,这的确是很好的方法,但在我操作之后发现其实还不够好,问题在于冥想看似简单其实一件门槛稍高的事情,哪怕是最简单的“呼吸冥想”没有经过一段时间的训练也很难快速进入状态。
而我们的目的是快速进入专注状态,所以调整状态不应该花费过多时间,而更致命的问题是,冥想会在你心如止水时让你更加心如止水,而初学者如果频繁走神那么就需要花费很多时间才能调整进入心如止水的状态,如果因为时间或者技巧等原因没能做到这一点,那么冥想对于调整进入专注状态的效果其实并不明显。
有没有耗时更短效果更好的方法呢?
我探索了很久,自己发明了一个“60秒和时间做朋友法”,简单易学,亲测有效。
具体操作:
当你觉得浮躁进入不了状态,以至于前面的“流程-专注”法都救不了你的时候,请你找个地方坐下来,打开手机秒表,开始计时,然后立马闭眼,开始从0-60数60秒。
这就完了?哈哈哈,没有。
关键不在于数秒,关键在于数秒的过程中你需要在心里做的事情。
数秒的过程中,我想请你调动所有感官去感受时间!
嗯没有听错,就是去感受抽象的看不见摸不着的时间!
闭上眼在数秒的过程中郑重其事地去感受时间的流逝,去想象时间充满了整个空间,遍布在所能感知的世界的每一寸空间,想象时间萦绕在你全身的周围,在你读秒的过程中正一点点从你的耳边从你的指尖流过,他那么轻,他那么薄,他可能没有颜色,也可能是纯白色,他在流动却又好像没动,但你心中默念着的递增的读数又确实告诉你他在流动,他那么慢却又让无数人在日后感叹他快,他那么温柔却又被说成无情,他好像就在你身边陪着你却又好像比什么都更伟大,他那么从容地从你身边经过,又却在1分钟前让你倍感焦虑,他曾让爱因斯坦陶醉他也曾让霍金着迷,而现在你就在真切地感受着那些伟人曾经痴迷过的东西,他伴随你的一生,让你有所产出,但他却不为你停留,所以让你总有遗憾,你知道你的价值将来自于他但更来自于你自己,你也知道你无法反抗他但总能和她好好相处,你知道这个世界上曾有无数人想与他为敌,但他从来未尝败绩,于是在被均匀流动的他包围的时候你去闻去听去感受,你渐渐知道你应该怎么做了,你告诉自己你要和时间做朋友,一个忠诚、温和充满力量的伟大的朋友…
60秒的时间到了,也许你还想了很多很多但当你再次从黑暗中睁开眼面对那个熟悉的世界,你总会觉得他变得有那么一点点陌生,你想了想原因,发现你曾孤身一人闭眼,睁眼时却不再孑然一身,你有了一个新的朋友,他的名字叫“时间”,而你心里还多了一份因为亲历伟大而生出的谦卑,谦卑之下是踏实是平静,然后去专注学习吧,你已经准备好了。
至于原理?我也暂时没有弄明白,但我想在某种程度上,面对伟大的卑微也许是踏实和平静的好帮手吧,不过我确信的一点是,这个方法真的无比好用,屡试不爽,我实在不忍心追求专注的你居然不知道他。
随便提一句,如果什么时候你已经训练到读秒60秒和真实时间相差无几的时候,想专注就好像不费吹灰之力一般。
不信?试试就知道了,我猜你会回来点赞收藏加感谢的 嘻嘻~
这个方法我已经在我的回答你说过三遍了,但因为他实在太好用了,我一定要再重复一遍。
当你清楚的意识到自己应该去做什么事情的时候,哪怕你感觉自己不在状态,甚至心思飘忽不定,也没有关系,依然请硬着头皮直接开始做那件你应该做的事情,尽量不要用看一个视频调整一下,听一首歌调整一下等等方法,因为你自己是清楚的,说好看5分钟说不清怎么回事就变成50分钟了…
不管不顾直接开始看似鲁莽但其实背后有深刻的道理:
人是适应能力和自我解释能力极强的物种
你肯定有过这样的经历,你给自己定下来每天跑步五公里的目标,但每到去跑步的时候你的心里总是抵触的,感觉五公里是个漫长又痛苦的过程,但一旦你已经开始跑起来,那种抵触的情绪就会很快消失,过程中的你也并不会觉得有多么痛苦反而越发专注,甚至跑完5公里还想着要不要再多跑一公里…
就是这样的,开始往往是困难的但一旦我们已经开始做什么事情,我们总能很快地适应我们当前的处境,并自然而然的投入和专注到当前的事情中,并在过程中不断努力直到所谓的目标达成。
明白了这个道理,加上我们说的实验思维,那么该做什么直接去做就好,你要相信无论开始前你认为那东西有多难,过程有多么痛苦,一旦你真的开始了,其实也就那样罢了,并且在这个过程中你会越来越投入,越来越专注。
一旦开始,遇山开路遇水搭桥就变得自然而然,但前提是你已经开始了行动。
所以,别怕,无论学习任务多么艰巨都别怕,无论你有多不再状态也都不要怕,因为只要你敢于开始行动就没什么值得你害怕,毕竟作为人,我们的基因设定就倾向于帮助我们投入和专注当下,帮助我们解决当下的问题。再次,有了基因这么强大的武器,你还有什么好怕的。
路是自己走出来的,我们要做的是选好路,一旦开始走,基因自动帮我们专注。
在我眼里,有原理有操作指南才叫方法论,而一些细碎的建议其实更应该被称为技巧,前面介绍了4个亲测好用的进入专注状态的方法论,接下来再补充几个小技巧,让你的专注状态更加从容。
1)搭建最舒服的工作环境
这个不用多说,当你想要专注工作首先要排除一切干扰,手机静音、飞行模式或者关机,ipad不安装游戏、收拾干净桌面、尽可能排除其他人对你的打扰、找一个安静温暖舒适的环境、尽可能不在宿舍学习等等这些都是基本且必要的。
他们不一定能直接帮助你进入专注状态但却可以帮助你把从专注状态中被打断的几率降到最低,不得不说也是十分重要的。
下面上一张我自己的写作工作台吧,嘻嘻~
2)选择最舒服的工作方式
有些人习惯25分钟休息一次的番茄工作法,有些人习惯50分钟休息10分钟的整块工作法,有些人喜欢以任务驱动,完成一个休息一段时间再完成下一个,有些人希望多任务同时处理…老实说没有对或不对但针对每个人都有好或者更好,希望你尽快找到适合你的工作方法,并坚持下去。
不过针对工作方式我有一个秘籍:站立式工作法。
这个工作方式目前在欧美正越来越流行,且收到了一定程度的认可,我目前也正在尝试站立着写作和看书,整体感觉比坐姿更加容易集中精力也更加不容易分心并且不容易困,对于有条件的伙伴,我向你们any一波。
还是那个工作台,全貌其实是这样的 hhhh
别问工作台的链接,坚决不打广告,淘宝自行搜索“站立工作台”就行,有很多很多
3)建立收集箱
工作过程中,我们常常被一些琐事或者一些零碎的想法打断,然后一不注意就把自己的时间和精力整块地浪费掉了。针对这个情况我建议大家建立一个收集箱(可以是一张纸或者笔记本,也可以是电子笔记本也可以类似滴答清单的gtd软件),一旦发现有让自己分心的琐事、想法、或者新任务立刻打开收集箱快速记录下来,整个过程最好不要超过30秒,然后马上回到之前的工作状态,待整块的工作结束再在休息时间打开收集箱处理之前记录下来的东西,完成删除、整理、安排新任务等一系列工作。
收集箱的关键在于:记录要快,记录完立马抛之脑后不再想他,专心做好手上的事情,等到休息的时候集中处理以最大限度保持我们专注状态。
4)多感官学习工作
在学习和工作的过程中,请尽量尝试用多感官去感受整个过程,去注意每一个细节的进步和变化,这样不仅效果更好而且更加容易保持专注的状态。
除此之外,调动元认知能力或者采用费曼学习法也是非常推荐的,所谓费曼学习法就是当你学什么东西的时候把你自己当成要完成教学的老师,然后在脑中抽象出一个老师一个学生,采取提问回答的方式一点一点深入,在有互动的情况下要保持专注就会变得相对容易,且整个过程也会变得更加有趣。
既然我们都抱怨自己在学校遇到的老师不够好,那为啥不尝试着自己给自己做一个好很多的老师呢?
不知道有多少人能看到这里,相信看到这里的应该都有所收获吧…
有的话那也不枉我4:30起床站着码字4个小时了。
最后还是那句老话,比听懂重要得多的是理解,比理解重要得多的是实践 。
我能说的就这么多,接下来怎么做,看你了。
为了做到有用这篇文章真的写了蛮久蛮久
希望大家点个赞,谢谢大家!拜托拜托
也可以点个关注和振宇做朋友
答主:王振宇(985大三在读 | 生活黑客 | 知乎10万关注)我有10个万赞干货答案,关于高考的干货回答获得了40万的点赞+70万的收藏,在知乎高三板块排名第四,关于高三和成长我会在接下来的一年持续地做得更好更多
另外我的公众号“学不成归来”更值得关注
坚持每周干货更新(比知乎更快更及时),里面把知乎总共70收藏的原创学习方法、心态调整、考试技巧、个人成长的最新思考做了分类,也把高考真题、学习资料等等做了梳理和分享,5万人在这里获得了真正的进步,欢迎你来。
最后了解我的同学应该都知道,作为一名高三答主我写东西有一个坚持的原则,那就是
真正对学生有用。
因为作为一个三年前每天花费无数时间在知乎上搜索各种学习方法的问题学生我深知“高三学生缺的不是钱而是时间,花很多时间阅读却没有收获是一件很残忍的事情。”
上面你们看到的文章就是在这样的标准下写出来的。
学习方法无疑是高三学生所需要的,但每天花时间寻找零碎的学习方法又会耗费大量的时间,并且针对高考这样一个规范的系统我们真正需要的其实是科学完善成体系的学习方法论。
可是市面上除了各种大同小异只教知识的教辅之外竟然找不到一本真正能够教会你“怎么学”的方法指南。
为了把自己对“有用”的坚持进一步贯彻到底,我花费了近一年的时间写出了也许是第一本完全针对高考的系统提分学习方法论书籍《高三突围》
全书28万字的篇幅几乎完善地涵盖了高三的所有问题,系统地从认知、心态、习惯、技巧、方法、学科六大维度为高三的同学提供了切实可操作的方法指南,这篇有关调节专注状态的文章就被涵盖其中,而剩下内容的质量比起这一篇有增无减。
知乎点赞40次收藏70万次是大家对它的认可,去年这些内容帮助了近100名同学提分100+,近500名同学提分50+,相信今年以书籍形式系统呈现的更丰富更深入的内容一定能够真正地帮你完成高三的突围。
作为在知乎点赞收藏超过100万的高考领域也许最好的答主之一,我有信心说针对高三的学习经验书中给你的也许已经是最好的了,不信大家可以自行进行对比。
所以我真正希望通过这样一本能够提供完善学习方法的书籍帮大家把花在知乎上搜索学习方法的时间从每天1个小时减少到一共只需要4个小时然后把省下的几百个小时高效科学地用在学习本身上。而这也正是我创作这本书真正的追求——
除了知识,关于高三的一切,看这一本书就够了。
书籍发布以来已经有2000名同学开始实践,而过去的经验已经告诉我提高100分根本算不得奇迹,如果想的话你也可以翻开这本书试一试。
书籍入口:在公众号 学不成归来 后台 回复书名“高三突围”即可进入书籍页面
收到很多同学的私信说希望有一个高三的群,于是我花了很多心思去建了QQ群里面会定期分享高考相关的资源(真题、资料、文档等等),还有学长学姐的问题答疑,像下面这样的
更关键的是能找到你在高三的同行伙伴
qq群:
感谢你看到这里,最近我的文章在多个平台都出现了被抄袭的情况,而你的支持将是我继续坚持原创有价值内容的最大动力
所以在文末开通了赞赏,哪怕一元也是认可,我都会认真感谢。
正值一轮复习 建议你看看这篇详细到难以置信的一轮复习指南(3.5w字别被吓到了)高三一轮复习怎样才能达到质变?
精力无法集中时不要给自己太大压力,学会进入「心流」状态,才能从根本上扭转自己注意力低、不断焦虑的劣势局面,从而获得成功。
谢菲尔德大学心理学家罗伯特·霍奇认为,你体内有一个机制,能时刻发出信号指挥你该干什么。发出这种信号需要耗费一定的能量。偷偷打游戏、刷抖音,是你想做的事;完成当天的工作,是你必须得做的事。
如果你一会儿去做自己想做的事,一会儿去做必须得做的事,你的心力就会不断耗费在两者之间的「拔河」上面。
你工作时感到疲劳,就和这种心力的耗费有关。持续一整天聚精会神地工作,可能并不会觉得累,但时不时停下来摸鱼,每隔半小时看一次手表,很快人就会陷入一种疲劳的状态。
我在上大学的时候,就看到过网吧里面有几天几夜不睡、坚持打游戏的人。这些人的体力已经严重透支,自己却不会感到疲劳,就是因为他们的注意力被游戏牢牢抓住了。
这种高度集中注意力的状态,在心理学上就叫作心流。
适当的压力,有利于你进入心流状态,找到工作的乐趣。打游戏的时候就是这样。即时类游戏,往往一不小心就会挂,逼得游戏者不得不全神贯注,把所有注意力都集中在游戏上面。但这种压力又和你真正面对生命危险时的压力不一样,既不会过大,也不会过小;既不会让你彻底放松,也不会因为压力而感到焦虑,一切都刚刚好。
这种体验会让你进入很爽的状态。不过,只有少数人曾经在工作中体会到这种爽的感觉。
游戏带给人的正面影响,正在越来越广泛地被应用到人们的工作学习之中。比如 2018 年,腾讯就开始在「功能游戏」这个领域布局,通过游戏来普及传统文化和科学知识。
还有一位微博二十二万粉丝的高中老师,为了帮考生应对高考中只占三分的文史常识题,把考点融入了一款穿越游戏,通过游戏网站发布给自己的学生。这种做法就是为了把枯燥的任务化作游戏,更好地帮助每个人成长。
无论是个人还是集体,达到心流状态之后,就能进入一种高效的状态。当一个团队中的所有人,都把注意力集中在同一件事上,就会达到一种集体的心流状态。所以你管理团队,应该管理团队整体的情绪波幅,每个人的情绪都能交融到一起的时候,合作的效果就会更好。
那么,作为个人,要怎样才能进入心流状态呢?我和你分享四个方法。
第一、给自己定一个合理的目标。
美国潜能大师博恩崔西说:成功就等于目标,其它一切都是这句话的注解!所以要想进入心流状态,首先要个给自己制定一个合理的目标,这个目标不能是一个完全不切实际的目标,也不能是一个太过于简单的目标,这个目标不仅要有实现的可能,而且要有一个努力才能达成的过程。
第二、将你的目标步骤化。
不要觉得有了目标就要立刻去做,想到什么就干什么,这样是完全没有逻辑和章法的。你要把你达成目标的方法步骤化,同时
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App 内查看注意力的集中:中国注意力训练先驱  第3张

注意力的集中:注意力不集中的病因

潘集阳 主任医师

所属单位:暨南大学附属第一医院

擅长疾病:焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍(包括儿童与老年人)的诊断和药物...详细?

关念红 主任医师

所属单位:中山大学附属第三医院

擅长疾病:各类精神障碍的临床诊治。详细?

刘瑶 主任医师

所属单位:祈福医院

擅长疾病: 养生保健,亚健康的调...详细?

林勇强 主任医师

所属单位:广东省人民医院

擅长疾病:各类严重和轻性精神障碍诊断、治疗和康复;各类心理障碍的心理咨...详细?

常锦茹 主任医师

所属单位:北京同仁医院

擅长疾病:小儿方面疾病详细?

林国珍 主任医师

所属单位:上海瑞金医院

擅长疾病:青年多动学习困难,青少年适应障碍,抑郁病,焦虑的疏通和咨询,...详细?

李硕 主任医师

所属单位:北京市西城区平安医院

擅长疾病: &n...详细?

郭本玉 主任医师

所属单位:上海市嘉定区迎园医院

擅长疾病:精神分裂症神经性厌食症分裂情感性精神病甲状腺功能减退伴发的精...详细?

注意力的集中:注意力不集中的类别(微信咨询:chinazyl-01)

  学生上课基本上是一个听讲的过程。有专家曾做过统计,小学生上课时间的70%是在听老师讲话。但我们却经常会遇到这样一些儿童:上课不能长时间听讲,注意力不集中;记不全或记不住老师口头布置的家庭作业或其他事情;无法理解老师的讲课内容。
  注意力不集中在线检测
  人的注意力和行为习惯本质上都是由大脑控制的,有注意力困扰孩子的一个显著特征就是自我控制能力和自我管理能力的缺失。而这些自我控制能力和自我管理能力本质上都是因为孩子大脑特定区域脑神经发育相对不够完善,缺乏锻炼,神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡引起的。 而我们的训练,就是通过科学锻炼孩子的大脑,使得大脑控制注意力区域的脑神经变得更发达,更强壮后,孩子的注意力,自我控制的能力才会得到根本性的提高。 竞思教育的训练方式和技术都是从美国引进的,这是一个很成熟的技术,也是目前训练注意力最有效的方式。

注意力的集中:中国注意力训练先驱  第4张

注意力的集中:注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声响了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期

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